U prehrani da biste izgubili trbuh morate smanjiti konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima, poput riže, krumpira, kruha i krekera. Osim toga, također je potrebno eliminirati slatkiše, prženu hranu i konzumaciju prerađene hrane poput kobasica, začina u prahu i smrznute gotove hrane.
Osim hrane, vrlo je važno i svakodnevno baviti se tjelesnom aktivnošću, jer potiče sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam. U nastavku pogledajte koju hranu treba uključiti ili ukloniti s jelovnika.
Dozvoljena hrana
Hrana koja se smije koristiti za sušenje trbuha je:
Proteini:
Hrana bogata proteinima, kao što su meso, jaja, piletina, riba i sir, pomažu ubrzati metabolizam i potiču održavanje mišićne mase. Uz to, obrada bjelančevina u tijelu troši više kalorija i oni povećavaju sitost, jer im treba više vremena za probavu.
Dobre masti:
Masti se nalaze u hrani kao što su riba, orašasti plodovi, kikiriki, maslinovo ulje i sjemenke kao što su chia i laneno sjeme, a pogoduju mršavljenju smanjenjem upala u tijelu i poticanjem proizvodnje hormona.
Uz to, bosanske masti također poboljšavaju crijevni prolaz i daju vam više sitosti.
Voće i povrće:
Voće i povrće bogato je vlaknima i vitaminima i mineralima koji poboljšavaju metabolizam i djeluju kao antioksidanti, pomažući tijelu da pravilno funkcionira i sprečavajući bolesti.
Uvijek biste trebali konzumirati 2 do 3 svježeg voća dnevno, uz dodatak zelenila i povrća za ručak i večeru.
Termogena hrana:
Termogena hrana pomaže ubrzati metabolizam i potiče sagorijevanje masti, budući da je izvrsno pomagalo u sagorijevanju trbušne masti.
Neke od tih namirnica su nezaslađena kava, đumbir, zeleni čaj, papar i cimet, a mogu se jesti u obliku čaja, zajedno sa zelenim sokovima ili koristiti kao začin u obrocima. Pogledajte cjelovit popis termogene hrane.
Zabranjena hrana
Da biste osušili trbuh, izbjegavajte sljedeću hranu:
- Rafinirane žitarice: bijela riža, bijela tjestenina, bijelo pšenično brašno, kruh, kolači, kolačići i tjestenina;
- Slatkiši: šećer svih vrsta, deserti, čokolade, kolačići, gotovi sokovi i zaslađena kava;
- Prerađeno meso: kobasica, kobasica, mortadela, slanina, salama, šunka i pureća prsa;
- Gomolji i korijenje: krumpir, batat, manioka, jam i jam;
- Sol i hrana bogata solju: začin na kockice, Worcestershire umak, soja umak, instant rezanci, smrznuta gotova hrana;
- Ostalo: bezalkoholna pića, alkoholna pića, pržena hrana, sushi, açaí sa sirupom od šećera ili guarane, juhe u prahu.
Dijetalni jelovnik za gubitak trbuha
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevne dijete za gubitak trbuha:
Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Doručak | nezaslađena kava + 2 kajgana s rajčicom i origanom | 1 obični jogurt + 1 col juhe od meda + 1 kriška sira Minas ili sirila | 1 šalica čaja od cimeta i đumbira + 1 kriška smeđeg kruha s jajetom |
Jutarnja marenda | 1 čaša zelenog soka s keljem, ananasom i đumbirom | 1 voće | 10 indijskih oraščića |
Ručak Večera | 1 pileći file u umaku od rajčice + 2 col juhe od smeđe riže + zelena salata | meso kuhano u kockama + pirjani kupus na ulju + 3 col juhe od graha | 1 komad ribe s roštilja + pirjano povrće + 1 voće |
Popodnevni međuobrok | 1 obični jogurt + 1 žličica chia ili lanenih sjemenki | nezaslađena kava + 1 jaje + 1 kriška sira | 1 čaša zelenog soka + 6 kuhanih prepeličjih jaja |
Pogledajte 7-dnevni meni na: Kompletni program za gubitak trbuha za 1 tjedan.
Važno je zapamtiti da ova dijeta sadrži malo kalorija i da svu hranu mora pratiti nutricionist koji će jelovnik prilagoditi potrebama i preferencijama svake osobe.
Dijeta za gubitak trbuha i dobivanje vitke mase
U dijeti za gubitak trbuha i dobivanje mišićne mase, tajna je povećati tjelesno vježbanje i konzumirati više hrane bogate proteinima tijekom dana, poput mesa, jaja i sira.
Za dobivanje mase idealno je da svi obroci sadrže proteine i da se do 2 sata nakon treninga dobro konzumiraju proteini poput mesa, sendviča, kuhanih jaja ili dodataka u prahu, poput proteina sirutke. Pogledajte primjere grickalica bogatih proteinima.
Pogledajte videozapis i saznajte 3 temeljna savjeta za sušenje trbuha: