Moguće je smršaviti za 3 dana, međutim, težina koja se može izgubiti tijekom tog kratkog razdoblja samo je odraz eliminacije tekućina koje se mogu nakupiti u tijelu, a nije povezana s gubitkom tjelesne masti.
Da biste zapravo izgubili kilograme i izgubili tjelesnu masnoću, potrebno je izmijeniti prehrambene navike i slijediti prehranu s manje kalorija, koja se mora lagati najmanje 7 do 10 dana, a nutricionist bi je trebao naznačiti kako bi se mogla razraditi. individualni prehrambeni plan, prema potrebama i ciljevima svake osobe.
Dijeta prikazana u nastavku sadrži hranu bogatu vodom koja pomaže poboljšanju zadržavanja tekućine zbog svojih diuretičkih svojstava koja mogu urinom eliminirati višak tekućine. Da biste to učinili, vrlo je važno uzeti u obzir da hranu trebate jesti svaka 3 sata i 2,5 litre vode dnevno, između obroka.
Uz to se ova dijeta ne smije koristiti dulje od 3 dana. Za dulja razdoblja i za dugotrajnije rezultate uvijek je važno da vas prati nutricionist.
Jelovnik 1. dana
| Doručak | 1 šalica nezaslađenog čaja + 1 tost od smeđeg kruha s laganim džemom od jagoda + 1 naranča ili mandarina |
| Jutarnja marenda | 1 šalica nezaslađene želatine |
| Ručak | 1 konzerva tune u vodi sa zelenom salatom i rajčicom + 3 cijela tosta + 1 čaša vode s nezaslađenim limunom |
| Popodnevni međuobrok | 1 zdjela dijetalne želatine |
| Večera | 100 grama nemasnog pilećeg mesa ili po (na primjer) + 1 šalica kuhanog povrća + 1 srednja jabuka |
Jelovnik 2. dana
| Doručak | 1 šalica nezaslađene kave + 1 kuhano ili kuhano jaje + 1 tost ili 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica + 1 zdjela lubenice narezane na kockice |
| Jutarnja marenda | 1 šalica nezaslađene želatine |
| Ručak | Salata od rikole ili zelene salate s rajčicom + 1 šalica ricotta sira ili tunjevine u vodi + 4 cijela krem kolačića |
| Popodnevni međuobrok | 1 zdjela nezaslađene želatine + 2 kriške ananasa |
| Večera | 100 grama ribe s roštilja + 1 šalica brokule ili kupusa kuhanog u slanoj vodi + 1 šalica ribane sirove mrkve |
Jelovnik za 3. dan
| Doručak | 1 šalica kave ili čaja bez šećera + 4 krekeri od integralnog brašna s 2 žlice sira ricotta + 1 kruška ili jabuka s korom |
| Jutarnja marenda | 1 šalica nezaslađene želatine |
| Ručak | 1 mali patlidžan u pećnici punjen tunom, rajčicom, lukom i naribanom mrkvom (na vrh možete staviti malo bijelog sira, s malo masnoće) + 1 čaša vode s limunom bez šećera |
| Popodnevni međuobrok | 1 šalica nezaslađene želatine ili 1 šalica dinje narezane na kockice |
| Večera | Salata od salate, rajčice i luka + 1 kuhano jaje na kriške + 2 cijela tosta s 2 kriške bijelog sira |
Također je važno pratiti prehranu s umjerenom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, najmanje 30 minuta dnevno, jer vježbanje također pomaže povećanju gubitka tekućine, pomažući kod gubitka kilograma. Evo kako napraviti rutinu hodanja za mršavljenje.
Tko ne bi trebao raditi ovu dijetu
Ova se dijeta ne preporučuje dijabetičarima, osobama s bubrežnim problemima, djeci, trudnicama ili dojiljama. U slučaju bilo kojeg drugog zdravstvenog problema, mora se tražiti odobrenje liječnika koji nadzire i liječi patologiju.
Kako nastaviti gubiti kilograme
Za nastavak mršavljenja na zdrav način i sagorijevanje tjelesnih masnoća vrlo je važno hraniti se uravnoteženo, uključujući 3 do 5 porcija voća i povrća dnevno, kao i hranu bogatu vlaknima kao što su riža, tjestenina i cjelovite žitarice. Također treba preferirati jesti nemasno meso, ribu i piti obrano mlijeko, kao i njihove derivate u obranom obliku, jer sadrže manje masti.
Uz to se preporučuje izbjegavanje konzumacije prerađene hrane bogate masnoćama i šećerom, poput kolačića, kolača, gotovih umaka, brze hrane i bilo koje vrste smrznute hrane, poput pizze ili lazanja. Hranu po mogućnosti treba kuhati, kuhati na pari ili peći na roštilju. Treba izbjegavati prženje i druge pripreme s umacima.
Ostali važni savjeti uključuju dobro žvakanje hrane i jedenje svaka 3 sata u malim obrocima, uz 3 glavna obroka i 2 ili 3 međuobroka dnevno. Pogledajte kako na zdrav način načiniti preodgoj hrane za mršavljenje.
Da biste saznali koliko kilograma biste trebali izgubiti, unesite svoje podatke u kalkulator:
Također pogledajte ovaj video i pogledajte što možete učiniti da ne odustanete lako od dijete: