Dodaci za dobivanje mišićne mase, poput proteina sirutke i Femme, naznačeni su kako bi poboljšali rezultate teretane, dajući čvršće i uobličeno tijelo. Mogu se koristiti i za one koji se žele udebljati bez da na primjer dobiju trbuh.
Međutim, njegova se uporaba smije provoditi samo pod vodstvom nutricionista ili nutricionista, jer njegova neselektivna konzumacija može naštetiti radu bubrega. Pogledajte dodatak koji se može napraviti kod kuće s lako dostupnim sastojcima: Domaći dodatak za dobivanje mišićne mase.
Glavni dodaci
Glavni dodaci za dobivanje vitke mase kod muškaraca i žena su:
1. Agresija
Ovaj dodatak sastoji se od magnezija i potiče proizvodnju testosterona, potičući eksploziju energije za intenzivne treninge. Uz to, povećava snagu, poboljšava prirodni testosteron i povećava libido.
Preporučuje se konzumiranje 3 kapsule dodatka prije spavanja, međutim, preporuča se njegova upotreba nadzirati i naznačiti od strane nutricionista.
2. Tribulus
Tribulus je dodatak izrađen od ljekovite biljke Tribulus terrestris i sposoban je povećati mišićnu snagu, ublažiti osjećaj umora i slabosti, potaknuti proizvodnju sperme i poboljšati spolne performanse, stoga se preporučuje muškarcima .
Preporučuje se uzimanje 1 ili 2 kapsule dodatka dnevno, po mogućnosti za doručak i popodnevni međuobrok.
3. BCAA - aminokiseline s razgranatim lancima
BCAA dodaci potiču stvaranje mišića i pomažu u održavanju i rastu koštanih mišića. Korištenje prije i poslije vježbanja može smanjiti oštećenje mišića uzrokovano vježbanjem i na taj način potaknuti hipertrofiju.
Trebali biste uzimati 2 kapsule jedan do tri puta dnevno, između obroka i nakon treninga. Saznajte kako uzimati dodatak BCAA.
4. Proteini sirutke
Whey Protein je dodatak koji široko koriste i muškarci i žene i koji je u stanju povećati mišićnu snagu i performanse u treningu, poboljšati oporavak mišića nakon treninga i povećati proizvodnju proteina i mišićne mase. Uz to, ovaj dodatak pomaže u promicanju niskog krvnog tlaka, povećava energiju i mentalnu oštrinu.
Proteini sirutke mogu se konzumirati 20 minuta prije treninga ili do 30 minuta nakon, a mogu se miješati s mjeračem, ili prema preporuci nutricionista, u vodi, mlijeku ili soku, pored voća, sladoleda, žitarica, pekarskih proizvoda ili juha , na primjer.
5. Syntha - 6 izolat
Pruža kombinaciju bjelančevina s brzim i usporenim oslobađanjem koja potiče umjereno oslobađanje aminokiselina za poticanje mišića. Ovaj dodatak pogoduje oporavku mišića i povećava sintezu proteina, potičući hipertrofiju.
Možete konzumirati 1 metar ovog dodatka, ili prema preporuci nutricionista, umiješan u vodu ili mlijeko, najmanje dva puta dnevno.
6. Femme protein
Femme protein sličan je konvencionalnom proteinu sirutke, ali ima i druge sastojke, poput elastina i kolagena, koji pozitivno utječu na žensko tijelo. Stoga je Femme protein jedan od dodataka indiciran za žene koje žele povećati mišićnu masu, jer osim što daje prednost hipertrofiji, potiče kontrolu apetita, pomaže u hidrataciji kože i održava nokte i kosu zdravim.
Oblik konzumacije isti je kao i protein sirutke: pomiješajte 1 metar u vodi ili mlijeku i konzumirajte prije ili nakon treninga.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss je proteinski shake koji se može koristiti kao dodatak zdravim obrocima i međuobrocima, jer je bogat esencijalnim vitaminima i mineralima za tijelo, a bogat je i proteinima.
8. Nutry sirutka W
Nutry Whey W dodatak je čija je formula razvijena posebno za žene, jer se sastoji od esencijalnih aminokiselina, minerala, vitamina, vlakana i kolagena, pomažući ne samo u procesu dobivanja mišićne mase, već i u održavanju metabolizma.
Može se uzimati 1 ili 2 puta dnevno i za to samo razrijedite 30 g u 200 ml vode i istucite u blenderu.
Ostali dodaci koji se mogu koristiti su Lipo-6 Black ili Thermo Advantage serum, koji su namijenjeni povećanju razine energije i metabolizma, sagorijevanju viška masnoće. Uz to, još jedan široko korišteni dodatak je glutamin koji je odgovoran za promicanje i održavanje hipertrofije. Naučite kako koristiti glutamin za dobivanje mišićne mase.
9. Kreatin
Kreatin je dodatak koji se može koristiti za poboljšanje tjelesnih performansi i pomoć u dobivanju mišićne mase, a njegovu bi upotrebu trebao voditi nutricionist, uz praksu tjelesnih aktivnosti i uravnoteženu i primjerenu prehranu za dobitak na masi. tanak.
Suplementacija kreatinom može se vršiti na razne načine u skladu s ciljem osobe, a nutricionist obično preporučuje da se 2 do 5 grama kreatina konzumira dnevno tijekom 2 do 3 mjeseca. Evo kako uzimati kreatin za izgradnju mišića.