Povremeni post može pomoći u poboljšanju imuniteta, pojačati detoksikaciju, a također poboljšati mentalnu sklonost i budnost. Ova vrsta posta sastoji se od nejedenja čvrste hrane između 16 i 32 sata nekoliko puta tjedno prema rasporedu, vraćanja na redovnu prehranu, po mogućnosti na bazi hrane s malo šećera i masti.
Da biste iskoristili blagodati, najčešća strategija da se tako brzo započne jest da se ne jede 14 ili 16 sati, već se pije samo tekućina, poput vode, čaja i nezaslađene kave, ali ovaj način života preporučuje se samo zdravim ljudima i, još uvijek Dakle, pristanak i podrška liječnika, medicinske sestre ili zdravstvenog radnika koji su svjesni ove vrste posta neophodni su kako bi se osiguralo da se ono dobro radi i dobro za vaše zdravlje.
Glavne vrste isprekidanog posta
Postoje različiti načini postizanja ove vrste deprivacije, iako u svih postoji razdoblje ograničenja hrane i razdoblje u kojem možete jesti. Glavni načini su:
- 16 sati brzo , što se sastoji od toga da između 14 i 16 sati ne jedete, uključujući razdoblje spavanja, i jedete preostalih 8 sati u danu. Primjerice, večera u 21 sat, a sljedeći dan opet jede u 13 sati.
- Post 24 sata , obavlja se cijeli dan, 2 ili 3 puta tjedno.
- 36-satni post , koji se sastoji od toga da prođete jedan cijeli dan, a pola drugi dan bez jela. Na primjer, jesti u 21 sat, sutradan ići bez jela, a drugi dan opet jesti u 9 sati. Ovu vrstu trebaju raditi ljudi koji su naviknutiji na post i pod medicinskim vodstvom.
- Jedite 5 dana, a ograničite 2 dana , što znači da normalno jedete 5 dana u tjednu, a za 2 dana smanjite količinu kalorija na oko 500.
Tijekom razdoblja posta puštaju se voda, čajevi i kava, bez dodavanja šećera ili zaslađivača. Uobičajeno je da se prvih dana osjećate jako gladno, a sljedećih se dana naviknete. Ako je glad vrlo jaka, trebali biste pojesti malo lagane hrane, jer nitko ne bi trebao patiti ili biti bolestan prilikom usvajanja ove navike.
Pogledajte više o isprekidanom postu u sljedećem videu:
Koje su prednosti
Glavne blagodati isprekidanog posta su:
- Ubrzava metabolizam: Suprotno vjerovanju da post može smanjiti metabolizam, to vrijedi samo za slučajeve vrlo dugog posta, kao što je preko 48 sati, ali kod kontroliranih i kratkih posta metabolizam je ubrzan i pogoduje sagorijevanju masti .
- Regulira hormone poput inzulina, noradrenalina i hormona rasta: pomaže uravnotežiti hormone u tijelu koji su povezani s gubitkom ili debljanjem, poput smanjenog inzulina i povećanog noradrenalina i hormona rasta.
- Ne favorizira mlitavost: Ova dijeta ne smanjuje mišićnu masu kao kod drugih dijeta koje znatno smanjuju kalorije, a uz to pomažu u povećanju mišića zbog proizvodnje hormona rasta.
- Eliminira neispravne stanice u tijelu: budući da tijelo postaje aktivnije u uklanjanju tvari i izmijenjenih stanica, koje bi mogle uzrokovati bolesti, na primjer, rak.
- Djeluje protiv starenja: jer potiče organizam na dulji život, izbjegavajući bolesti i čineći da organi i tkiva tijela dulje žive.
Osim toga, tijekom provođenja ove dijete, zbog hormonalne regulacije, ljudi mogu osjećati svoj mozak i budnost i aktivnost, osim što se osjećaju dobro.
Što jesti nakon posta
Nakon razdoblja bez jela, preporuča se jesti hranu koja je lako probavljiva i bez suvišnih masti ili šećera, kako biste postigli najbolje rezultate.
Preporučena hrana
Nakon posta važno je početi jesti hranu poput riže, kuhanog krumpira, juhe, pirea općenito, kuhanih jaja, nemasnog ili nemasnog mesa s roštilja, koje je lako probaviti. Uz to, što duže jedete, manje hrane morate jesti, posebno pri prvom obroku, kako biste osigurali dobar probavni kapacitet i dobrobit.
Pogledajte neke primjere grickalica sa zdravom i hranjivom hranom.
Hrana koja se ne preporučuje
Treba izbjegavati prženu ili masnu hranu poput čipsa, bataka, bijelog umaka ili sladoleda, punjenih krekera ili smrznute hrane poput lazanja.
Da bi se postigao gubitak kilograma s prekidnim postom, također je važno vježbati tjelesne aktivnosti, poput hodanja ili čak teretane, nikada na prazan želudac, a po mogućnosti pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj.
Pogledajte i kako izbjeći efekt harmonike, u sljedećem videu:
Tko ne može raditi isprekidani post
Ova navika mora biti kontraindicirana u bilo kojoj bolesnoj situaciji, posebno u slučajevima anemije, hipertenzije, niskog krvnog tlaka ili zatajenja bubrega ili koji trebaju svakodnevno koristiti kontrolirane lijekove:
- Osobe s anamnezom anoreksije ili bulimije;
- Pacijenti s dijabetesom;
- Trudnice ili dojilje;
Međutim, čak i naizgled zdravi ljudi, trebali bi se konzultirati s liječnikom opće prakse kako bi procijenili stanje tijela i proveli testove, poput onih za procjenu glukoze u krvi, prije nego što započnu ovu vrstu prehrane.