Neke namirnice koje bi trebale biti prisutne za stolom za doručak radi mršavljenja su:
- Na primjer, agrumi poput ananasa, jagode ili kivija : ovo voće, osim što ima malo kalorija, ima i puno vode i vlakana koja su odgovorna za smanjenje gladi tijekom jutra i regulaciju crijeva, smanjujući oticanje trbuha;
- Obrano mlijeko ili napitci od soje, zobi ili riže: oni imaju veliku količinu kalcija s manje kalorija i povećavaju hranjivu vrijednost doručka bez štete prehrani;
- Granola ili kruh od cjelovitih žitarica sa sjemenkama koji su dobri izvori ugljikohidrata bogati vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu u gubitku kilograma i opuštanju zarobljenog crijeva.
Alternativa variranju doručka i ne debljanju je jesti jogurt s manje masnoće umjesto mlijeka. Za jelo na kruhu, kriška bijelog sira najbolja je opcija za mršavljenje.
5 opcija zdravog doručka
Doručak je važan obrok za povećanje intelektualnih performansi i osiguravanje dobrobiti tijekom dana, pa se i bez gladi preporučuje dan započeti barem pićem poput soka, mlijeka ili tekućeg jogurta i, što je prije moguće , napravite jednu od sljedećih opcija:
- Francuski kruh sa sirom Minas i čašom soka od naranče;
- Granola s običnim jogurtom i komadićima jabuke;
- Kava s mlijekom, kruh od žitarica s malo maslaca i kruška;
- Cjelovite žitarice s miješanim voćem i pićem od badema;
- 2 tosta sa sojinim napitkom od jagode.
Najvažnije je nikada ne započinjati dan preskačući doručak, jer je ovo zaista jedan od najvažnijih obroka u danu. Shvatite što se događa u vašem tijelu kad ne doručkujete.
Uklapajte recepte za doručak
1. Palačinka od banane sa zobi
Sastojci:
- 1 banana
- 1 jaje
- 4 žlice zobenih mekinja
- 1 žličica cimeta ili nemasnog kakaa u prahu
Priprema:
Zamijesite bananu i pomiješajte s jajem, zobi i cimetom, tukući sve vilicom. Trebali biste izbjegavati udaranje u blender ili mikser kako ne biste postali previše tekući. Zatim namažite tavu kokosovim uljem i stavite u dijelovima da porumene.
2. Lažni kruh
Sastojci:
- 1 šalica običnog jogurta
- ista mjera kao i šalica jogurta, integralno brašno
- posipajte začinsko bilje poput origana ili ružmarina
- sol po ukusu
Priprema:
Pomiješajte sastojke u posudi, miješajući žlicom, a zatim samo napravite poput palačinke. Podmažite srednju tavu maslinovim uljem, uklanjajući višak, a zatim dodajte malo tijesta da porumeni. Okrenite kad postane zlatno, tako da možete kuhati s obje strane. Na primjer, poslužite s bijelim sirom i rajčicama.
3. Cijeli domaći biskvit
Sastojci:
- 1 jaje
- 2 žlice zobi
- 1 šalica integralnog brašna
- 1 žlica sezama
- 1 žlica cijelog lanenog sjemena
- 2 žlice nemasnog kakaa u prahu
- 1 žlica maslaca
Priprema:
Sve sastojke jako dobro promiješajte i napravite male kuglice iste veličine, lagano umijesite da se brže peku i pecite u srednjoj pećnici oko 20 minuta.
4. Voćni vitamin
Sastojci
- 1 šalica 180 ml cjelovitog jogurta
- 1 banana
- pola papaje
- 1 žlica zobi
Priprema:
Sve istucite u blenderu i odmah uzmite.
5. Mješavina jogurta s orasima
Još jedna dobra ideja za doručak je da u posudu stavite 1 šalicu običnog jogurta, 1 žlicu (kave) meda, 2 žlice granole i komade voća, poput banane, kruške ili naranče, na primjer. Osim što je ukusan, vrlo je zdrav.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako pripremiti 3 recepta za zamjenu kruha:
Kakav bi trebao biti doručak onima koji rade trening s utezima
Za one koji doručkuju i vježbaju s utezima ubrzo nakon toga, ovaj bi obrok trebao pružiti više energije kako bi se izbjeglo trošenje mišića. Stoga je važno dodati primjerice med, pileću šunku, kuhano jaje, zobene pahuljice i voćni žele.
Kad se trening dogodi vrlo rano, dobar primjer za doručak je vitamin sojinog mlijeka s jabukom, kruškom i papajom, koji ima energiju bez punog želuca, kako ne bi ometao tjelesnu vježbu. Međutim, nakon treninga važno je imati cjelovit i zdrav doručak kako bi se postigao dobar oporavak i hipertrofija mišića.