Održavanje dobre razine kolesterola, koja se naziva i HDL, iznad 60 mg / dL važno je da bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze, srčanog i moždanog udara, jer čak i kad je loš kolesterol na normalnoj razini, ima kolesterol dobra niska povećava rizik od ovih komplikacija.
Dakle, za povećanje razine HDL kolesterola u krvi, 4 su važne strategije:
1. Redovito vježbajte
Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla najbolje su opcije za povećanje razine dobrog kolesterola u krvi. Preporučuje se raditi najmanje 30 minuta vježbanja 3 puta tjedno ili, za daljnje poboljšanje rezultata, 1 sat vježbanja svaki dan.
Tijekom vježbanja, otkucaji srca moraju ostati visoki, a disanje malo otežano, zbog čega čak i oni koji puno hodaju i očito imaju vrlo aktivan život, također trebaju odvojiti određeno vrijeme za bavljenje tjelesnom aktivnošću i tjeranje tijela na više. Pogledajte koje su najbolje vježbe za smanjenje lošeg kolesterola i povećanje dobrog kolesterola na: Najbolje vježbe za mršavljenje.
2. Imajte odgovarajuću prehranu
Konzumacija prave količine masti idealna je za održavanje kolesterola u kontroli, a neke prehrambene strategije za povećanje HDL su:
- Jedite hranu s omega 3, poput sardina, pastrve, bakalara i tune;
- Konzumirajte povrće za ručak i večeru;
- Dajte prednost cjelovitoj hrani, poput kruha, kolačića i smeđe riže;
- Konzumirajte najmanje 2 voća dnevno, po mogućnosti s kožom i mesom;
- Jedite dobre izvore masti, kao što su masline, maslinovo ulje, avokado, laneno sjeme, chia, kikiriki, kesten i sjemenke suncokreta.
Uz to je također važno izbjegavati prerađenu hranu bogatu šećerom i masnoćama, poput kobasica, kobasica, slanine, punjenih biskvita, smrznute smrznute hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i gotovih sokova. Pogledajte neke kućne lijekove za smanjenje kolesterola.
3. Izbjegavajte piti alkoholna pića
Pretjerana konzumacija alkoholnih pića povećava loš kolesterol i smanjuje dobar kolesterol, uz to što u prehranu unosi više kalorija i pogoduje debljanju.
Međutim, konzumacija malih doza alkohola dnevno može pomoći u povećanju razine HDL-a u krvi, ali taj se rezultat dobiva samo ako konzumacija nije veća od 2 doze dnevno. Unatoč tome, oni koji nemaju naviku konzumiranja alkoholnih pića ne bi trebali početi piti kako bi kontrolirali kolesterol, jer postoje i drugi sigurniji načini povećanja dobrog kolesterola, poput prehrane i vježbanja. Znajte koliko treba konzumirati svaku vrstu alkoholnog pića.
4. Posavjetujte se s kardiologom
Kardiologa treba tražiti uglavnom u slučajevima prekomjerne tjelesne težine, loše prehrane i povijesti kardiovaskularnih bolesti u obitelji, jer ove karakteristike dovode do visokog rizika od srčanih problema i loše cirkulacije.
Prema rezultatima ispitivanja, liječnik može preporučiti lijekove koji mogu povećati HDL kolesterol, praksu koja se obično koristi kada je loš kolesterol visok, jer kada je samo dobar kolesterol nizak, uporaba lijekova nije uvijek potrebna.
Uz to, određeni lijekovi poput Bromazepama i Alprazolama mogu smanjiti koncentraciju HDL kolesterola u krvi zbog nuspojava, pa je potrebno obaviti pretrage i razgovarati s liječnikom o mogućnosti promjene lijeka za drugi koji ne šteti razini kolesterola.