Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh, promjena navika i načina života može biti prilično učinkovita i može vam pomoći da izgubite do 2 kg tjedno, ovisno o početnoj težini. Međutim, da bi se to dogodilo važno je da se usvojene strategije slijede svakodnevno.
Osim toga, ako je osoba u procesu mršavljenja, preporučljivo je ne stajati na vagi svaki dan kako bi provjerila je li se udebljala ili smršavjela, jer to stvara tjeskobu i može ometati proces. Idealno je vagati samo jednom tjedno, uvijek u isto vrijeme i uzeti u obzir jeste li u menstruaciji, u slučaju žena, jer je ovaj tjedan normalno da ste malo više natečeni, što se odražava na vagi.
Ovdje stavite svoje podatke i saznajte koja je vaša idealna težina:
Pogledajte sljedećih 6 savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha sa zdravljem:
1. Jedite polako i poštujte tjelesnu sitost
Polako jedenje omogućuje punom želucu da mozak kaže da je dobio dovoljno hrane. Ovaj se signal javlja prije nego što se želudac potpuno napuni, a treba ga protumačiti kao upozorenje tijela da mu trenutno više nije potrebna hrana. Međutim, oni koji imaju naviku brzo jesti, ne primjećuju ovaj znak sitosti, osim što smanjuju vrijeme kontakta s hranom i užitak boljeg uživanja u obroku.
Poštivanje sitosti jedna je od glavnih točaka za mršavljenje i izbjegavanje debljanja. Utaživanje želuca hranom bogatom hranjivim tvarima i vlaknima, poput povrća, voća, mesa općenito i dobrih masti, poboljšava metabolizam i dulje zadržava glad.
2. Pijte više vode tijekom dana
Trebali biste piti puno tekućine između obroka, jer će to pomoći smanjiti glad i zadržavanje tekućine, jer što više vode popijete, više urina proizvodi vaše tijelo, a njegovim uklanjanjem izlaze i toksini koji smanjuju gubitak kilograma.
- Što možete piti: voda, kokosova voda, prirodni sokovi bez dodanog šećera (bez pakiranih sokova), nezaslađeni čajevi;
- Što ne možete piti: bezalkoholna pića, sokovi u konzervi ili u prahu, čokolada i alkoholna pića.
Preporučena količina vode varira između 1,5 i 3 litre dnevno. Ako imate poteškoća s pijenjem vode, pogledajte kako popiti 2 litre vode dnevno.
3. Bavite se tjelesnim vježbama
Vrsta vježbe nije najvažnija, već redovitost vježbanja, koju treba raditi najmanje 3 puta tjedno. Osim toga, neke aktivnosti i svakodnevni odabiri mogu učiniti sve razlike, pa pokušajte:
- Penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala;
- Spustite se za jedno mjesto prije posla ili škole i prođite ostatkom rute;
- Izađite na šetnju od 10 minuta nakon ručka;
- Izvedite psa u šetnju noću.
Suprotno onome u što većina ljudi vjeruje, sve vrste tjelesnih vježbi pomažu vam u gubljenju kilograma, a ne samo aerobik poput hodanja, vožnje bicikla i trčanja. Trening s utezima također vam pomaže da izgubite kilograme, a također ima prednost povećanja mišićne mase, što poboljšava metabolizam.
Provjerite kako raditi hipopresivnu gimnastiku da biste izgubili trbuh.
4. Jedite sve, ali malo
Tijelu su potrebne sve hranjive tvari, a dijeta koja u potpunosti zabranjuje ugljikohidrate ubrzo nakon toga ponovno raste. Dakle, najbolji savjeti su:
- Izbjegavajte konzumaciju jednostavnog šećera u svakodnevnoj rutini, pijenje kave, mlijeka, jogurta, čajeva i sokova bez šećera;
- Dodajte 1 desertnu žlicu sjemenki sokovima i jogurtima, kao što su laneno sjeme, sezam i chia;
- Jedite 5 kestena ili 10 kikirikija dnevno;
- Odaberite samo jedan izvor ugljikohidrata po obroku, po mogućnosti od prirodne hrane: voće, krumpir, smeđa riža, grah, leća, kukuruz i grašak;
- Jedite sirovu salatu prije ručka i večere;
- Dodajte 1 žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja za ručak i večeru;
- Izbjegavajte jesti nakon što se zasitite;
- Izbjegavajte jesti iz želje ili emocija poput tjeskobe i tuge.
Čak i u malim količinama tijekom dana, voće i povrće pruža puno vlakana i vitamina, pa je stoga izvor zdravlja i pomaže mršaviti i gubiti trbuh.
5. Izbjegavajte biti previše gladni
Ako predugo ne jedete, umjesto da pripremite dobar obrok, možete odabrati lošu hranu bogatu kalorijama. Dakle, kako biste izbjegli ili zadržali glad dok ne pojedete hranjiv obrok, neki su savjeti:
- U torbi uvijek imajte pola šake kestena, kikirikija, svježeg voća, čipsa od kokosa ili suhog voća;
- Na poslu ostavite 1 cijeli prirodni jogurt u hladnjaku;
- Tijekom pripreme večere koristite zalogaje na bazi povrća: štapići od mrkve, krastavac s pasiranim avokadom i začinjeni solju i paprom, rajčica u velikim kockama s malo soli i ulja, čips od kokosa ili 1 tvrdo kuhano jaje.
Ako obrok nije moguće imati tijekom dana, jednostavno se usredotočite na održavanje kvalitete sljedećeg obroka i upotrijebite ove male zalogaje u slučaju da izgladni glad. Postupno je moguće naučiti da se najčešće ne radi o gladi, već o tjeskobi zbog prehrane.
Pogledajte više savjeta kako ne ogladniti u sljedećem videozapisu:
Isprobajte i ovaj naš hodni trening za mršavljenje.
6. Zapišite sve što jedete
Zapisivanje svega što jedete tijekom dana dobra je strategija za mršavljenje jer na taj način možete biti svjesniji onoga što jedete, a time možete prepoznati pogreške i gdje se poboljšati, moći promijeniti svoje prehrambene navike da biste izgubili na težini , ako je to želja i zdraviji život.
Preporučuje se da se registracija vrši svakodnevno i nakon svakog obroka, jer je lakše zapamtiti što ste konzumirali. U dnevniku hrane važno je navesti vrstu obroka, bilo da se radi o ručku, doručku, međuobroku ili večeri, vremenu obroka, konzumiranoj hrani i količini, gdje se obrok dogodio i je li se nešto u to vrijeme radilo. Uz to, trebali biste se registrirati s kime je napravljen obrok i kakvo je raspoloženje u tom trenutku bilo. Ova registracija mora se vršiti 3 do 7 dana, kako bi se mogla imati bolja predodžba o prehrambenim navikama.
Nakon registracije važno je zajedno s nutricionistom analizirati sve izbore hrane, jer je na taj način moguće prepoznati pogreške i uspostaviti strategije za postizanje željenog cilja. Uz to, nutricionist ukazuje na najbolju hranu tako da osoba nema prehrambenih nedostataka i da može mršaviti na zdrav način.
Kako smršaviti zdravljem
Ako vam se čini da je mršavljenje vrlo teško, važno je konzultirati se s endokrinologom kako biste analizirali je li hormonska proizvodnja u tijelu primjerena i otiđite nutricionistu kako biste dobili smjernice i specifičan plan prehrane za vaš slučaj, vaše prehrambene navike i vašu životnu rutinu.
U slučajevima kada postoji zdravstveni problem, poput gastritisa, astme, osteoporoze ili čak samo ograničenja pokretljivosti, smjernice i savjeti liječnika za usklađivanje prehrane s primjenom lijekova i odgovarajućom prilagodbom na bolest je bitno da bi bilo moguće smršavjeti uz poboljšanje kvalitete života, a ne obrnuto.
Da biste imali bolje rezultate u treningu i brže izgubili kilograme, pogledajte 7 poslastica koje se lako kvare 1 sat treninga.