Kategorija Arhiva: Dobrobit

7 prirodnih načina da se uspavate i ostanete budniji

Da biste spavali tijekom dana, na poslu, nakon ručka ili za učenje, dobar savjet je konzumacija poticajne hrane ili pića kao što su kava, guarana ili tamna čokolada, na primjer.Međutim, najučinkovitiji način da prekinete san tijekom dana je dovoljno spavanja noću. Idealno vrijeme spavanja je oko 7 do 8 sati noću, međutim, ako osoba spava 9 sati noću i, nakon što se probudi, osjeća se osvježeno i raspoloženo, treba joj 9 sati dobrog sna . Pogledajte koliČitaj više »

7 blagodati joge za zdravlje

Joga je praksa kojoj je cilj raditi na tijelu i umu na međusobno povezan način, vježbama koje pomažu u kontroli stresa, tjeskobe, bolova u tijelu i kralježnici, uz poboljšanje ravnoteže i promicanje osjećaja blagostanja i raspoloženje, koje mogu prakticirati muškarci, žene, djeca i starije osobe. Da biČitaj više »

10 zdravstvenih blagodati masaže

Masaža je razmjena energija u kojoj se tehnikama klizanja, trenja i gnječenja rade na cirkulacijskom, limfnom, živčanom i energetskom sustavu, pružajući opuštanje tijelu i umu, boreći se protiv tjelesnog i mentalnog umora.Njegove blagodati i dalje se mogu vidjeti tijekom masaže, no zdravstvene su koristi još očitije kada stvorite naviku primanja masaža barem jednom tjedno.Blagodati maČitaj više »

Kako prestati gristi nokte

Grickanje noktiju, znanstveno poznato kao onihofagija, navika je koja utječe na muškarce i žene, koja može započeti od djetinjstva i potrajati do odrasle dobi, a usko je povezana s tjeskobom i osjećajem nesigurnosti.Da biste prestali gristi nokte, preporučuje se kontrolirati anksioznost, koja bi mogla biti osnovni uzrok problema. MeđutiČitaj više »

Što učiniti za kontrolu stresa

Za borbu protiv stresa i anksioznosti važno je smanjiti vanjske pritiske, pronalazeći alternative kako bi se posao ili učenje mogli odvijati uglađenije. Također je naznačeno pronalaženje emocionalne ravnoteže, sposobnost boljeg upravljanja vremenom između posla, obitelji i osobne predanosti.Traženje Čitaj više »

Kako umiriti um tehnikama opuštanja

Za smirivanje uznemirenog uma postoji nekoliko tehnika opuštanja, poput meditacije, redovitih tjelesnih vježbi, zdrave prehrane, slušanja opuštajuće glazbe ili čak korištenja prirodnih lijekova, koji vam također mogu pomoći da bolje spavate.Stres, osim što utječe na um, može uzrokovati i napetost mišića, gubitak kose, vrtoglavicu i česte glavobolje, a može se manifestirati i kod ljudi svih dobnih skupina, pa je vrlo važno slijediti neke tehnike opuštanja kako bi se spriječiti ove simptome ili pogoršati postojeće bolesti.1. Meditirajte svaki Čitaj više »

7 prirodnih načina oslobađanja endorfina

Biti sretan povećava samopoštovanje, jača imunološki sustav, bori se protiv starenja, pa čak i smanjuje stres. Sreća je povezana s hormonom zvanim endorfin koji proizvodi hipofiza, a krvlju se širi cijelim tijelom.Postoji nekoliko načina za poticanje oslobađanja endorfina u krvotok, kroz aktivnosti koje bude osjetila, poput slušanja omiljene glazbe, zaljubljivanja i intimnog kontakta, na primjer, jer tim podražajima živčani sustav reagira i oslobađa ove hormone u krvi, donoseći brojne zdravstvene prednosti. Dakle, daČitaj više »

Simptomi stresa i anksioznosti (i kako kontrolirati)

Stres i stalna anksioznost mogu uzrokovati nekoliko problema kao što su debljanje, sindrom iritabilnog crijeva i čir na želucu, uz olakšavanje pojave zaraznih bolesti, poput gripe, i doprinose nastanku raka, na primjer.Do povećanja tjelesne težine dolazi zato što stres obično dovodi do velike proizvodnje kortizola, koji je hormon odgovoran za kontrolu stresa, održavajući razinu šećera i krvnog tlaka stabilnom i pridonoseći pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Saznajte o drČitaj više »

Prednosti istezanja i zagrijavanja

Zagrijavanje i istezanje imaju brojne prednosti poput poboljšanog držanja tijela, povećane fleksibilnosti, poboljšanih performansi u sportu, ublažavanja boli kod nekih bolesti ili čak prevencije ozljeda. Međutim, kako bi se postigli dobri rezultati, neophodno je da se ove vježbe vježbaju ispravno i umjereno.PrednostiČitaj više »

7 savjeta za kontrolu tjeskobe i nervoze

Anksioznost može generirati fizičke i psihološke simptome, na primjer, osjećaj nedostatka zraka, stezanje u prsima, drhtanje ili negativne misli, što može uvjetovati čovjekov svakodnevni život i povećati rizik od oboljenja.Naučite 7 savjeta koji mogu pomoći u kontroli tjeskobe i nervoze te imati bolji i ispunjeniji život:1. PromijeniteČitaj više »

Kako izaći iz sjedilačkog načina života

Sjedilački način života karakterizira usvajanje načina života u kojem se tjelesne vježbe ne prakticiraju redovito i u kojima se dugo sjedi, što dovodi do povećanog rizika od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Pogledajte ostale zdravstvene posljedice tjelesne neaktivnosti.Da biste se izvukli iz sjedilačkog načina života, potrebno je promijeniti neke životne navike, čak i tijekom radnog vremena i, ako je moguće, posvetiti neko vrijeme tjelesnim vježbama. Što učiniČitaj više »

Kako napraviti opuštajuću masažu stopala

Masaža stopala pomaže u borbi protiv boli u toj regiji i opuštanju i opuštanju nakon zamornog i stresnog dana na poslu ili u školi, osiguravajući tjelesnu i mentalnu dobrobit, jer stopala imaju određene točke koje refleksoterapijom ublažavaju napetost cijelog tijela.Ovu masažu stopala mogu raditi sami ljudi ili drugi, jer je vrlo jednostavna i laka za rad, a samo kod kuće imate samo jedno ulje ili hidratantnu kremu.Koraci za iČitaj više »

Što je refleksoterapija ruku

Refleksologija je alternativna terapija koja omogućuje terapeutski učinak na cijelo tijelo, djelujući u jednoj regiji, poput ruku, stopala i ušiju, a to su područja na kojima su zastupljeni organi i različita područja tijela.Prema refleksologiji ruku, šake predstavljaju male verzije tijela i u prisutnosti nekih poremećaja u tijelu, nekoliko se reakcija pojavljuje na odgovarajućim točkama na rukama.Ovaj se posČitaj više »

7 Zdravstvene dobrobiti seksa

Redovito bavljenje seksualnim aktivnostima vrlo je korisno za fizičko i emocionalno zdravlje, jer poboljšava tjelesnu kondiciju i cirkulaciju krvi, što je velika pomoć za kardiovaskularni sustav.Uz to, seks oslobađa endorfine i oksitocine u krvotok stvarajući dobrobit, ali da bi postigli tu korist, partneri moraju biti ugodni jedni s drugima kako bi pokazali naklonost i naklonost tijekom intimnog kontakta, jer je spolni kontakt složen i obuhvaća tijelo, um i emocije.Glavne zČitaj više »

Oksitocin: što je i čemu služi

Oksitocin je hormon koji se proizvodi u mozgu, a koji igra važnu ulogu u olakšavanju porođaja i dojenja, ali može se naći i u ljekarnama, u obliku kapsula, tekućine ili spreja, kao što je slučaj sa Syntocinonom, na primjer, i koristiti samo prema liječničkom savjetu.Poznat je i kao hormon ljubavi, zbog svoje uloge u poboljšanju raspoloženja, socijalne interakcije, smanjenju anksioznosti i povećanoj povezanosti partnera. U muškaraca Čitaj više »

Kako masirati esencijalnim uljima

Masaže esencijalnim uljima lavande, eukaliptusa ili kamilice izvrsne su mogućnosti za ublažavanje napetosti u mišićima i stresa, jer potiču cirkulaciju krvi i obnavljaju energije. Osim toga, pomažu u smanjenju napetosti u mišićima i promiču opuštanje mišića. Ulja koja se koriste u ovoj vrsti masaže moraju imati terapeutska svojstva koja umiruju i opuštaju, nadopunjujući učinak opuštajuće masaže. Osim toga, njegova Čitaj više »

Prednosti Biodanze i kako to učiniti

Biodanza, također poznata kao biodanza ili psihodansa, integrativna je praksa kojoj je cilj promicanje osjećaja blagostanja izvođenjem plesnih pokreta temeljenih na iskustvima, uz to ova praksa promiče neverbalni dijalog između sudionika, vrednujući izgled i dodirnite.Biodanza uključuje ples i psihologiju te integrira koncepte biologije, psihologije i antropologije, promičući osjećaj dobrobiti, opuštenosti, samospoznaje i kreativnosti. Dakle, bioČitaj više »

Kako poboljšati svoj glas da biste dobro pjevali

Da bismo bolje pjevali, potrebno je usredotočiti se na neke bitne aspekte, poput poboljšanja kapaciteta disanja, kako bismo mogli zadržati notu bez da pravimo pauze za disanje, poboljšati rezonantnu sposobnost i, na kraju, trenirati glasnice i grkljan, tako da postaju jači i mogu stvarati skladnije zvukove.Iako Čitaj više »

7 koraka za povećanje samopoštovanja

Imati motivacijske fraze, pomiriti se sa zrcalom i zauzeti držanje tijela supermana neke su strategije za brzo povećanje samopoštovanja.Samopoštovanje je sposobnost koja nam mora biti simpatična, osjećati se dobro, sretno i samopouzdano čak i kad oko nas ništa nije u redu jer znamo svoju vrijednost.Ali to sČitaj više »

3 načina za prirodno povećanje oksitocina

Hormon oksitocin tijelo proizvodi prirodno, a nalazi se i kod žena i kod muškaraca, jer je vrlo važan ne samo za rad i dojenje, već i za poboljšanje međuljudskih odnosa i osjećaja zadovoljstva i blagostanja.Ovaj se hormon izlučuje u većoj količini kada je osoba opuštena i sigurna ili u prisutnosti fizičkog kontakta, poput zagrljaja, masaže, tjelesne aktivnosti i drugih aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo, pa što je osoba manje napeta, to je veća stvaranje oksitocina u krvotok. Neki ljudiČitaj više »

Kako napraviti dnevnik prehrane i čemu služi

Dnevnik hrane vrlo je učinkovita strategija za prepoznavanje prehrambenih navika i, na taj način, provjeru onoga što se može poboljšati ili što se mora održavati da bi se zdrav život imao. Stoga je važno da osoba zabilježi sve obroke, uključujući vrijeme koje je pojela, potrošenu hranu i količinu.Osim što je zaČitaj više »

Antigimnastika: što je to i kako je napravljeno

Anti-gimnastika je metoda koju je sedamdesetih godina razvio francuski fizioterapeut Thérèse Bertherat, a čiji je cilj razviti bolju svijest o samom tijelu, koristeći suptilne, ali rigorozne pokrete koji poštuju svu tjelesnu mehaniku i pokreću sve mišiće.Ova se metoda može izvesti u bilo kojoj dobi, jer poštuje ograničenja svakog tijela, omogućavajući potpunu vezu između uma i tijela, istodobno poboljšavajući amplitudu i snagu, bez forsiranja tjelesnih položaja.Čemu služi i koriČitaj više »