Voće, poput papaje, naranče i šljive, sjajni su saveznici u borbi protiv zatvora, čak i kod ljudi s dugom poviješću zarobljenih crijeva. Ovo voće sadrži velike količine vlakana i vode, što ubrzava crijevni tranzit i pogoduje stvaranju izmeta. Uz to, voće također daje sitost, poboljšava metabolizam i pomaže vam u mršavljenju.
To se voće može jesti svakodnevno, kako svježe, tako i u prirodnim sokovima i voćnim salatama, a mogu ga koristiti i bebe i djeca, ali u manjim količinama kako ne bi izazvalo proljev. Pogledajte 5 recepata za laksativni sok kako biste olabavili crijeva.
Evo voća koje oslobađa crijeva i koje se može koristiti kod beba i tijekom trudnoće:
1. Papaja
Papaja je bogata vodom i vlaknima, a poznata je po svojoj snazi u pomaganju funkcioniranju crijeva. Formosa papaja ima laksativnu moć čak i veću od papaje, jer ima gotovo dvostruko više vlakana i gotovo iste kalorije.
Dok 100 g papaje formoze ima 1,8 g vlakana, papaja ima 1 g, ali svejedno je dobra količina za ovo voće. Dvije sorte voća imaju oko 11 g ugljikohidrata i 40 kcal na svakih 100 g, uz hranjive sastojke poput magnezija, kalija i vitamina C.
2. Narančasta
Naranča je bogata vodom koja hidratizira crijeva i izmet i koja pruža puno vreća, sinonima za vlakna za dobar rad crijeva. Jedinica naranče sadrži oko 2,2 g vlakana, što je više od vlakana koja se nalaze na primjer u 1 kriški kruha od cjelovitih žitarica.
Međutim, važno je zapamtiti da sok od naranče gotovo nema vlakana, jer prilikom cijeđenja voća bagasse na kraju troši zajedno s korom.
3. Šljiva
Šljiva, svježa i dehidrirana, bogata je vlaknima i izvrsna je hrana za crijeva. Svaka jedinica crne šljive ima oko 1,2 g vlakana, osim što tijelu osigurava fosfor, kalij i vitamine B skupine.
Važan savjet je da je prilikom konzumiranja suhih šljiva važno pogledati naljepnicu proizvoda kako biste provjerili je li proizvodu dodan šećer, što uvelike povećava kalorije šljive i pogoduje debljanju. Stoga je najbolje kupiti suhu šljivu bez dodanog šećera.
4. Acerola
Acerola donosi oko 1,5 g vlakana na svakih 100 g svježeg voća i samo 33 kcal, što ovo voće čini velikim saveznikom prehrane i crijeva. Uz to, ista ta količina acerole donosi 12 puta veću količinu vitamina C preporučeno za odraslu osobu dnevno, jer je tim vitaminom mnogo bogatija od naranče i limuna, na primjer.
5. Avokado
Avokado je prvak u sadržaju vlakana: 100 g ovog voća donosi oko 6 g vlakana. Također je bogata masnoćama koje su dobre za tijelo i koje olakšavaju prolaz izmeta kroz crijeva, uz promicanje kardiovaskularnog zdravlja i poboljšanje razine dobrog kolesterola.
6. Banana
Iako je poznata kao voće koje drži crijeva, svaka banana ima najmanje 1 g vlakana. Tajna je u konzumiranju ovog vrlo zrelog voća, tako da će njegova vlakna biti spremna za pomoć u crijevnom tranzitu. Naprotiv, oni koji žele kontrolirati proljev trebali bi jesti bananu još napola zelenu, jer će na taj način njezina vlakna poslužiti za zarobljavanje crijeva.
Još je snažnija od svježeg voća biomasa zelene banane, jer ima visok udio vlakana i prirodno je prebiotička hrana, koja pogoduje zdravlju crijevne flore. Pogledajte kako napraviti biomasu od zelene banane.
7. Sl
Dvije jedinice svježe smokve donose oko 1,8 g vlakana i samo 45 kcal, što stvara dovoljno sitosti i dulje zadržava glad. Kao i u slučaju šljiva, i kod kupnje suhih smokava treba preferirati one bez dodanog šećera, a potrebno je provjeriti popis sastojaka na etiketi proizvoda.
8. Kivi
Svaki kivi ima oko 2 g vlakana i samo 40 kcal, što ovo voće čini sjajnim saveznikom za crijeva i dijete za mršavljenje. Uz to, 2 kivija već donose sve vitamine C koji su potrebni odrasloj osobi dnevno, imaju visoku antioksidativnu moć, pomažući u prevenciji bolesti i poboljšanju zdravlja kože.
9. Jambo
Iako se malo konzumira, jambo je jedno od najbogatijih plodova vlaknima: 1 jedinica donosi oko 2,5 g vlakana, sadržaja koji se često nalazi u 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica. Uz to, ima samo 15 kcal po plodu, mnogo manje od većine voća, što ga čini sjajnim saveznikom za mršavljenje i tjeranje gladi.
10. Kruška
Svaka kruška, kada se konzumira u ljusci, ima oko 3g vlakana, samo 55 kcal, što ovo voće čini jednim od najvažnijih za pomoć crijevima. Dobar savjet za mršavljenje je jesti krušku oko 20 minuta prije jela, jer će tako njena vlakna djelovati u crijevima stvarajući osjećaj sitosti, što smanjuje glad u vrijeme obroka.
Voće koje drži crijeva
Neko voće koje drži crijeva su: jabuka i kruška bez ljuske, guava, banana, uglavnom banana još uvijek zelena.
Osobe s zatvorom treba izbjegavati ovo voće, barem dok se crijevni tranzit ne normalizira. Međutim, uz zdravu prehranu i bogatu vlaknima, sve vrste voća mogu se jesti bez izazivanja zatvora.
Savjeti za borbu protiv zatvora
Uz povećanje konzumacije laksativnog voća, nekoliko jednostavnih savjeta za borbu protiv zatvora su:
- Konzumirajte voće s korom i bagasseom kad god je to moguće, jer je bogato vlaknima;
- Dajte prednost konzumaciji sirovog povrća, jer ima veću snagu za ubrzavanje crijevnog tranzita;
- Dajte prednost cjelovitoj hrani, poput riže, pšeničnog brašna, tjestenine i krekera od cjelovitih žitarica;
- Konzumirajte sjemenke kao što su chia, laneno sjeme i sezam u sokovima, salatama i jogurtima;
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, jer pomaže u stvaranju fekalija zajedno s vlaknima, a također hidratizira crijeva, omogućujući fekalijama lakše hodanje po crijevnoj cijevi.
Uz dijetalne savjete, važno je i redovito baviti se tjelesnom aktivnošću, jer vježbanje stimulira crijevo i održava ga aktivnim, olakšavajući prolaz izmeta i boreći se protiv zatvora.
Pogledajte još savjeta za borbu protiv zatvora gledajući sljedeći video: