Samo-masaža izvrsno pomaže u ublažavanju svakodnevne napetosti i sprječavanju bolova u vratu, na primjer. Ova masaža može se raditi u bilo kojem okruženju i traje oko 5 minuta.
Opuštajuća samo-masaža dobra je opcija za one koji dugo rade sjedeći ili su često u stresnim situacijama, jer pomažu opuštanju.
Kako napraviti opuštajuću samo-masažu
Opuštajuća samo-masaža pomaže smanjiti napetost mišića vrata i smanjiti glavobolju, što možete učiniti slijedeći korake u nastavku:
- Sjedeći na stolici, zatvorite oči i dobro poduprite cijelu kralježnicu na naslonu stolice, a ruke ispružite uz bokove;
- Udahnite duboko 3 puta zaredom i stavite desnu ruku na lijevo rame i stisnite cijelo područje od vrata do ramena pokušavajući se opustiti. Ponovite isti postupak s druge strane;
- Poduprite obje ruke na zatiljku i vrhovima prstiju napravite malu masažu kao da tipkate po potiljku i vratite se masaži od vrata do ramena;
- Stavite obje ruke na glavu i vrhovima prstiju masirajte vlasište.
Ova masaža mora trajati najmanje 5 minuta da bi imala očekivani učinak, a može se raditi kod kuće, u školi ili na poslu.
Pogledajte i sljedeći video o tome kako raditi masažu glavobolje:
Kada je naznačeno
Opuštajuću masažu možete raditi bilo kada i bilo gdje, uglavnom se preporučuje osobama koje dobar dio dana provode sjedeći ili su, na primjer, stalno u stresnim situacijama.
Uz opuštajuću samo-masažu, važno je usvojiti i druge stavove koji pomažu u opuštanju, poput meditacije, masaže esencijalnim uljima i tjelesne aktivnosti, na primjer. Tako je moguće smanjiti stres i ublažiti svakodnevnu napetost, pomažući opuštanju. Pogledajte 8 tehnika koje vam pomažu da se opustite.