Za održavanje zdravlja ljeti važno je izbjegavati najtoplije doba dana, nositi laganu i pamučnu odjeću, piti najmanje 2 litre vode tijekom dana i izbjegavati boravak u zatvorenom i jako vruće. Na taj je način moguće izbjeći česte ljetne probleme koji se javljaju zbog vrućine, poput dehidracije i opeklina, na primjer.
Osim toga, kako je ljeti uobičajeno da ljudi odlaze na plaže, također je moguće da postoji veća šansa za trovanje hranom zbog neke hrane koja se konzumira na licu mjesta ili uboda insekata, jer većina insekata najviše uspijeva. vruće godine. Stoga je važno obratiti pažnju na kvalitetu hrane i koristiti repelent, posebno noću.
Ostali savjeti koji mogu pomoći u održavanju zdravlja ljeti su:
1. Izbjegavajte sunce između 12 i 16 sati
Iako nije moguće potpuno izbjeći sunce, najvažnije je izbjegavati izlaganje tijekom najtoplijih sati, odnosno između podneva i 16 sati. U ovom trenutku sunčeve zrake su jače i, stoga, uz veći rizik od opeklina, tjelesna temperatura može se brzo povećavati i dovesti do toplinskog udara, u kojem tijelo gubi vodu i minerale, što može dovesti do dehidracije. ozbiljan.
Za to vrijeme, čak i ako ne ležite na suncu, bitno je nanositi kremu za sunčanje svaka 3 sata, nositi kapu i staviti sunčane naočale, uz to što tijekom razdoblja pijete puno vode.
2. Vježbajte tjelesnu aktivnost
Tjelesno vježbanje je neophodno kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo, kao i za uklanjanje toksina. Stoga se tijekom ljeta preporuča tjelesna aktivnost u ranim jutarnjim ili kasnim popodnevnim satima, jer sunce nije toliko vruće i, prema tome, nema toliko izlaganja suncu. Uz to, kad god je to moguće, preporučuje se tjelesna aktivnost na zasjenjenim mjestima.
3. Nosite pamučnu odjeću i svijetlu boju
Korištenje svijetle odjeće svijetlih boja pomaže koži da znojem eliminira višak topline iz tijela. Stoga je poželjno odlučiti se za lagane majice, kratke hlače i ljetne haljine, na primjer, osim što je važno izbjegavati tamniju odjeću, jer ona upija više topline.
Uz to, poželjno je preferirati odjeću izrađenu od prirodnog materijala, poput pamuka ili lana, umjesto sintetičkih tkanina, poput poliestera ili likre , jer omogućuju koži lakše disanje, izbjegavajući pretjerano povišenje tjelesne temperature i, posljedično, toplotni udar.
4. Popijte najmanje 2 litre vode
Iako je potrošnja vode važna svaki dan, bez obzira na doba godine, ljeti je voda neophodna. To je zato što zbog tipičnih ljetnih vrućina tijelo lakše gubi vodu, što može narušiti pravilan rad tijela i rezultirati dehidracijom.
Stoga je važno dnevno unositi najmanje 2 litre vode, kokosove vode, prirodnog soka ili ledenih čajeva. Uz to, neko voće i povrće, poput salate, čajote, rajčice, dinje, ananasa, mrkve i banane, ima veliku količinu vode koja se može uključiti u svakodnevnu prehranu.
Pogledajte koja je hrana najbogatija vodom:
5. Izbjegavajte teške obroke
Vrlo veliki obroci, s začinjenom hranom ili drugim sastojcima koji se ne mogu lako probaviti, poput kobasica, na primjer, usporavaju tijelo i uzrokuju prekomjerni rad u želucu, uz povećanje vrućine, što može donijeti rizik za zdravlje.
Stoga treba odabrati jesti lakše obroke i hranu s boljom probavom, poput povrća, voća i tjestenine, na primjer.
6. Održavajte prozračno okruženje
Važno je da okoliš ima dobru cirkulaciju zraka, sprječavajući da se okoliš postane vruć i prljav, a time je moguće izbjeći toplinski udar i njegove zdravstvene posljedice.
Da bi se okoliš dobro provjetravao, možete ostaviti otvorene prozore ili koristiti ventilator ili klima uređaj, međutim u slučaju klimatizacije važno je redovito održavanje kako bi se izbjeglo nakupljanje grinja i širenje. drugi mikroorganizmi, koji također mogu biti štetni za zdravlje.
Znakovi koji mogu ukazivati na probleme s toplinom
Toplinski udar jedna je od glavnih komplikacija pretjerane izloženosti vrućini. Da biste znali imate li toplotni udar, važno je biti svjestan simptoma:
- Vrućica i crvena koža, bez znoja;
- Ubrzani puls i glavobolja;
- Zadihan;
- Vrtoglavica i mentalna zbunjenost.
U tom slučaju preporučuje se pokušati što prije osvježiti tijelo pijući svježu vodu ili sok, oprati ruke, zapešća i vrat svježom vodom i stajati, na primjer, ispred ventilatora. Ali ako simptomi ne ublažavaju, bolje je otići liječniku. Pogledajte bolje što učiniti u slučaju toplotnog udara.