Bolove u leđima mogu uzrokovati umor, stres ili trauma. Neke jednostavne mjere koje ublažavaju bolove u leđima su dovoljno odmora i mobilizacija mišića radi poboljšanja cirkulacije krvi i promicanja dobrobiti.
Pogledajte 10 jednostavnih savjeta za uklanjanje bolova u leđima koji se mogu pratiti korak po korak.
1. Opustite se
Jedan od načina opuštanja je ležanje na boku ili sjedenje tako da leđa nekoliko minuta budu potpuno naslonjena na stolicu te izbjegavajte dugo zadržavanje u istom položaju, čak i kada sjedite, ležite ili stojite. Zadržavanjem ugodnijeg položaja moguće je bolje disati, a mišićna vlakna popuštaju, ublažavajući bolove u leđima.
2. Iskoristite toplinu
Za ublažavanje bolova u leđima topli oblog može se staviti točno na vrh bolnog područja, ostavljajući da djeluje 20 minuta. Evo kako napraviti domaći oblog protiv bolova u mišićima.
3. Masaža
Dobar način za ublažavanje bolova u leđima je topla kupka i puštanje mlaza tople vode da jako pada, točno u regiji u kojoj osjećate bolove u leđima i samo-masaža vlastitim rukama i malo kreme ili ulje, s pokretima umjerenog intenziteta, inzistirajući više na područjima najveće boli.
Ostale mogućnosti su masaža profesionalca ili sjedenje u masažnoj stolici.
4. Uzimanje lijeka
Ako su bolovi u leđima vrlo jaki, možete uzeti mišićni relaksant, analgetik ili protuupalno sredstvo ili na to mjesto staviti Salompas flaster uz odgovarajući liječnički savjet.
5. Odmarajte se u povoljnom položaju
Prije spavanja, osoba treba ležati na boku ili licem prema gore, dobro poduprte glave na ne previše pahuljasti jastuk, najmanje 8 sati. Idealno je staviti drugi jastuk ispod koljena, ako je osoba na leđima, ili između koljena, ako spava ležeći na boku.
6. Održavajte zdravu težinu
Jedan od uzroka bolova u leđima je prekomjerna težina koja preopterećuje zglobove. Dakle, pravljenje detoksikacijske dijete za uklanjanje toksina i viška tekućine može biti dobra strategija za početak, ali provođenje prehrane daje dugoročne, ali trajne rezultate.
7. Smanjite stres i tjeskobu
Stres i anksioznost uzrokuju napetost mišića, što često dovodi do toga da osoba osjeća bolna leđa. Za olakšanje na jastuk možete staviti 2 kapi esencijalnog ulja lavande ili macele, jer imaju umirujuća svojstva i pogoduju snu.
8. Istezanje
Istezanje za leđa može ublažiti bol i napetost mišića. Međutim, treba izbjegavati previše napora i vježbi poput treninga s utezima ili plesa. Evo kako raditi vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima.
9. Spriječiti padove
Posebno treba voditi računa o starijim osobama, poput korištenja štapića za hodanje i izbjegavanja držanja prostirki u kući, kako bi se izbjegli padovi i pogoršali bolovi u leđima.
10. Poboljšajte držanje tijela
Provođenje dana u pravilnom držanju izbjegava bolove u leđima, a također pomaže u ublažavanju boli kad se već smirila. Evo nekoliko vježbi za poboljšanje držanja i 6 savjeta za održavanje dobrog držanja u sjedećem položaju.
Slijedeći ove preporuke, bol u leđima treba ublažiti, ali ako postane stalna, to može biti znak slabosti mišića, pa će stoga biti potrebno vježbanje neke vrste tjelesne aktivnosti.
Kako su bolovi u leđima često uzrokovani lošim držanjem tijela, nekoliko postupaka ponovne edukacije kod specijaliziranog fizioterapeuta može vam biti od velike pomoći. Međutim, ako bol ne nestane pročitajte: Što učiniti kada bol u leđima ne nestane.
Pogledajte i sljedeći video za ostale savjete za ublažavanje bolova u leđima:
Kako spriječiti povratak bolova u leđima
Neki načini kako spriječiti povratak bolova u leđima su:
- Održavajte dobro sjedeći položaj kako biste dobro rasporedili tjelesnu težinu;
- Vježbajte najmanje 3 puta tjedno kako bi vaši mišići bili jaki i rastegnuti. Pogledajte kako tjelesna aktivnost može ublažiti bol u leđima;
- Gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kralježnice;
- Spavajte s niskim jastukom;
- Ne nosite previše težine, poput ruksaka i teških aktovki, dulje od 10 minuta dnevno
- Izbjegavajte stres.
Slijedeći ove smjernice, pojedinačne šanse za razvoj bolova u leđima bit će značajno smanjene.
Kada ići liječniku
Preporučljivo je otići liječniku ako bolovi u leđima ostanu, čak i slijedeći gore spomenute smjernice. Na konzultacijama liječniku treba reći sve simptome, koliko su dugo prisutni i u kojim se situacijama pojačavaju.