Nakon porođaja normalno je da žene žele smršavjeti, vratiti se težini koju su imale prije zatrudnjenja, povećati samopoštovanje i osjećati se dobro na vlastitoj koži. Da biste znali koliko kilograma trebate izgubiti, pogledajte: Kako znati koliko kilograma moram izgubiti.
Međutim, u ovoj fazi nije poželjno ići na vrlo restriktivnu dijetu jer one mogu naštetiti dojenju. Pogledajte kako se pridržavati dijete bez ugrožavanja dojenja na: Postpartum dijeta.
4 savjeta koja ovdje donosimo jednostavno je slijediti i pomažu majci da se ponovno osjeća dobro vlastitom slikom i prirodno smršavi nakon porođaja, a da se ne mora puno truditi. Četiri savjeta za brzo mršavljenje nakon poroda uključuju:
1. Dojiti
Ako je moguće, ali dobro birajte hranu, jer s jedne strane dojenje postaje rjeđe, a s druge vas također jako gladno i dobro jesti razlikuje se od prejedanja.
Proizvodnja 750 ml mlijeka dnevno treba pojesti blizu 700 kala, a da ne morate trčati maraton, ali jako je gladna i, ako obroci u ovoj fazi nisu dobro odabrani, žena se može udebljati.
2. Jedite dobro
Na početku i na kraju svakog hranjenja idealno je jesti jogurt ili čašu soka kad god ćete dojiti i piti puno vode tijekom dana, jer to pomaže u stvaranju mlijeka, a trbuh ostavlja lagano punim tijekom cijelog dana. dan i s kontroliranom glađu.
3. Potrošite kalorije
Korištenje klokana ili slinga također je vrsta bodybuildinga, ali hodanje u kolicima također je dobar način trošenja kalorija, toniranje trbuha, odvraćanje pažnje od zamorne rutine kod kuće, a također donosi puno dobra za um i samopoštovanje . 20 minuta hoda može značiti 100 kalorija manje. Pogledajte više na: Kako ojačati trbuh nakon poroda.
Ponekad je to komplicirano, pogotovo kada se gledate u ogledalo, ali budite strpljivi i pričekajte najmanje 6 mjeseci kako biste se suočili s restriktivnijom prehranom bez ugrožavanja djetetova mlijeka. Tako će tijelo biti hormonski uravnoteženije kako bi dobro reagiralo na žrtvovanje i brzo gubilo na težini nakon poroda.
Izgubiti kilograme nakon porođaja nije tako lako, pogotovo kad iz nekog razloga majka ne može dojiti. Ali ponekad, čak i tada, nakon što se dijete rodi stres, umor i neprospavane noći čine da treba normalnoj težini da dostigne.
Pogledajte videozapis sa savjetima nutricionista da biste znali što još učiniti:
Ako više ne dojite, možete slijediti restriktivnije dijete koje mogu u kratkom vremenu eliminirati nekoliko kilograma, ali važno je imati na umu da što brže mršavite, to lakše možete vratiti kilograme.
Pogledajte izvrsne mogućnosti za mršavljenje nakon porođaja na:
- Čajevi dopušteni za mršavljenje u postporođajnom razdoblju