Da biste brzo i zdravo smršavili, važno je da osoba ima zdrave navike, koje trebaju redovito uključivati tjelesnu aktivnost i povećati metabolizam i hranu koja također pogoduje funkcioniranju metabolizma.
Međutim, važno je znati da se "brzina" mršavljenja može razlikovati ovisno o količini kilograma koju morate izgubiti. Uobičajeno, što je veća težina koju morate izgubiti, to više izgubite za manje vremena, budući da je tijelo podvrgnuto drugačijem podražaju nego što je naviklo, zbog čega je veći dio gubitka težine u prvim tjednima dijete veći. .
Cjeloviti jelovnik za 3 dana
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za mršavljenje.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 240 ml obranog mlijeka + omlet napravljen s 1 jajetom i rajčicom | Neslađeni voćni smoothie + 1 col chia juha | Obrani jogurt + 1 col juhe od lanenog sjemena + 2 kriške pečenog sira sa zelenom salatom i rajčicom |
| Jutarnja marenda | 1 jabuka + 3 kestena | 2 kriške sira i šunke + 1 zdjela želatine | 1 kruška + 3 kikirikija |
| Ručak Večera | 150 g ribljeg filea + 2 col juhe od slanutka + kuhana salata + 2 kriške ananasa | 150 g pilećih prsa + 2 col juhe od graha + dinstana sirova salata + 1 naranča | Juha od povrća s kvinojom + 1 kuhano jaje + 1 kriška dinje |
| Popodnevni međuobrok | 1 nemasni jogurt + 1 col juhe od lanenog sjemena | 2 kriške lubenice + 3 kestena | 1 šalica nezaslađenog čaja + biljni omlet |
Dijeta koja obećava brze rezultate trebala bi se raditi ograničeno vrijeme, a bilo koja dijeta trebala bi se raditi pod nadzorom nutricionista, posebno ako osoba ima bolest poput dijabetesa i hipertenzije. Pogledajte 5 recepata za krepioku za mršavljenje.
3 jednostavna pravila kako bi ova dijeta djelovala
- Dopuštena hrana: nemasno meso, riba, jaja, plodovi mora, obrano mlijeko i derivati, sjemenke, orašasti plodovi, mahunarke, povrće i voće.
- Zabranjena hrana: šećer, krumpir, tjestenina, kruh, riža, brašno, majoneza, maslac, ulje, maslinovo ulje, banana, grožđe, avokado i prerađeno meso poput kobasica, kobasica, slanine i šunke.
- Početak detoksikacijske dijete poboljšava rezultate, pa pogledajte izvrstan recept za detoksikacijsku juhu za dovršetak ove dijete, u ovom videu:
Ova se dijeta može nadopuniti čajevima za mršavljenje, poput limuna i đumbira ili zelenog čaja, koji pomažu smanjiti oticanje i zadržavanje tekućine, smanjuju apetit i ubrzavaju metabolizam. Naučite kako pripremiti čajeve za mršavljenje.
Lijekovi koji pomažu u mršavljenju, poput sibutramina ili orlistata, mogući su, pogotovo kada pretilost ugrožava vaše zdravlje, ali ih treba uzimati samo uz preporuku gastroenterologa ili endokrinologa, inače je, kad je lijek gotov, vrlo moguće da ponovno se udebljati.
Vježbe za mršavljenje
Da biste nadopunili ovu prehranu, također se preporučuje sagorijevanje više kalorija nego što pojedete, a za to su vježbe izvrsna pomoć. Najbolji su:
1. Vježbe za zagrijavanje
Najbolje vježbe za mršavljenje su aerobne, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla, veslanja ili plivanja. Ova vrsta tjelesne aktivnosti u kratkom vremenu sagorijeva mnogo kalorija, što je idealno za sagorijevanje nakupljenih masnoća, uz poboljšanje snage srca i kapaciteta disanja. Moraju se izvoditi najmanje 20 minuta dnevno.
2. Lokalizirane vježbe
Vježbe za stražnjicu pomažu u povećanju mišićne mase, omogućujući vam borbu protiv celulita i poboljšanje samopoštovanja. Ali ove su vježbe također važne jer kad su maksimalni i srednji glutealni mišići slabi, mogu postojati bolovi u leđima, koljenima i kukovima.
Za najbolje rezultate vježbanje treba raditi svaki drugi dan, a prehrana treba biti bogata proteinima, poput bijelog mesa, jogurta i omleta od bjelanjaka, jer pogoduju stvaranju mišića. Upoznajte i drugu hranu bogatu proteinima.
Dvije vježbe za gluteus, koje se mogu izvesti kod kuće i to za nekoliko minuta, su:
Primjer 1: U položaju 4 oslonca, s laktovima naslonjenim na pod, podignite jednu nogu iznad linije visine kuka. Elevacija noge je oko 10 centimetara i nije potrebno koljeno nasloniti na pod. Napravite 8 podizanja i odmorite se 30 sekundi. Ponovite vježbu još 2 puta.
Primjer 2: Ležeći na leđima rukama uz tijelo, podignite kukove od poda 8 puta zaredom i odmorite se 30 sekundi. Ponovite istu vježbu još 2 puta.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte još savjeta za brzo mršavljenje: