Kategorija Arhiva: Prehrana i prehrana

Dijeta za dobivanje mišićne mase

Dijeta za povećanje mišićne mase uključuje strategije poput konzumiranja više kalorija nego što trošite, povećanja količine proteina tijekom dana i konzumiranja dobrih masti. Uz pojačanu prehranu, važno je i redovite treninge koji zahtijevaju puno mišićne mase, jer se na taj način podražaj hipertrofije prenosi na tijelo.Također je važnČitaj više »

Cjelovit vodič za prehranu s malo ugljikohidrata

Low Carb Dijeta  je definiran u Velikoj Britaniji Diabetes organizacije kao dijeta u kojoj se nalazi smanjenja potrošnje ugljikohidrata, a manje od 130 g te macronutrient se uzimati dnevno. Budući da ta količina ugljikohidrata predstavlja samo 26% energije potrebne tijelu, ostatak se mora osigurati konzumacijom dobrih masti i proteina.PorČitaj više »

6 savjeta za mršavljenje i brži gubitak trbuha

Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh, promjena navika i načina života može biti prilično učinkovita i može vam pomoći da izgubite do 2 kg tjedno, ovisno o početnoj težini. Međutim, da bi se to dogodilo važno je da se usvojene strategije slijede svakodnevno.Osim toga, ako je osoba u procesu mršavljenja, preporučljivo je ne stajati na vagi svaki dan kako bi provjerila je li se udebljala ili smršavjela, jer to stvara tjeskobu i može ometati proces. Idealno je vagČitaj više »

Brza i zdrava dijeta za mršavljenje (s jelovnikom!)

Da biste brzo i zdravo smršavili, važno je da osoba ima zdrave navike, koje trebaju redovito uključivati ​​tjelesnu aktivnost i povećati metabolizam i hranu koja također pogoduje funkcioniranju metabolizma.Međutim, važno je znati da se "brzina" mršavljenja može razlikovati ovisno o količini kilograma koju morate izgubiti. Uobičajeno, šČitaj više »

7 zdravstvenih blagodati đumbira

Zdravstvene blagodati đumbira uglavnom pomažu u gubitku kilograma, ubrzavaju metabolizam i opuštaju gastrointestinalni sustav, sprečavajući mučninu i povraćanje. Međutim, đumbir djeluje i kao antioksidans i protuupalno, pomažući u prevenciji bolesti poput raka debelog crijeva i rektuma te čira na želucu.Đumbir je korČitaj više »

Dijeta za dijabetes: dopuštena, zabranjena hrana i jelovnik

U dijabetičkoj prehrani treba izbjegavati konzumaciju jednostavnog šećera i hrane bogate bijelim brašnom.Uz to, također je potrebno smanjiti konzumaciju velikih količina bilo koje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, čak i ako se smatra zdravom, poput voća, smeđe riže i zobi. To je zato što višak ugljikohidrata u istom obroku potiče povećanje glukoze u krvi, što dovodi do nekontroliranog dijabetesa.Dijabetes tipa Čitaj više »

Izbornik za mršavljenje

Dobar jelovnik za mršavljenje trebao bi sadržavati malo kalorija, uglavnom se temelji na hrani s niskom koncentracijom šećera i masti, poput voća, povrća, sokova, juha i čajeva.Osim toga, jelovnik za mršavljenje također treba sadržavati cjelovite namirnice i bogate vlaknima, poput zobenih mekinja i smeđe riže, jer vlakna pomažu smanjiti apetit i olakšavaju mršavljenje, kao i termogenu hranu poput cimeta i zelenog čaja, jer povećavaju metabolizam i olakšavaju sagorijevanje masti. Saznajte više o oČitaj više »

Dijeta za snižavanje kolesterola

Dijeta za snižavanje kolesterola trebala bi sadržavati malo masnoća, posebno zasićenih i transmasnih, te šećera, kako bi se poboljšala cirkulacija krvi i smanjio rizik od nakupljanja masnoće u krvi, izbjegavajući kardiovaskularne bolesti, poput srčanog ili Moždani udar.Uz to je važno povećati konzumaciju voća, povrća i cjelovite hrane koja zbog bogatog sadržaja vlakana smanjuje apsorpciju kolesterola u crijevima, kontrolirajući razinu kolesterola u krvi.Povezano s prehraČitaj više »

Glavna hrana bogata proteinima

Hrana najbogatija proteinima je ona životinjskog podrijetla, poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, sira i jogurta. To je zato što, osim što sadrže velike količine ove hranjive tvari, proteini u tim namirnicama imaju visoku biološku vrijednost, odnosno kvalitetniji su, a tijelo ih lakše koristi.Međutim, postoje i namirnice biljnog podrijetla koje sadrže bjelančevine, poput mahunarki, koje uključuju grašak, soju i žitarice, koje imaju dobre količine bjelančevina i stoga se mogu koristiti u uravnoteženoj prehrani za održavanje pravilno funkcioniranje organizma. Te su namirnice Čitaj više »

Dijeta da se osuši i izgubi trbuh

U prehrani da biste izgubili trbuh morate smanjiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima, poput riže, krumpira, kruha i krekera. Osim toga, također je potrebno eliminirati slatkiše, prženu hranu i konzumaciju prerađene hrane poput kobasica, začina u prahu i smrznute gotove hrane.Osim hrane, vrlo je važno i svakodnevno baviti se tjelesnom aktivnošću, jer potiče sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam. U nastavkČitaj više »

Koji je idealan postotak tjelesne masti?

Da biste postigli idealan postotak masnoće i imali definirano tijelo, uz smanjenje količine masne hrane koju jedete, preporučljivo je svakodnevno vježbati vježbe visokog intenziteta najmanje 90 minuta svaki dan, poput trčanja ili skakanja. Znajte hranu koju biste trebali izbjegavati: Hrana bogata mastima.KoličiČitaj više »

Hrana bogata ugljikohidratima

Hrana bogata ugljikohidratima, poput kruha, žitarica, riže i svih tjestenina, važan je oblik energije za tijelo, jer se glukoza stvara tijekom probave, koja je glavni izvor energije za tjelesne stanice.Kada se hrana konzumira u velikim količinama, tijelo koristi dio za proizvodnju energije, a ono što se ne koristi pohranjuje se kao masno tkivo u masnom tkivu, što pogoduje debljanju. StogaČitaj više »

Kako koristiti kapsule artičoke za mršavljenje

Način na koji se artičoka koristi može se razlikovati od jednog do drugog proizvođača, stoga ga treba uzimati slijedeći upute na ulošku, ali uvijek uz savjet liječnika ili nutricionista. Uobičajena doza kapsula artičoke za mršavljenje je 1 kapsula prije doručka, ručka i večere, ukupno 3 kapsule dnevno. Međutim, ne pČitaj više »

10 namirnica koje pomažu u mršavljenju

Hrana koja vam pomaže u gubitku kilograma je ona koja poboljšava crijevni prolaz, bori se protiv zadržavanja tekućine, ubrzava metabolizam ili pomaže u sagorijevanju kalorija poput lubenice, zobi i patlidžana, na primjer.Ovu hranu treba jesti svakodnevno tijekom dana, uz redovitu tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu s malo šećera, slatkiša, masti, pržene hrane i prerađene hrane. Uz to, takČitaj više »

Dukan dijeta: znajte faze i jelovnik za brzo mršavljenje

Dukan dijeta dijeta je podijeljena u 4 faze i, prema autoru, omogućuje vam da izgubite oko 5 kg u prvom tjednu. U prvoj fazi dijeta se pravi samo s proteinima, a trajanje dijete ovisi o količini kilograma koju osoba želi smršavjeti.Ovu je dijetu stvorio francuski liječnik dr. Pierre Dukan i u potpunosti je objašnjena u njegovoj knjizi: 'Ne mogu smršavjeti'. Ovo jeČitaj više »

Što je Kombucha i njegove prednosti

Kombucha je fermentirano piće od zaslađenog crnog čaja koji fermentiraju kvasci i bakterije koje su dobre za vaše zdravlje, pa je napitak koji jača imunološki sustav i poboljšava rad crijeva. Njegov oblik pripreme sličan je onom domaćeg jogurta i kefira, ali crni čaj koristi se umjesto mlijeka kao temeljni sastojak.Crni čaj sČitaj više »

10 zdravstvenih blagodati limuna

Limun je citrusno voće koje se široko koristi za začinjavanje različitih jela poput ribe, plodova mora i piletine, kao i za pripremu slastica, sokova i vitamina. Kora limuna i njezini listovi sadrže esencijalna ulja koja daju njegov karakterističan miris.Ovo voće karakterizira bogatstvo vitaminom C, koji predstavlja oko 55% potrebne dnevne količine ovog vitamina, koji djeluje kao snažan antioksidans i pomaže u poboljšanju imunološkog sustava, sprječavajući bolesti poput gripe i prehlade. Osim toga, liČitaj više »

Hrana koja sadrži gluten

Konzumacija hrane koja sadrži gluten, poput pšeničnog brašna , ječma i raži , kod nekih ljudi može prouzročiti nadutost trbuha, ali posebno je opasna za one koji ne podnose gluten te može prouzročiti proljev, bol i često nadimanje u trbuhu.Kod pojedinaca koji ne podnose gluten, ti se simptomi pojavljuju jer njihovo tijelo ne može pravilno probaviti ovaj protein zbog genetske promjene, i zbog toga je to trajno stanje. Pogledajte Čitaj više »

Dijeta i jelovnik za debljanje i povećanje mišićne mase

U dijeti za udebljavanje trebali biste unositi više kalorija nego što trošite, a preporučuje se jesti svaka 3 sata, izbjegavajući preskakanje obroka i dodavanje kalorične, ali istodobno zdrave i hranjive hrane, poput maslinovog ulja, voćnog smoothieja , zob, avokado i orašasti plodovi.Važno je zapamtiti da čak i u dijetama s ciljem debljanja ne treba povećavati unos prerađene hrane bogate šećerom i masnoćama, poput coxinhe, hamburgera, pomfrita ili sode. Ova hrana bogaČitaj više »

10 blagodati kokosove vode za zdravlje

Pijenje kokosove vode izvrstan je način da se rashladite u vrućem danu ili nadoknadite minerale izgubljene znojem u tjelesnoj aktivnosti. Ima malo kalorija, a gotovo nema masti i kolesterola, ima više kalija od 4 banane.Kokosova voda posebno je pogodna za piće tijekom tjelesnih aktivnosti, ali dobra je opcija za hlađenje na plaži. BudućČitaj više »

Hrana bez glutena

Hrana bez glutena je hrana poput voća, povrća i mesa, na primjer zato što u svom sastavu ne sadrži proteine ​​glutena.Te su namirnice jedina hrana koja se može jesti u slučaju celijakije, jer kod ovih bolesnika gluten može oštetiti stijenke crijeva i prouzročiti proljev i bolove u trbuhu što otežava apsorpciju nekih hranjivih sastojaka.Međutim, svi moČitaj više »

Kako izračunati kalorije u hrani

Kalorija je količina energije koju hrana pruža tijelu za obavljanje njegovih vitalnih funkcija.Da biste znali ukupnu količinu kalorija, hrana mora pročitati etiketu i uzeti u obzir količinu proteina, ugljikohidrata i masti, izračunavajući ukupnu kaloriju na sljedeći način:Za svaki 1g ugljikohidrata: dodajte 4 kalorije;Za svaki 1g proteina: dodajte 4 kalorije;Za svaki 1g masti: dodajte 9 kalorija.Važno je Čitaj više »

Čaj od ružmarina za zdravlje i kako to učiniti

Blagodati čaja od ružmarina, znanstveno nazvanog  Rosmarinus officinalis,  uključuju poboljšanje probave, ublažavanje glavobolje i borbu protiv čestog umora.No, postoje i druge ne tako dobro poznate blagodati ove nevjerojatne aromatične i ljekovite biljke, koje se mogu naći u cijeloj zemlji i koje je lako koristiti. Neki odČitaj više »

Glavna hrana bogata željezom

Željezo je važan mineral za stvaranje krvnih stanica i pomaže u transportu kisika. Dakle, kad nedostaje željeza, osoba ima simptome kao što su umor, slabost, nedostatak energije i poteškoće u koncentraciji. Ovaj je mineral važan u svim fazama života i mora se često konzumirati, no potrebno je povećati njegovu konzumaciju tijekom trudnoće i u starosti, trenucima kada je u tijelu veća potreba za željezom. Dobri primjerČitaj više »

8 Hrana koja uzrokuje plinove

Hrana koja uzrokuje plinove, poput graha i brokule, na primjer, ima veliku količinu vlakana i ugljikohidrata koje crijevna flora fermentira tijekom probave, uzrokujući nadimanje i nadutost, a crijevna netolerancija na tu hranu varira od osoba prema osobi.Iz tog je razloga za nutricioniste važno izraditi procjenu koja omogućuje prepoznavanje hrane koja proizvodi plinove i razvijanje prehrambenog plana prilagođenog potrebama osobe.Nije Čitaj više »

5 opcija zdravog doručka za mršavljenje

Neke namirnice koje bi trebale biti prisutne za stolom za doručak radi mršavljenja su:Na primjer, agrumi poput ananasa, jagode ili kivija : ovo voće, osim što ima malo kalorija, ima i puno vode i vlakana koja su odgovorna za smanjenje gladi tijekom jutra i regulaciju crijeva, smanjujući oticanje trbuha;Obrano mlijeko ili napitci od soje, zobi ili riže: oni imaju veliku količinu kalcija s manje kalorija i povećavaju hranjivu vrijednost doručka bez štete prehrani;Granola ili kruh od cjelovitih žitarica sa sjemenkama koji su dobri izvori ugljikohidrata bogati vlaknima, vitaminima i mineralima koji Čitaj više »

9 Dodaci za dobivanje mišićne mase

Dodaci za dobivanje mišićne mase, poput proteina sirutke i Femme, naznačeni su kako bi poboljšali rezultate teretane, dajući čvršće i uobličeno tijelo. Mogu se koristiti i za one koji se žele udebljati bez da na primjer dobiju trbuh.Međutim, njegova se uporaba smije provoditi samo pod vodstvom nutricionista ili nutricionista, jer njegova neselektivna konzumacija može naštetiti radu bubrega. Pogledajte dČitaj više »

Soursop čaj: čemu služi i kako ga pripremiti

Soursop čaj izvrstan je za liječenje dijabetesa i hipertenzije, ali također može pomoći u smanjenju nesanice, jer ima sedativna i umirujuća svojstva.Unatoč nekoliko zdravstvenih blagodati, soursop čaj treba jesti umjereno, jer pretjerana konzumacija može rezultirati nuspojavama, poput hipotenzije, mučnine i povraćanja, na primjer.Soursop čajČitaj više »

Yacon krumpir: što je to, čemu služi i kako konzumirati

Yacon krumpir je gomolj koji se trenutno smatra funkcionalnom hranom, jer je bogat topivim vlaknima s prebiotičkim učinkom i ima antioksidativno djelovanje. Iz tog je razloga izvrsna opcija za dijabetičare ili za ljude koji žele izgubiti na težini, jer pomaže u smanjenju apetita i kontroli šećera u krvi, budući da je izvrsna zamjena za uobičajeni krumpir.Ovaj gomolČitaj više »

5 dokazanih zdravstvenih blagodati češnjaka i kako ga koristiti

Češnjak je dio biljke, lukovice, koja se naširoko koristi u kuhinji za začinjanje i začinjavanje hrane, ali može se koristiti i kao prirodni lijek kao dodatak liječenju različitih zdravstvenih problema, poput gljivičnih infekcija ili visok krvni tlak, na primjer.Ova je hrana bogata sumpornim spojevima, a glavni je alicin koji pruža karakterističan miris češnjaka, a jedan je od glavnih zaslužnih za njegova funkcionalna svojstva. Uz to, češnjaČitaj više »

10 zdravstvenih blagodati cimeta

Cimet je aromatični začin koji se može koristiti u nekoliko recepata, jer pruža slatkiji okus hrani, uz to što se može jesti u obliku čaja.Ovaj začin bogat je sluzi, kumarinom i taninom, što mu daje antioksidativna, protuupalna, antibakterijska, antivirusna, antifungalna, antispazmodična, anestetička i probiotička svojstva, stimulirajući obrambene snage organizma i pružajući nekoliko zdravstvenih blagodati kao što su:Pomoć u kontroli dijabetesa jer poboljšava upotrebu šećera;Poboljšati probavne poremećaje kao što su plinovi, grčeviti problemi i liječiti proljev zbog njegovog antibakterijskog, anČitaj više »

Zdravi jelovnik: kako pripremiti obrok za mršavljenje

Da bi se stvorila zdrava i uravnotežena prehrana koja pogoduje mršavljenju, potrebno je unijeti neke promjene u prehrambene navike i usvojiti neke jednostavne strategije koje omogućuju povećanje osjećaja sitosti, smanjenje gladi i ubrzanje metabolizma.Međutim, kada želite smršavjeti, idealno je potražiti vodstvo nutricionista, tako da se kroz cjelovitu procjenu pripremi prehrambeni plan prilagođen potrebama i ciljevima osobe, omogućavajući da se gubitak kilograma s vremenom održi a izbjegava se efekt harmonike. Ovi savČitaj više »

Što jesti na proteinskoj prehrani

Proteinska dijeta, koja se naziva i visokoproteinskom ili proteinskom prehranom, temelji se na sve većoj konzumaciji hrane bogate proteinima, poput mesa i jaja, isključujući hranu bogatu kruhom i tjesteninom. Jesti više proteina pomaže smanjiti glad i povećati osjećaj sitosti, jer djeluje izravno na razinu grelina i drugih hormona odgovornih za regulaciju apetita.Na taj Čitaj više »

Dijeta za snižavanje triglicerida

Dijeta za snižavanje triglicerida trebala bi imati malo hrane sa šećerom i bijelim brašnom, poput bijelog kruha, slatkiša, grickalica i kolača. Ova hrana bogata je jednostavnim ugljikohidratima, koji pogoduju povećanju triglicerida u krvi.Kada je rezultat triglicerida iznad 150 ml / dL, povećan je rizik od zdravstvenih problema kao što su srčane bolesti i dijabetes, na primjer, ali što se može izbjeći pridržavanjem zdrave i uravnotežene prehrane. Dakle, evo 4 sČitaj više »

10 blagodati sjemena bundeve

Sjemenke bundeve, popularno nazvane bundeva moranga ( Cucurbita maksimum ), imaju brojne zdravstvene dobrobiti pomažući u funkcioniranju mozga i srca, štoviše, posebno je indicirano za poboljšanje crijevnog zdravlja i smanjenje upale u tijelu. Glavne zdravstvene dobrobiti su: Pomaže u opuštanju i povećanju blagostanja: uzimanjem magnezija i triptofana koji su tvari koje djeluju na razini mozga, pomažu u borbi protiv pretjeranog stresa i potiču pamćenje;Pomozite izgubiti kilograme: jer je bogata vlaknima koja pomažu u smanjenju hvatanja masti;  Doprinose stvaranju mišićne mase: jerČitaj više »

Hidrolizirani kolagen: čemu služi i kako ga uzimati

Hidrolizirani kolagen je dodatak prehrani, napravljen uglavnom od kostiju i goveđe hrskavice, koji se može koristiti za promicanje proizvodnje kolagena u tijelu, pomažući poboljšanju izgleda kože i jačanju zglobova, noktiju i kose. Ovaj dodatak se može naći u obliku kapsula ili praha, koji se moraju razrijediti vodom, sokovima ili čajevima.SuplementaČitaj više »

Japanska prehrana: kako djeluje i 7-dnevni meni

Japanska prehrana stvorena je za poticanje brzog mršavljenja, obećavajući do 7 kg u 1 tjednu dijete. Međutim, ovo smanjenje tjelesne težine varira od osobe do osobe ovisno o njihovom zdravstvenom stanju, težini, načinu života i hormonalnoj proizvodnji, na primjer. Japanska prehrana nema veze s tradicionalnim japanskim prehrambenim navikama, jer je to vrlo restriktivna prehrana i treba je koristiti samo 7 dana, jer može prouzročiti promjene poput slabosti i malaksalosti, osim što nije izbornik za preodgoj hrane .Kako radijaČitaj više »

Cjelovit popis glikemijskog indeksa hrane

Glikemijski indeks (GI) odgovara brzini kojom hrana koja sadrži ugljikohidrate potiče povećanje glikemije, odnosno količine šećera u krvi. Za određivanje ovog indeksa, uz količinu ugljikohidrata, uzima se u obzir i brzina kojom se probavljaju i apsorbiraju. Poznavanje glikemijskog indeksa važno je za pomoć u kontroli gladi, tjeskobe, povećanju osjećaja sitosti i regulaciji količine glukoze u krvi.Glikemijski iČitaj više »

7 zdravstvene dobrobiti bundeve

Bundeva, poznata i kao jerimum, povrće je koje se široko koristi u kulinarskim pripravcima, a čija je glavna prednost to što ima malo ugljikohidrata i malo kalorija, pomažući u mršavljenju i kontroliranju težine. Dakle, i tikvica od kabotijana i tikva veliki su saveznici u prehrani i ne udebljavaju se.Uz to, oČitaj više »

7 zdravstvenih blagodati mrkve

Mrkva je korijen koji je izvrstan izvor karotenoida, kalija, vlakana i antioksidansa, koji pružaju nekoliko zdravstvenih blagodati. Osim što promiču vizualno zdravlje, pomažu i u sprečavanju preranog starenja, poboljšavaju imunološki sustav i sprječavaju neke vrste raka.Ovo se povrće može jesti sirovo, kuhano ili u soku, a može se naći u različitim bojama: žutoj, narančastoj, ljubičastoj, crvenoj i bijeloj. Glavna razlika Čitaj više »

10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase

Hrana za dobivanje mišićne mase bogata je proteinima poput mesa, jaja i mahunarki poput graha i kikirikija, na primjer. No, osim bjelančevina, tijelu je potrebno i puno energije i dobrih masti, koje se nalaze u hrani poput lososa, tune i avokada.Ova hrana pomaže u pružanju više energije za trening i u pružanju proteina za stvaranje mišića, pridonoseći stvaranju hipertrofije mišića.10 namirnicaČitaj više »

Glavne prednosti vode od đumbira i kako to učiniti

Svakodnevno pijenje 1 čaše vode od đumbira i najmanje još 0,5 L tijekom dana pomaže vam u gubitku kilograma jer ubrzava gubitak tjelesne masnoće, a posebno masti na trbuhu. Đumbir je korijen koji pomaže u mršavljenju jer djeluje detoksicirajući tijelo i poboljšavajući funkcioniranje crijeva, što pomaže ubrzanju metabolizma i borbi protiv zadržavanja tekućine.Uz đumbir, u vodČitaj više »

Biomasa zelene banane: čemu služi i kako je napraviti

Biomasa zelene banane pomaže vam u mršavljenju i smanjenju kolesterola jer je bogata rezistentnim škrobom, vrstom ugljikohidrata koji se ne probavlja u crijevima i djeluje kao vlakno koje pomaže u kontroli glukoze u krvi, smanjenju kolesterola i daje više sitosti nakon jela.Biomasa zelene banane ima zdravstvene prednosti kao što su:Pomozite kod mršavljenja , jer je niskokalorična i bogata vlaknima koja daju osjećaj sitosti;Borite se protiv zatvora , jer je bogat vlaknima;Borite se protiv depresije jer sadrži triptofan, važnu tvar za stvaranje hormona serotonina, koji povećava osjećaj dobrobiti;SČitaj više »

Serotonin: što je to, čemu služi i znakovi da je nizak

Serotonin je neurotransmiter koji djeluje na mozak uspostavljajući komunikaciju između živčanih stanica, a može se naći i u probavnom sustavu i u krvnim trombocitima. Ova molekula nastaje iz aminokiseline koja se naziva triptofan, a koja se dobiva hranom. Serotonin djeluje regulirajući raspoloženje, san, apetit, otkucaje srca, tjelesnu temperaturu, osjetljivost i kognitivne funkcije, pa stoga, kada je u niskoj koncentraciji, može uzrokovati loše raspoloženje, poteškoće sa spavanjem, tjeskobu ili čak depresiju.Jedan od načinČitaj više »

7 Zdravstvene blagodati origana

Origano je aromatična biljka koja se široko koristi kao začin u kuhinji, posebno tjestenina, salate i umaci, a može se jesti i u obliku čaja ili esencijalnog ulja. Okus origana je osebujan, dajući pikantan i aromatičan dodir jelima.Ova biljka ima nekoliko zdravstvenih blagodati zbog svojih antioksidativnih, antimikrobnih i protuupalnih svojstava koja pomažu u prevenciji i borbi protiv nekih bolesti. ZnanstvČitaj više »

Popis hrane bogate kalcijem

Kalcij je važan mineral za poboljšanje strukture kostiju i zuba, poboljšanje snage i stezanja mišića, pomoć u procesu zgrušavanja krvi i održavanje ravnoteže pH krvi. Stoga je važno da hrana bogata kalcijem bude uključena u prehranu, što je idealna dnevna količina koju preporučuje nutricionist.Neke od glavniČitaj više »

Hrana s niskim glikemijskim indeksom

Hrana s niskim glikemijskim indeksom ona je koja ne povisuje previše šećer u krvi i stoga je dobar izbor posebno za one koji žele smršavjeti i za dijabetičare jer pomažu u održavanju glukoze u krvi pod kontrolom.Budući da ne povećavaju previše šećer u krvi, ova hrana pomaže kod mršavljenja jer ne potiče stvaranje masnoće, uz to što može povećati osjećaj sitosti i dulje zadržati glad. Bolje shvatite što jeČitaj više »

BMI: što je to, kako izračunati i tablica rezultata

BMI je kratica indeksa tjelesne mase, što je izračun koji se koristi za procjenu je li osoba unutar svoje idealne težine u odnosu na visinu. Prema tome, prema vrijednosti rezultata BMI, osoba može znati je li unutar idealne težine, iznad ili ispod željene težine.Biti unutar odgovarajuće težine važno je jer prekomjerna ili manja težina može uvelike utjecati na zdravlje, povećavajući rizik od bolesti poput pothranjenosti kad imate prekomjernu težinu i moždanog udara ili srčanog udara kada imate prekomjernu težinu. Stoga je uobičajeČitaj više »

Hrana bogata vitaminom A

Hrana bogata vitaminom A uglavnom je jetra, žumanjak i riblje ulje. Povrće poput mrkve, špinata, manga i papaje također je dobar izvor ovog vitamina jer sadrži karotenoide, tvar koja će se u tijelu pretvoriti u vitamin A.Vitamin A ima funkcije kao što su održavanje vida, zdravlja kože i kose, jačanje imunološkog sustava i osiguravanje pravilnog funkcioniranja reproduktivnih organa. Budući da Čitaj više »

8 zdravstvenih blagodati banana

Iako su poznate kao neprijatelji dijeta, banane se mogu uvrstiti u zdravu prehranu, čak i onima koji žele smršavjeti. Budući da je bogato ugljikohidratima, jedna od glavnih blagodati ovog voća je davanje energije, ali se također može koristiti za povećanje osjećaja sitosti i blagostanja, jer je bogato triptofanom, važnim spojem za poboljšanje raspoloženja.Prosječna jeČitaj više »

11 Zdravstvene prednosti cikle

Cikla je korijen koji ima okus poput tla, blago je slatkast i može se jesti kuhan ili sirov u salati, pa čak i voćnom soku, na primjer. Dobro se snalazi, bogat je antioksidantima i povezan je s prevencijom staničnih promjena i degeneracija, zato je povezan s prevencijom raka.Osim toga, donosi nekoliko zdravstvenih blagodati, kao što su:Smanjuje visoki krvni tlak : sadrži nitrate koji pomažu opuštanju krvnih žila;Poboljšava izvedbu treninga : opuštanjem krvnih žila omogućuje više hranjivih sastojaka da dođu do mišića;Jača imunološki sustav : bogat je cinkom koji aktivira hormon koji povećava proiČitaj više »

Prednosti pivskog kvasca i način konzumiranja

Pivski kvasac, poznat i kao pivski kvasac, bogat je proteinima, vitaminima B i mineralima poput kroma, selena, kalija, željeza, cinka i magnezija, te stoga pomaže u regulaciji metabolizma šećera i za snižavanje kolesterola, osim što se smatra izvrsnim probiotikom, jer pomaže u poboljšanju probave.Pivski kČitaj više »

5 zdravstvenih blagodati manga

Blagodati manga posljedica su prisutnosti vitamina A, antioksidansa, vlakana i enzima u ovom voću. Mango ima oko 52 kalorije na 100 grama, a prosječni mango teži između 300 i 500 grama. Stoga ovo nije idealno voće za one koji pokušavaju smršavjeti, pogotovo ako se jedu vrlo često.Mango se može jesti u obliku sokova, želea, vitamina, zelenih salata, umaka ili zajedno s drugom hranom, ali također nije najprikladnije voće za dijabetičare jer je vrlo slatko.Prednosti manČitaj više »

5 recepata za doručak s malo ugljikohidrata

Napraviti ukusan i hranjiv doručak s niskim udjelom ugljikohidrata može se činiti izazovom, ali moguće je pobjeći od uobičajene kave s jajima i imati nekoliko praktičnih i ukusnih mogućnosti za početak dana, koristeći recepte poput omleta, kruha s malo ugljikohidrata, prirodnog jogurta, niske granole ugljikohidrata i pašteta.Dijeta s niČitaj više »

Dijeta za gastritis i čir

Prehrana za gastritis i čireve temelji se na prirodnoj hrani, bogatoj voćem, povrćem i cjelovitom hranom, a siromašnoj industrijskim i prerađenim proizvodima, poput kobasica, pržene hrane i bezalkoholnih pića.Ova dijeta olakšava proces probave, zbog čega hrana brzo prolazi kroz želudac, sprječavajući ispuštanje viška želučane kiseline, uzrokujući žgaravicu, bol i pogoršanje čira.Dozvoljena hranaHranČitaj više »

Protuupalna hrana: 8 vrsta koje ne smiju nedostajati u prehrani

Protuupalna hrana, poput šafrana i pasiranog češnjaka, djeluje tako što smanjuje proizvodnju tvari u tijelu koje potiču upalu. Uz to, ova hrana pomaže u jačanju imunološkog sustava, čineći tijelo otpornijim na gripu, prehladu i druge bolesti.Te su namirnice također važne u liječenju upalnih bolesti poput reumatoidnog artritisa, jer pomažu u smanjenju i prevenciji bolova u zglobovima koji se javljaju kod ove bolesti.Popis hrane koČitaj više »

10 voća koje vas debljaju (i kvare vam prehranu)

Plodovi koji mogu pogodovati debljanju su oni koji sadrže više masti i fruktoze, posebno kada se konzumiraju u velikim količinama ili se kombiniraju s drugom kaloričnom hranom, no unatoč tome, ovo je voće bogato vitaminima i mineralima koji su neophodni za tijelo.Iz tog razloga, dolje spomenuto voće, osim plodova u sirupu, može se uključiti u uravnoteženu prehranu kako bi se izgubilo, povećalo ili održavalo na težini, a rezultat je promjenjiv u zavisnosti od potrošene količine. Važno je spomeČitaj više »

10 laksativnih plodova za otpuštanje crijeva

Voće, poput papaje, naranče i šljive, sjajni su saveznici u borbi protiv zatvora, čak i kod ljudi s dugom poviješću zarobljenih crijeva. Ovo voće sadrži velike količine vlakana i vode, što ubrzava crijevni tranzit i pogoduje stvaranju izmeta. Uz to, voće također daje sitost, poboljšava metabolizam i pomaže vam u mršavljenju.To se voće možeČitaj više »

Kalkulator idealne težine

Idealna težina je važna procjena koja, osim što pomaže osobi da shvati ima li prekomjernu težinu ili ima prekomjernu težinu, može spriječiti i komplikacije poput pretilosti, dijabetesa ili čak pothranjenosti, što se događa kada osoba ima jako malo kilograma.Da biste saznali koji raspon težine odgovara vama, unesite svoje podatke u kalkulator:Kako se izračunava idealna težina?Idealna težinaČitaj više »

13 voća koje dijabetičari mogu jesti

Voće bogato ugljikohidratima, poput grožđa, smokava i suhog voća, ne preporučuje se osobama s dijabetesom jer sadrži previše šećera, što povećava šanse za skokove glukoze u krvi. Najbolji izbor je konzumacija svježeg voća, posebno bogatog vlaknima ili onog koje se može jesti s korom, poput mandarine, jabuke, kruške i naranče s bagasseom, jer vlakna pomažu usporiti brzinu apsorpcije šećera, održavajući glikemiju upravljan.Voće dopušteno kod dijČitaj više »

Selen: što je to i 7 super funkcija u tijelu

Selen je mineral s velikom antioksidativnom snagom i stoga pomaže u prevenciji bolesti poput raka i jačanju imunološkog sustava, uz zaštitu od srčanih problema poput ateroskleroze.Selen se nalazi u tlu i prisutan je u vodi i u hrani kao što su brazilski orašasti plodovi, pšenično brašno, kruh i žumanjak, a njegovo dodavanje smije se vršiti samo uz vodstvo liječnika ili nutricionista, jer višak selen u tijelu može naštetiti zdravlju. Pogledajte svu Čitaj više »

Lijekovi za tov koji vam pobuđuju apetit

Uzimanje lijeka za debljanje može biti dobra opcija za one koji su ispod idealne težine ili žele dobiti mišićnu masu, redefinirajući konturu tijela. Ali uvijek pod vodstvom i na recept liječnika i nutricionista, uz hranjivu i hiperkaloričnu prehranu za poticanje debljanja, kao i za tjelesnu aktivnost koja pojačava mišiće.Neki primjeČitaj više »

Kako izračunati dječji BMI i znati djetetovu idealnu težinu

Dječji indeks tjelesne mase (BMI) koristi se za procjenu je li dijete ili adolescent idealne težine, a roditelji to mogu učiniti u dogovoru s pedijatrom ili kod kuće.Dječji BMI je veza između djetetove težine i visine između 6 mjeseci i 18 godina, koja pokazuje je li trenutna težina iznad, ispod ili unutar normalne vrijednosti, pomažući prepoznati pothranjenost ili pretilost djeteta.Da biste izČitaj više »

9 fantastičnih zdravstvenih blagodati meda

Med ima hranjiva i terapijska svojstva koja donose nekoliko zdravstvenih blagodati. Bogat je antioksidansima koji štite tijelo i srce od starenja, pomaže u snižavanju krvnog tlaka, triglicerida i kolesterola, sadrži svojstva protiv bakterija, gljivica i virusa, bori se protiv upale grla i kašlja, a može se koristiti i kao prirodno zaslađivač.Međutim,Čitaj više »

8 Zdravstvene koristi Centella asiatica

Centella asiatica, koja se naziva i centella asiatica ili Gotu Kola, indijska je ljekovita biljka koja donosi sljedeće zdravstvene dobrobiti:Ubrzati zacjeljivanje rana i opeklina, jer je protuupalno i povećava proizvodnju kolagena;Spriječite proširene vene i hemoroide , jačanjem vena i poboljšanjem cirkulacije;Smanjite upalu u koži, jer je protuupalno i antioksidant;Izravnajte bore i linije izražavanja, povećavajući proizvodnju kolagena;Poboljšati cirkulaciju nogu , izbjegavajući oticanje;Smanjiti anksioznost ;Poboljšati san i boriti se protiv nesanice;Ubrzati oporavak u slučajevima naprezanja mČitaj više »

Kako napraviti 3 ili 5 dnevnu detoksikacijsku dijetu

Detoksikacijska dijeta široko se koristi za promicanje gubitka kilograma, detoksikaciju tijela i smanjenje zadržavanja tekućine. Ova vrsta prehrane indicirana je na kratko vrijeme kako bi se tijelo pripremilo prije početka uravnotežene prehrane ili kako bi se tijelo očistilo nakon blagdana, na primjer Božića, karnevala ili Velikog tjedna.Međutim,Čitaj više »

Čemu služi sjeme suncokreta i kako ga koristiti

Sjeme suncokreta dobro je za crijeva, srce, kožu i čak pomaže u kontroli glukoze u krvi, jer ima zdrave nezasićene masti, proteine, vlakna, vitamin E, selen, bakar, cink, folate, željezo i fitokemikalije. Samo 30 g, što je ekvivalent šake sjemenki dnevno, izvrstan je način nadopunjavanja vaše prehrane općenito.Ove se sjeČitaj više »

Grožđica: Što je to, koristi i kako konzumirati

Grožđica, poznata i samo kao grožđica, suho je grožđe koje je dehidriralo i slatkastog je okusa zbog visokog sadržaja fruktoze i glukoze. Ovo se grožđe može jesti sirovo ili u različitim jelima, a može se razlikovati u boji, ovisno o vrsti. Najčešće su žuta, smeđa i ljubičasta.Konzumacija grožđica može imati nekoliko zdravstvenih blagodati, ako se konzumira umjereno, jer imaju dovoljno vlakana i vinske kiseline, tvari koja doprinosi zdravlju crijeva. Uz to, ova vrsta groČitaj više »

Što je gluten i koju hranu sadrži

Gluten je vrsta proteina koja se može naći u žitaricama poput pšenice, raži ili ječma, što pomaže hrani da održi oblik, djelujući kao vrsta ljepila, što jamči veću fleksibilnost i određenu teksturu.Jesti hranu s tim žitaricama može stvoriti trbušne probleme onima koji imaju intoleranciju na gluten, poput pacijenata s celijakijom ili ljudi koji su osjetljivi ili alergični na gluten, jer nisu u stanju dobro probaviti ovaj protein i, stoga, kada hranu konzumiraju s glutenom dobiti simptome poput proljeva, bolova u trbuhu i oteklina. Saznajte više o cČitaj više »

Hrana s niskim udjelom ugljikohidrata

Glavna hrana siromašna ugljikohidratima su meso, piletina, riba, jaja i masti poput maslaca i maslinovog ulja. Uz njih, postoji i voće i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata i koje se obično koristi u dijetama za mršavljenje, poput dinje, papaje, tikvica i patlidžana.Ugljikohidrati su hranjive sastojke koji su prisutni u većini namirnica bogatih brašnom i šećerom, posebno u prerađenoj hrani, što treba izbjegavati u dijetama za mršavljenje. Međutim, odsČitaj više »

Dijeta s visokom uričnom kiselinom

Dijeta s mokraćnom kiselinom trebala bi imati malo jednostavnih ugljikohidrata, koji su prisutni u hrani poput kruha, kolača, šećera, slatkiša, grickalica, slastica, bezalkoholnih pića i industrijaliziranih sokova. Uz to, treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju crvenog mesa, iznutrica poput jetre, bubrega i želuca te morskih plodova, poput škampa i rakova.U ovoj jČitaj više »

Hrana bogata vitaminom D

Vitamin D može se dobiti konzumiranjem ribljeg ulja, mesa i plodova mora. Međutim, iako se može dobiti iz hrane životinjskog podrijetla, glavni izvor proizvodnje vitamina je izlaganje kože sunčevim zrakama, pa je stoga važno da se koža svakodnevno izlaže suncu najmanje 15 minuta između 10 i 12 sati ili između 15 i 16 sati 30.Vitamin D pČitaj više »

21-dnevna dijeta - kako napraviti i jelovnik

Dijeta od 21 dan protokol je koji je stvorio dr. Rodolfo Aurélio, naturopat koji je također obučen u fizioterapiji i osteopatiji. Ovaj protokol stvoren je kako bi vam pomogao da brzo izgubite kilograme i masnoće, procjenjujući gubitak od 5 do 10 kg u 21 danu dijete.Uz to, ova dijeta obećava da će raditi i bez tjelesnog vježbanja, a tvrdi da donosi zdravstvene prednosti kao što su snižavanje kolesterola, smanjenje celulita, poboljšanje tonusa mišića i jačanje noktiju, kože i kose.Kako radiTijekoČitaj više »

8 glavnih zdravstvenih blagodati potočarke

Vodenjak je list koji donosi zdravstvene dobrobiti poput prevencije anemije, smanjenja krvnog tlaka i održavanja zdravlja očiju i kože. Njegovo je znanstveno ime Nasturtium officinale  i može se naći na uličnim tržnicama i tržnicama.Potočarka je biljka začinskog okusa i može se uzgajati kod kuće za upotrebu u salatama, sokovima, paštetama i čajevima. Njegove glavnČitaj više »

Dijeta za gastroezofagealni refluks

Prehrana za gastroezofagealni refluks trebala bi biti uravnotežena i raznovrsna, važno je uključiti voće, povrće i bijelo meso, uz preporuku izbjegavanja hrane koja je teško probavljiva ili koja uzrokuje iritaciju u želucu, poput pržene hrane i papra, na primjer. .Refluks se događa kada se želučana kiselina digne u jednjak, posebno nakon jela, što uzrokuje simptome kao što su peckanje, bol pri gutanju i regurgitacija. Liječenje gaČitaj više »

Kakvu vrstu prehrane slijediti tijekom liječenja H.pylori

Tijekom liječenja H. pylori  treba izbjegavati hranu koja potiče izlučivanje želučanog soka, poput kave, crnog čaja i napitaka od kole  , kao i hranu koja iritira želudac, poput papra, te prerađeno i masno meso, poput slanina i kobasica.H. pylori  je bakterija koja podnosi u želucu i obično uzrokuje gastritis, ali u nekim slučajevima, ova infekcija može dovesti do drugih problema kao što su rak želuca, čira na želucu, nedostatak vitamina B12, anemije, dijabetesa i masne jetre. Dakle, poslastiČitaj više »

Prednosti brašna od zelene banane i kako ga koristiti

Korištenje brašna od zelene banane izvrsna je strategija mršavljenja jer pomaže u kontroli gladi, smanjuje skokove šećera u krvi, oslobađa crijeva i čak snižava kolesterol i trigliceride. Uz toliko dobrobiti, ovo brašno, koje je vrlo jednostavno napraviti kod kuće, dobar je dodatak prehrani onima koji su na dijeti ili se jednostavno brinu o izgledu i zdravlju.Glavne predČitaj više »

5 blagodati pjenušave vode

Pjenušava voda dobra je za zdravlje, ali i hidratizira, sadrži iste mikronutrijente kao i prirodna voda, a razlikuje se samo dodatkom CO2 (ugljičnog dioksida), inertnog plina koji se uklanja iz tijela odmah nakon gutanja. Prisutnost CO2 u vodi dovodi samo do pojave malih kuglica i kiselijeg okusa u vodi.JedČitaj više »

Visok ili nizak kalij: simptomi, uzroci i liječenje

Kalij je neophodan mineral za pravilno funkcioniranje živčanog, mišićnog, srčanog sustava i za pH ravnotežu u krvi. Promijenjena razina kalija u krvi može uzrokovati nekoliko zdravstvenih problema poput umora, srčanih aritmija i nesvjestice. To je zato što je kalij jedan od najvažnijih minerala u tijelu, jer je prisutan unutar stanica i u krvi.Prehrana bČitaj više »

7 Hrana za detoksikaciju jetre

Hrana za detoksikaciju jetre je ona koja pomaže tijelu u uklanjanju masti i toksina odgovornih za povećanje upale u tijelu i izazivanje bolesti.Zdrava i raznolika prehrana, koja se uglavnom temelji na prirodnim i industrijaliziranim proizvodima i alkoholnim pićima, najbolji je način za sprečavanje problema s jetrom i prekomjerne masnoće na trbuhu, što uzrokuje i probleme u drugim tijelima, poput srca i bubrega. PoznavČitaj više »

Kako eliminirati visceralnu masnoću

Da biste eliminirali visceralnu masnoću, potrebno je slijediti niskokaloričnu prehranu bez šećera i vježbati tjelesne aktivnosti, poput hodanja 30 minuta, svaki dan, tijekom 3 mjeseca, kako biste primijetili smanjenje trbuha.Uklanjanje trbuha uz pomoć nutricionista, u ovom je slučaju vrlo važno jer ova masnoća koja se nakuplja u trbuhu iznad organa, poput jetre, želuca, crijeva i srca, otežava njihovo funkcioniranje uzrokujući metabolički sindrom koji rezultira razvojem bolesti poput dijabetesa, visokog kolesterola i hipertenzije.Osim toga, teČitaj više »

Cikorija: blagodati i način konzumiranja

Cikorija, čiji je znanstveni naziv  Cichorium pumilum, biljka je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima, a može se jesti sirova, u svježim salatama ili u obliku čajeva, a najčešće su korišteni njezini listovi i korijenje.Čičoka je poznata i kao cikorija od kave, badem, divlji badem, gorka cikorija i divlji radič, a naširoko se koristi za liječenje problema jetre ili crijeva. Ova biljka tČitaj više »

Blagodati dinje za zdravlje

Dinja je niskokalorično voće, vrlo nutritivno bogato i koje se može koristiti za smanjenje kože i vlaženje kože, kao i bogatstvo vitaminom A i flavonoidima, moćnim antioksidantima koji djeluju na sprečavanju problema poput bolesti srca i preranog starenja.Budući da je bogata vodom, dinja povećava hidrataciju i može biti zdrava opcija za osvježavanje vrućih dana, na primjer. Uz to, budućČitaj više »

Probiotici: što su, čemu služe i kako ih uzimati

Probiotici su korisne bakterije koje žive u crijevima i poboljšavaju cjelokupno zdravlje tijela, donoseći blagodati poput olakšavanja probave i apsorpcije hranjivih tvari te jačanja imunološkog sustava.Kada je crijevna flora u neravnoteži, što se događa nakon upotrebe antibiotika ili kada ne postoji zdrava i uravnotežena prehrana, crijevo na kraju napune loše bakterije, koje ne pomažu imunološkom sustavu, a tijelo ostavlja podložnim bolestima.Čemu služe proČitaj više »

7 najboljih namirnica za liječenje anemije

Anemija je bolest uzrokovana nedostatkom krvi ili smanjenjem crvenih krvnih stanica i hemoglobina, koji su odgovorni za transport kisika do različitih organa i tkiva u tijelu. Ova bolest može dovesti do pojave različitih simptoma kao što su umor, umor, slabost, bljedilo i mučnina, a može se liječiti prilagodbama hrane i prehrane.Hrana kČitaj više »

5 blagodati Amaranta za zdravlje

Amaranth je žitarica bez glutena, bogata proteinima, vlaknima i vitaminima koja također može pomoći u smanjenju kolesterola i bogata je kvalitetnim proteinima, kalcijem i cinkom koji osim što pomažu tijelu da poveća učinkovitost oporavka mišićnog tkiva i njegov volumen, a također pomaže u očuvanju koštane mase zbog visokog sadržaja kalcija.Dvije žlice amaČitaj više »

Dijeta za masnoće u jetri

U slučajevima masnoće u jetri, poznate i kao masna jetra, važno je unijeti neke promjene u prehrambene navike, jer je ovo jedan od najboljih načina liječenja i poboljšanja simptoma stanja, posebno gubitka apetita, bolova u trbuhu sa strane desno i trbuh natečen.Masna jetra rezultat je loših prehrambenih navika, povezanih s debljanjem i pretilošću, kao što su: pre-dijabetes, dijabetes, povišeni kolesterol, visoki trigliceridi i hipertenzija. Dakle, ovomČitaj više »

10 najbogatijih magnezijevih namirnica

Hrana bogata magnezijem uglavnom je sjeme, poput sjemenki lana i sezama, uljarica, poput kestena i kikirikija.Magnezij je esencijalni mineral koji se koristi u tijelu za funkcije kao što su proizvodnja proteina, pravilno funkcioniranje živčanog sustava, kontrola šećera u krvi i kontrola krvnog tlaka. Uz tČitaj više »

Hrana za dijabetičare

Najbolja hrana za dijabetičare je hrana bogata složenim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, koje je također bogato vlaknima, te hrana s proteinima poput Minas sira, nemasnog mesa ili ribe. Dakle, popis hrane za dijabetičare može se sastojati od hrane kao što su:rezanci, riža, kruh, žitarice musli bez šećera, po mogućnosti u punoj verziji;blitva, endivija, badem, brokula, tikvice, boranija, čajota, mrkva;jabuka, kruška, naranča, papaja, dinja, lubenica;obrano mlijeko, sir Minas, margarin, jogurt po mogućnosti u laganim verzijama;nemasno meso poput piletine i puretine, rČitaj više »