Postoji nekoliko mogućnosti liječenja za one koji imaju poteškoće sa spavanjem, poput prirodnih lijekova poput valerijane, pasiflore ili kamilice, lijekova koji se izdaju bez recepta poput melatonina ili doksilamina ili hipnotika i sedativa, koje liječnik propisuje u krajnjem slučaju, kada ih nema metoda djeluje.Da bi Čitaj više »
Pretjerani umor obično ukazuje na nedostatak vremena za odmor, ali također može biti znak nekih bolesti poput anemije, dijabetesa, poremećaja štitnjače ili čak depresije. Obično se u slučajevima bolesti osoba osjeća umorno i slabo, čak i nakon noćnog odmora.Stoga je prilikom prepoznavanja čestog umora poželjno promatrati postoje li drugi povezani simptomi i potražiti liječničku pomoć kako bi se započelo odgovarajuće liječenje. Dok čekate konzultacČitaj više »
Čajevi od kamilice, valerijane i matičnjaka izvrsni su u borbi protiv nesanice i boljem snu, jer imaju umirujuća svojstva koja pomažu u opuštanju mišića i uma.Obično ove ljekovite biljke pomažu u liječenju nesanice kada se koriste svakodnevno, po mogućnosti otprilike 1 sat prije spavanja, tako da se tijelo opusti i duboko spava. U nastavkuČitaj više »
Da biste mogli brže i bolje spavati noću, moguće je kladiti se na tehnike i stavove koji promiču opuštanje i olakšavaju spavanje, poput opuštajućeg daha ili, na primjer, poboljšanja temperature i osvjetljenja okoline.Osim toga, za poboljšanje sna i sprječavanje pospanosti sljedećeg dana važno je da ljudi koji pate od nesanice ili poteškoća sa spavanjem slijede navike, poput redovnog rasporeda, vježbanja i izbjegavanja kofeinskih pića nakon 17 sati. . Da biste saznaČitaj više »
Nedostatak sna ili otežano spavanje izravno utječu na kvalitetu života osobe, jer loše noćno spavanje smanjuje sposobnost koncentracije tijekom dana, a može rezultirati i promjenama u raspoloženju. Uz to, kada loša kvaliteta sna postane česta, mogu se pojaviti promjene u apetitu i zdravstveni problemi poput stresa, tjeskobe i razvoja pamćenja.Stoga je zČitaj više »
Kućni lijekovi za nesanicu izvrstan su prirodni način poticanja spavanja, bez rizika od razvoja uobičajenih nuspojava lijekova, kao što je, na primjer, dugotrajna ovisnost ili pogoršanje nesanice.Iako njegovo djelovanje nije tako neposredno kao farmaceutski, njegovo je djelovanje prirodnije za tijelo i ne uzrokuje nikakvu ovisnost. Uz tČitaj više »
Ciklus spavanja skup je faza koje započinju od trenutka kada osoba zaspi i napreduje te postaju sve dublje i dublje, sve dok tijelo ne pređe u REM san.Uobičajeno je REM spavanje najteže postići, ali u ovoj se fazi tijelo zaista može opustiti i pri kojoj je stopa obnove mozga najviša. Većina ljudi slijedi sljedeći obrazac faza spavanja:Lagani san faze 1;Lagani san faze 2;Faza 3 duboki san;Lagani san faze 2;Lagani san faze 1;REM spavanje.Nakon štoČitaj više »
Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi, čija je glavna funkcija regulirati cirkadijalni ciklus, čineći ga normalnim. Uz to, melatonin potiče pravilno funkcioniranje tijela i djeluje kao antioksidans.Ovaj hormon stvara epifiza, koja se aktivira samo kada nema svjetlosnih podražaja, odnosno proizvodnja melatonina događa se samo noću, inducirajući san. Stoga jČitaj više »
Nije normalno da beba stvara bilo kakvu buku prilikom disanja kad je budna ili spava ili zbog hrkanja, važno je konzultirati se s pedijatrom, ako je hrkanje jako i stalno, kako bi se mogao istražiti uzrok hrkanja i započeti liječenje.Zvuk hrkanja javlja se kada postoje poteškoće s prolaskom zraka kroz nos i dišne putove, a obično se javlja kada je prolaz uži od idealnog. Hrkanje takoČitaj više »
Polifazno spavanje je alternativni obrazac spavanja u kojem se vrijeme spavanja dijeli s nekoliko drijemanja od oko 20 minuta tijekom dana, smanjujući vrijeme odmora na 2 sata dnevno, bez nanošenja štete zdravlju.Umor uzrokovan 8-satnim radom, uključujući i povratna putovanja, može ugroziti dobrobit, međuljudske odnose ili čak slobodne aktivnosti zbog nedostatka vremena. PolifazČitaj više »
Dvije jednostavne strategije za zaustavljanje hrkanja su da uvijek spavate na boku ili na trbuhu i koristite flastere protiv hrkanja na nosu, jer olakšavaju disanje, prirodno smanjujući hrkanje.Međutim, važno je razumjeti uzrok hrkanja, jer ponekad hrkanje uzrokuje začepljen nos, ali isto tako može biti uzrokovano promjenama na septumu nosa, pa ako pojedinac hrče kad god spava, svake noći , možda će biti potrebne konzultacije s otolaringologom.Nekoliko sČitaj više »
Spavanje je jedna od najvažnijih svakodnevnih aktivnosti za održavanje zdravlja, ne samo za obnavljanje razine energije, već i za regulaciju različitih tjelesnih funkcija, poput uklanjanja toksina ili smanjenja upala.Da biste ostvarili sve ove pogodnosti, potrebno je spavati dovoljno dugo, što varira s godinama. PoglČitaj više »
Neki od čimbenika koji otežavaju san ili sprečavaju kvalitetan san su unos stimulativnih ili energičnih pića, konzumacija teške hrane prije spavanja, realizacija intenzivnog vježbanja u 4 sata prije spavanja, želja za odlaskom u kupaonici nekoliko puta tijekom noći, gledajući televiziju ili koristeći mobitel prije spavanja, imajući, među ostalim, neadekvatno okruženje s puno svjetlosti ili vrlo tvrd ili mekan madrac.Da biste se doČitaj više »
Većina hrane koja vas uspava i probudi bogata je kofeinom, koji je prirodni stimulator središnjeg živčanog sustava, koji uzrokuje psihičke podražaje povećavajući dostupnost glukoze u mozgu. Druge od ovih namirnica, iako ne sadrže kofein, sposobne su povećati metabolizam, boreći se protiv sna.Najčešća hrČitaj više »
Hrkanje je poremećaj koji uzrokuje buku, zbog otežanog prolaska zraka kroz dišne putove tijekom spavanja, što na kraju može uzrokovati apneju u snu, koju karakteriziraju razdoblja od nekoliko sekundi ili minuta, tijekom kojih je osoba bez sna. disati. Saznajte više o tome što je apneja za vrijeme spavanja.Ova se poteČitaj više »
Paraliza sna je poremećaj koji se javlja nedugo nakon buđenja ili kada pokušava zaspati i koji sprječava pokretanje tijela, čak i kad je um budan. Dakle, osoba se budi, ali se ne može kretati, izazivajući tjeskobu, strah i teror.To je zato što tijekom spavanja mozak opušta sve mišiće u tijelu i održava ih nepokretnima kako bi se energija mogla sačuvati i spriječiti nagle pokrete tijekom snova. Međutim, kadaČitaj više »
Da biste zakazali dobar san, morate izračunati vrijeme spavanja pomoću malih ciklusa od 90 minuta, a osoba se mora probuditi čim završi posljednji ciklus. Dakle, moguće je probuditi se raspoloženjem i energijom za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Općenito, odraslima je potrebno 4 do 6 ciklusa spavanja od 90 minuta da bi oporavili svoju energiju, što odgovara spavanju između 6 do 9 sati noću. Uz iČitaj više »
Prekomjerno spavanje tijekom dana može uzrokovati nekoliko čimbenika, a najčešći su slabo ili loše spavanje noću ili rad u smjenama, što se može zaobići dobrim navikama spavanja.Međutim, postoje i druga stanja ili čimbenici koji mogu biti uzrok pretjeranog spavanja tijekom dana i koje bi liječnik trebao vidjeti.1. NedovoljnaČitaj više »
Ono što možete učiniti za poboljšanje sna onih koji rade u smjenama je održavanje redovitog tempa od 8 sati odmora, moći pribjegavati čajevima koji vam pomažu da se opustite kada trebate spavati, poput valerijane, ili uzmite dodatak melatonina, na primjer. na primjer, da unatoč tome što ne izaziva san, pomaže poboljšati njegovu kvalitetu, osiguravajući veću sklonost za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.Uz to, vrlo jeČitaj više »
REM spavanje faza je dubokog sna koju karakteriziraju brzi pokreti očiju, živopisni snovi, nehotični pokreti mišića, intenzivna moždana aktivnost, disanje i brži rad srca koji jamče veću opskrbu kisikom u tom razdoblju. Ova je faza spavanja, na primjer, vrlo važna u obradi sjećanja i znanja.Tijekom spaČitaj više »