Dijeta za snižavanje triglicerida trebala bi imati malo hrane sa šećerom i bijelim brašnom, poput bijelog kruha, slatkiša, grickalica i kolača. Ova hrana bogata je jednostavnim ugljikohidratima, koji pogoduju povećanju triglicerida u krvi.
Kada je rezultat triglicerida iznad 150 ml / dL, povećan je rizik od zdravstvenih problema kao što su srčane bolesti i dijabetes, na primjer, ali što se može izbjeći pridržavanjem zdrave i uravnotežene prehrane. Dakle, evo 4 savjeta za snižavanje triglicerida kroz vašu prehranu:
1. Smanjite konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata
Konzumacija mnogih namirnica bogatih šećerom i bijelim brašnom glavni je uzrok visokih triglicerida, a važno je izbjegavati višak proizvoda kao što su šećer, pšenično brašno, grickalice, bijela tjestenina, bijeli kruh, kolači, kolačići općenito, deserti, bezalkoholna pića i umjetni sokovi.
Uz to, trebali biste izbjegavati dodavati šećer hrani koja se priprema kod kuće, poput prirodnih sokova, kave i čaja. Pogledajte cjelovit popis hrane bogate ugljikohidratima i shvatite koja je od njih najbolja.
2. Izbjegavajte konzumaciju alkohola
Alkoholna pića su visokokalorična i potiču proizvodnju triglicerida. Primjerice, pivo osim alkohola sadrži i visok udio ugljikohidrata, a velika potrošnja važan je uzrok promijenjenih triglicerida i kolesterola. Poznajte učinke alkohola na tijelo.
3. Konzumirajte dobre masti
Dobre masti pomažu u kontroli kolesterola i nižih triglicerida, jer djeluju kao antioksidanti i protuupalna sredstva, poboljšavajući cirkulaciju krvi i sprječavajući na primjer srčane probleme, moždani udar i trombozu.
Hrana bogata dobrim masnoćama je maslinovo ulje, kesten, kikiriki, bademi, chia sjemenke, laneno sjeme, suncokret, riba poput tune, srdele i losos te avokado. Uz to, treba izbjegavati konzumaciju hrane bogate prerađenom masnoćom, poput kobasica, kobasica, šunke, bolonje, hamburgera i smrznute gotove hrane.
4. Konzumiranje hrane bogate vlaknima
Hrana bogata vlaknima je voće, povrće i cjelovite namirnice, poput smeđe riže, smeđeg kruha, cjelovitih jufki, pšeničnih i zobenih mekinja, valjane zobi, kvinoje, leće i sjemenki kao što su chia, laneno sjeme, sezam, buča i suncokret .
Vlakna pomažu i smanjuju skokove glukoze u krvi, odnosno šećera u krvi, poboljšavajući kontrolu triglicerida i kolesterola, uz održavanje crijeva zdravim i borbu protiv zatvora.
Dijetni meni za trigliceride
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za kontrolu triglicerida:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 šalica nezaslađene kave + 2 kriške smeđeg kruha s jajetom i sirom | 1 čaša soka od naranče + 1 krep sir | 1 šalica kave s mlijekom + 1 tapioka s jajetom + 1 mandarina |
| Jutarnja marenda | 2 kriške papaje s 1 col zobene juhe | 1 banana + 10 indijskih oraščića | 1 čaša zelenog soka s kupusom i limunom |
| Ručak Večera | 4 col juhe od smeđe riže + 3 col juhe od graha + pečena piletina s maslinovim uljem i ružmarinom + 1 mandarina | tjestenina od tune i umak od rajčice napravljen od integralne tjestenine + zelena salata s maslinovim uljem + 1 kruška | mesni paprikaš s bundevom + smeđa riža s brokulom, grah i povrće pirjano na maslinovom ulju + 1 jabuka |
| Popodnevni međuobrok | 1 obični jogurt s jagodom + 1 kriška kruha sa sirom | nezaslađena kava + 3 tosta od cjelovitih žitarica sa sirom | 1 pečena banana + 2 kajgana + nezaslađena kava |
Važno je zapamtiti da prehranu za suzbijanje triglicerida mora pratiti nutricionist koji također može propisati čajeve i kućne lijekove koji pomažu u kontroli ovog problema. Neke primjere pogledajte ovdje.