Hrana za jačanje kose uglavnom je hrana bogata proteinima, poput ribe, jaja, mesa, želatine, mlijeka i derivata, jer se proteini sastoje od aminokiselina, poput keratina, koje štite i jačaju pramenove kose, sprečavajući i liječenje gubitka kose.
Međutim, također je važno jesti određene vitamine i minerale poput cinka, željeza, omega 3 ili biotina, koji su neophodni za rast kose, zbog čega je uvijek važno održavati uravnoteženu prehranu.
Ovu prehranu treba održavati najmanje 3 mjeseca kako bi se kosa ojačala, no ako je i pored toga lomljivost kose i dalje važna, obratite se dermatologu ili liječniku opće prakse da biste procijenili je li to možda znak problem, poput anemije ili hipotireoze, na primjer.
Neke preporuke za jačanje kose, sprečavanje gubitka kose i održavanje zdrave kose su:
1. Konzumirajte ribu i sjemenke
Da biste održali zdravu kosu i spriječili gubitak kose, važno je jesti hranu bogatu omega 3 poput lososa, srdela, haringe, tune, chia i sjemenki lana, kao i orašasti plodovi, laneno ulje ili ulje repice.
Hrana bogata omega 3 protuupalno je, a neke studije pokazuju da mogu imati koristi od alopecije, stanja u kojem dolazi do brzog i naglog gubitka kose.
2. Uzmite više vitamina A
Konzumacija hrane poput mrkve, rajčice, dinje, papaje, paprike, cikle ili špinata važna je za zdrav rast kose zbog sadržaja vitamina A. Nadalje, budući da je ovaj vitamin moćan antioksidans, brine se za folikule dlake, izbjegavanje štete koju uzrokuju slobodni radikali, što bi na kraju oslabilo žice.
Kod osoba s alopecijom utvrđuju se niske razine beta-karotena koji su preteča vitamina A, zbog čega liječnik može predložiti dodatak ovom vitaminu. Međutim, ovaj dodatak treba uvijek voditi zdravstveni radnik, jer vrlo visoke doze mogu biti toksične za kosu, uzrokujući gubitak kose.
3. Uključite agrume u prehranu
Jesti hrane bogate vitaminom C, poput naranče, mandarine, ananasa, jagode, kivija ili limuna, neophodno je za proizvodnju kolagena, proteina koji čini važan dio strukture niti kose.
Uz to, vitamin C je još jedan snažan antioksidans i također pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo iz hrane, što je neophodno za rast kose.
4. Povećajte konzumaciju orašastih plodova
Hrana poput kikirikija, lješnjaka, badema, zobi, oraha ili indijskog oraščića bogata je biotinom, vitaminom B-kompleksa koji je važan za razvoj folikula dlake, sprečavajući napredovanje ćelavosti.
5. Konzumirajte hranu bogatu mineralima
Uključivanje graha, jaja, repe ili jetre u prehranu, na primjer, osigurava količinu željeza potrebnog za zdravlje kose. Suprotno tome, njegov je nedostatak povezan s padom, jer željezo pomaže u oksigenaciji tkiva vlasišta. Pogledajte popis ostale hrane bogate željezom.
Drugi važan mineral je cink koji igra važnu ulogu u rastu, razvoju i popravljanju kose. Njegov nedostatak može uzrokovati da kosa postane tanka, lomljiva i dosadna. Uz to je također važno povećati konzumaciju hrane bogate silicijem, jer je to mineral koji je povezan s kolagenom kako bi vlakna kose postala zdravija. Neke namirnice bogate cinkom i silicijem su orašasti plodovi, poput badema, kikirikija ili brazilskih oraha.
6. Uključite meso u prehranu
Meso, i bijelo i crveno, osim što sadrži dobre količine proteina i aminokiselina, koji su neophodni za kosu, također osigurava kolagen, koji je vrlo važan za strukturu, čvrstoću i elastičnost kose.
Kolagen se također može koristiti u obliku dnevnog dodatka prehrani, u obliku kapsula, pod vodstvom liječnika ili nutricionista. Provjerite kako uzimati dodatak kolagenu.
Trodnevni meni za zdravu kosu
Ovaj jelovnik služi kao primjer trodnevne prehrane bogate hranom koja pomaže jačoj i zdravijoj kosi:
| Obroci | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Kajgana sa špinatom + 1 kriška preprženog smeđeg kruha + 1 čaša soka od naranče | 2 zobene palačinke + 2 žlice maslaca od kikirikija + 1 narezana banana | 2 kriške integralnog kruha sa sirom ricotta + 1 čaša soka od ananasa |
| Jutarnja marenda | 1 mandarina | 1 šalica želatine | 1 kriška papaje |
| Ručak Večera | 100 g pilećeg odreska + 180 g kuhane riže + 180 g graha + 1 salata od brokule i mrkve | 100 g lososa + 2 krumpira + salata od zelenog graha s mrkvom | 100 g purećeg filea + pire od bundeve + salata, salata od rajčice i luka + 6 badema |
| Popodnevni međuobrok | 1 obični jogurt s jagodama i 1 žličica chia | 2 tosta sa sirom ricotta | Mousse od avokada i čokolade |
Recepti za jačanje kose
Neki recepti koji sadrže sve važne hranjive sastojke za jačanje kose i koji se mogu napraviti kod kuće su:
1. Vitamin iz papaje i zobi
Ovaj vitamin izvrstan je način za konzumaciju svih hranjivih sastojaka koji se nazivaju proteini, omega 3, cink i vitamin A koji pomažu u jačanju kose, čineći je manje lomljivom i sjajnijom.
Sastojci
- 200 ml otopljene želatine
- 25 g zobenih mekinja
- 100 g avokada
- 150 g papaje
- 1 obični jogurt
- 1 brazilski orah
Način pripreme
Sve sastojke stavite u blender i dobro promiješajte. Pijte ovaj vitamin najmanje jednom tjedno.
Da biste saznali više o ovom vitaminu, pogledajte videozapis:
U ovom vitaminu nema hrane bogate željezom jer jogurt smanjuje apsorpciju željeza. Dakle, kako kosa ne bi otpala i ojačala, željezo bi trebalo unositi u glavnim obrocima, a ako je izvor željeza biljnog podrijetla, poput graha ili graška, treba unositi i izvor vitamina C. poput naranče ili papra. Saznajte više na: Hrana bogata željezom.
2. Čokoladni mousse s avokadom
Ovo je izvrsna opcija za konzumaciju kao desert ili kao međuobrok tijekom dana, jer je bogata antioksidantima koji pomažu u jačanju kose, a kožu održavaju mladom i zdravom.
Sastojci
- 1 srednji avokado;
- 2 žlice kakaa u prahu;
- 1 žlica kokosovog ulja;
- 3 žlice meda.
Način pripreme
Sve sastojke tucite u blenderu dok ne dobijete kremastu konzistenciju. Donosi oko 5 porcija.