Da biste eliminirali visceralnu masnoću, potrebno je slijediti niskokaloričnu prehranu bez šećera i vježbati tjelesne aktivnosti, poput hodanja 30 minuta, svaki dan, tijekom 3 mjeseca, kako biste primijetili smanjenje trbuha.
Uklanjanje trbuha uz pomoć nutricionista, u ovom je slučaju vrlo važno jer ova masnoća koja se nakuplja u trbuhu iznad organa, poput jetre, želuca, crijeva i srca, otežava njihovo funkcioniranje uzrokujući metabolički sindrom koji rezultira razvojem bolesti poput dijabetesa, visokog kolesterola i hipertenzije.
Osim toga, termogena hrana poput cimeta, kave, đumbira ili zelenog čaja, na primjer, može se dodati prehrani kako bi ubrzala metabolizam i olakšala gubitak masti. Pogledajte u čemu se nalazi ova hrana: Što su termogena hrana.
Dijeta za uklanjanje visceralne masti
Dijete za uklanjanje visceralne masti lako je slijediti i sastoji se uglavnom od jedenja hrane s malo masnoće i šećera, kao što su:
- Jabuka, kruška, jagoda, kivi, ananas;
- Blitva, špinat, zelena salata, kelj, rikola;
- Bundeva, celer, tikvice, krastavac, repa, rajčica, luk;
- Riba, poput oslića, morskog lista, brancina, orade;
- Pileće ili pureće meso;
- Bademi, orasi, lješnjaci, chia sjemenke, laneno sjeme, buča ili suncokret.
Jako slatko voće, poput kakija, grožđa ili smokava, ne smije jesti nitko tko želi izgubiti visceralnu masnoću.
Ostala hrana bogata masnoćama i šećerom olakšava nakupljanje visceralne masnoće su kobasice, pržena hrana, kolači, kolačići, čokolade, bomboni, bezalkoholna pića, gotova jela, umaci, pizze i lazanje. Alkoholna pića su također zabranjena jer su visokokalorična i olakšat će nakupljanje masti preko organa.
Vježbe za uklanjanje visceralne masti
Vježbanje bilo koje tjelesne aktivnosti već pomaže potaknuti metabolizam i sagorijevanje masti, ali za borbu protiv visceralne masti idealno je vježbati aerobne vježbe i vježbe koje forsiraju trbuh, poput trbuha i dasaka.
Među aerobikom možete vježbati hodanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom i skakanje užeta, važno je raditi barem 30 minuta dnevno. Provjerite koje su najbolje vježbe za sagorijevanje visceralne masti.
Kako izmjeriti visceralnu masnoću
Za mjerenje visceralne masti može se izvršiti računalna tomografija, magnetska rezonancija ili ultrazvučno skeniranje. Međutim, mjerenje trbuha mjerenjem trake jednostavniji je način provjere je li masnoće koja se nakuplja u trbuhu viška.
Pri mjerenju opsega struka muškarci ne smiju biti veći od 94 cm, a žene više od 80 cm, jer veće vrijednosti odgovaraju većem riziku od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog ili moždanog udara.
Nakon što saznate vrijednosti struka, unesite ovaj mrežni kalkulator kako biste saznali koliki je rizik od kardiovaskularnih bolesti:
Liposukcija ne uklanja visceralnu masnoću
Iako je operacija kojom se uklanja masnoća na trbuhu, liposukcija uklanja samo masnoću koja se nalazi ispod kože, čak ni visceralnu masnoću koja se nalazi dublje u trbuhu, blizu organa.
U mnogim slučajevima, nakon liposukcije, količina visceralne masti može se čak i povećati ako pacijent redovito ne vježba tjelesne aktivnosti, jer ispod kože nema toliko masnih stanica, a višak hrane na kraju se skladišti u visceralnoj masti.
Za borbu protiv nakupljanja masti u tijelu vrlo je važno pravilno jesti. Pogledajte video u nastavku za sjajan recept za zamjenu tjestenine: