Kako raditi dijetu od 1200 kalorija (niskokaloričnu)

Dijeta od 1200 kalorija je niskokalorična dijeta koja se obično koristi u prehrambenom liječenju nekih ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom kako bi mogli mršaviti na zdrav način. U ovoj prehrani obroci bi se trebali dobro rasporediti tijekom dana, a u tom se razdoblju ne preporučuju intenzivne tjelesne aktivnosti.

Cilj prehrane od 1200 kalorija je da pojedinac sagorije više kalorija nego što pojede svaki dan, tako da može potrošiti nakupljene masnoće. Sjedilačka odrasla žena troši oko 1800 do 2000 kalorija dnevno, pa ako prijeđe na kalorijsku dijetu, pojest će 600 do 800 kalorija manje nego što potroši, pa će smršavjeti.

Važno je zapamtiti da ovu prehranu mora pratiti nutricionist, jer uzrokuje velika kalorijska ograničenja. Stoga je prije početka ove dijete idealno napraviti cjelovitu prehrambenu procjenu.

Kako raditi dijetu od 1200 kalorija (niskokaloričnu)

Kako je napravljena dijeta od 1200 kalorija

Dijeta od 1200 kalorija napravljena je s ciljem promicanja gubitka kilograma, jer tjera tijelo da koristi masne zalihe kao izvor energije. Međutim, da bi se gubitak kilograma dogodio na zdrav način, neophodno je da se dijeta slijedi prema smjernicama nutricionista i da se ne izvode vrlo intenzivne tjelesne aktivnosti.

Uz to, ova se dijeta također ne smije koristiti dulje vrijeme, jer može doći do nedostatka vitamina i minerala, gubitka mišićne mase, slabosti, pretjeranog umora i opće slabosti.

Dijeta meni s 1200 kalorija

Ovo je primjer jelovnika s 1200 kalorija tijekom 3 dana. Ovaj je jelovnik izgrađen na temelju vrijednosti 20% proteina, 25% masti i 55% ugljikohidrata. Glavni cilj ove prehrane je jesti u malim količinama, ali nekoliko puta dnevno, izbjegavajući tako pretjeranu glad.

 1. dan2. dan3. dan
Doručak

½ šalica žitarica ili granole s 1 šalicom obranog mlijeka + 1 žlica zobi

2 kajgana + 1 kriška integralnog kruha + 120 ml soka od naranče1 srednja zobena palačinka s 1 žlicom avokada + 1 kriška bijelog sira + 1 čaša soka od lubenice
Jutarnja marenda

½ banana + 1 žlica maslaca od kikirikija

1 mala kruška izrađena u mikrovalnoj pećnici s 1 kvadratom polumračne čokolade (+ 70% kakaa) u komadimaSmoothie od jagoda: 6 jagoda s 1 šalicom običnog jogurta + 2 kolačića od cjelovitih žitarica
Ručak

90 g pilećih prsa na žaru + ½ šalice kvinoje + salata, salata, rajčica i luk + 1 žlica (deserta) maslinovog ulja + 1 kriška ananasa

90 g lososa + ½ šalice smeđe riže + šparoge + 1 žlica maslinovog ulja1 patlidžan punjen sa 6 žlica mljevene govedine s 1 krumpirom srednje velike kockice + 1 desertna žlica (ulja)
Snack1 mala jabuka kuhana s 1 žlicom (deserta) cimeta1 šalica običnog jogurta + 1 žlica zobi + 1 narezana banana1 šalica papaje narezane na kockice
Večera

Tortilja od jaja (2 jedinice) sa špinatom (½ šalice) + 1 cijeli tost

Sirova salata s pilećim odreskom od 60g i 4 tanke kriške avokada. Začinjeno limunom i octom.1 srednja pšenična tortilja sa 60 g pilećih traka + 1 šalica sirove salate
Večera2 kriške bijelog sira1 mala mandarina1 šalica nezaslađene želatine

U ovoj 1200 kalorijskoj prehrani, s jednostavnom hranom, također je važno piti 1,5 do 2 litre vode dnevno. Dobra je opcija za one koji teže piju vodu pripremiti aromatiziranu vodu. Pogledajte neke recepte s aromatiziranom vodom za piće tijekom dana.

Kada začinite salatu u glavnim obrocima, ne biste smjeli prelaziti 2 žličice maslinovog ulja, s naglaskom na primjer limun i ocat.

Muškarci s dijetom od 1200 kalorija identični su dijetama za žene i mogu je slijediti oba spola, no važno je slijediti liječnika ili nutricionista kada započinjete bilo koju dijetu kako biste izbjegli naštetu zdravlju.

Pogledajte videozapis i naučite više savjeta od našeg nutricionista: