U slučaju grčeva najvažnije je istegnuti zahvaćeni mišić. Stoga je vrlo važno znati pravilno istegnuti neke mišiće tijela, jer vježbe istezanja prema mjestu grča.
Nakon istezanja, bolno je mišiće dobro masažirati kako biste smanjili upalu i olakšali nelagodu.
Grč je grč mišića, odnosno nehotično stezanje jednog ili više mišića, što se može dogoditi nakon intenzivnog vježbanja, tijekom noći ili bilo kada, u slučaju dehidracije ili nedostatka magnezija, na primjer. Mišićni grč je jak i ne može se dobrovoljno kontrolirati, a u trenutku kada se dogodi grč, mišići se povuku i javlja se jaka bol i ekstremna potreba da se problem odmah riješi.
Kako eliminirati grčeve na licu mjesta
Najbolja strategija za uklanjanje grča u trenutku kada se pojavi je prisiljavanje mišića u suprotnom smjeru od grča, istezanjem mišića. Evo kako napraviti odgovarajuća istezanja za najčešće tipove grčeva:
1. grč u nogama
Za grč ispred bedara U slučaju grčeva u nogama, što treba učiniti za ublažavanje boli je:
- Grč ispred bedara: stanite i savijte zahvaćenu nogu unatrag, kao što je prikazano na slici, držite stopalo i držite ovaj položaj 1 minutu.
- Grč iza bedara: sjednite na pod uspravljenih nogu i savijte tijelo prema naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti nožne prste i ostati u tom položaju 1 minutu.
2. Grč u stopalu
Kod grčeva u stopalima Kad su vam prsti okrenuti prema dolje, možete položiti krpu na pod i staviti noge na vrh tkanine, a zatim povući vrh tkanine prema gore i zadržati ovu poziciju 1 minutu. Druga je mogućnost sjediti uspravljene noge i rukama držati nožne prste, povlačeći prste u suprotnom smjeru od grča, kao što je prikazano na slici.
3. Teleći grčevi
Kod grčeva u teleću Grčevi u 'krumpiru s nogama' možda neće utjecati na mišiće stopala, u tom slučaju možete stajati na oko 1 metar od zida i držati stopala ravno na podu, a tijelo nasloniti na sprijeda, što uzrokuje istezanje teleta.
Druga je mogućnost sjediti na podu s uspravnom nogom i zamoliti nekoga da gurne vrh stopala prema tijelu. U bilo kojem položaju trebali biste ostati oko 1 minute.
4. Grč u trbuhu
Kod grčeva u trbuhu Dobar način za ublažavanje grčeva u želucu je:
- Grčevi u trbuhu: lezite na trbuhu, ruke položite na bokove, a zatim ispružite ruke, podižući trup, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu.
- Grč sa strane trbuha: stanite, ispružite ruke iznad glave, ispreplećući ruke, a zatim savijte trup na suprotnu stranu grča, zadržavajući ovaj položaj oko 1 minute.
5. Grč u šaci ili prstima
Za grčeve u prstima Grčevi u prstima nastaju kad se prsti nehotično stegnu prema dlanu. U tom slučaju, ono što vam se savjetuje jest da otvorite otvorenu ruku na stolu, držite skučeni prst i podignete ga sa stola.
Druga je mogućnost držati rukom nasuprot grču sve prste, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu.
Hrana za borbu protiv grčeva
Hrana također pomaže u liječenju i sprječavanju grčeva, pa biste trebali ulagati u hranu bogatu magnezijem i vitaminom B, poput brazilskih orašastih plodova. Uz to, također je potrebno piti više vode jer je dehidracija također jedan od uzroka grčeva. Više detalja saznajte u ovom videu s nutricionisticom Tatjanom Zanin:
Kada se grčevi pojave više od 1 puta dnevno ili prođe više od 10 minuta, preporuča se konzultirati liječnika opće prakse kako bi započeo odgovarajući tretman, koji može, na primjer, uključivati dodatke kalija ili magnezija. Grčevi su češći u trudnoći, ali o toj biste činjenici trebali obavijestiti svog opstetričara, jer će možda trebati uzimati dodatak prehrani magnezij nekoliko dana, na primjer.