Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh, promjena navika i načina života može biti prilično učinkovita i može vam pomoći da izgubite do 2 kg tjedno, ovisno o početnoj težini. Međutim, da bi se to dogodilo važno je da se usvojene strategije slijede svakodnevno.
Osim toga, ako je osoba u procesu mršavljenja, preporučljivo je ne stajati na vagi svaki dan kako bi provjerila je li se udebljala ili smršavjela, jer to stvara tjeskobu i može ometati proces. Idealno je vagati samo jednom tjedno, uvijek u isto vrijeme i uzeti u obzir jeste li u menstruaciji, u slučaju žena, jer je ovaj tjedan normalno da ste malo više natečeni, što se odražava na vagi.
Ovdje stavite svoje podatke i saznajte koja je vaša idealna težina:
Pogledajte sljedećih 6 savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha sa zdravljem:
1. Jedite polako i poštujte tjelesnu sitost
![6 savjeta za mršavljenje i brži gubitak trbuha](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/10/7jkj65ae2a.jpg)
Polako jedenje omogućuje punom želucu da mozak kaže da je dobio dovoljno hrane. Ovaj se signal javlja prije nego što se želudac potpuno napuni, a treba ga protumačiti kao upozorenje tijela da mu trenutno više nije potrebna hrana. Međutim, oni koji imaju naviku brzo jesti, ne primjećuju ovaj znak sitosti, osim što smanjuju vrijeme kontakta s hranom i užitak boljeg uživanja u obroku.
Poštivanje sitosti jedna je od glavnih točaka za mršavljenje i izbjegavanje debljanja. Utaživanje želuca hranom bogatom hranjivim tvarima i vlaknima, poput povrća, voća, mesa općenito i dobrih masti, poboljšava metabolizam i dulje zadržava glad.
2. Pijte više vode tijekom dana
![6 savjeta za mršavljenje i brži gubitak trbuha](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/10/7jkj65ae2a-1.jpg)
Trebali biste piti puno tekućine između obroka, jer će to pomoći smanjiti glad i zadržavanje tekućine, jer što više vode popijete, više urina proizvodi vaše tijelo, a njegovim uklanjanjem izlaze i toksini koji smanjuju gubitak kilograma.
- Što možete piti: voda, kokosova voda, prirodni sokovi bez dodanog šećera (bez pakiranih sokova), nezaslađeni čajevi;
- Što ne možete piti: bezalkoholna pića, sokovi u konzervi ili u prahu, čokolada i alkoholna pića.
Preporučena količina vode varira između 1,5 i 3 litre dnevno. Ako imate poteškoća s pijenjem vode, pogledajte kako popiti 2 litre vode dnevno.
3. Bavite se tjelesnim vježbama
![6 savjeta za mršavljenje i brži gubitak trbuha](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/10/7jkj65ae2a-2.jpg)
Vrsta vježbe nije najvažnija, već redovitost vježbanja, koju treba raditi najmanje 3 puta tjedno. Osim toga, neke aktivnosti i svakodnevni odabiri mogu učiniti sve razlike, pa pokušajte:
- Penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala;
- Spustite se za jedno mjesto prije posla ili škole i prođite ostatkom rute;
- Izađite na šetnju od 10 minuta nakon ručka;
- Izvedite psa u šetnju noću.
Suprotno onome u što većina ljudi vjeruje, sve vrste tjelesnih vježbi pomažu vam u gubljenju kilograma, a ne samo aerobik poput hodanja, vožnje bicikla i trčanja. Trening s utezima također vam pomaže da izgubite kilograme, a također ima prednost povećanja mišićne mase, što poboljšava metabolizam.
Provjerite kako raditi hipopresivnu gimnastiku da biste izgubili trbuh.
4. Jedite sve, ali malo
![6 savjeta za mršavljenje i brži gubitak trbuha](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/10/7jkj65ae2a-3.jpg)
Tijelu su potrebne sve hranjive tvari, a dijeta koja u potpunosti zabranjuje ugljikohidrate ubrzo nakon toga ponovno raste. Dakle, najbolji savjeti su:
- Izbjegavajte konzumaciju jednostavnog šećera u svakodnevnoj rutini, pijenje kave, mlijeka, jogurta, čajeva i sokova bez šećera;
- Dodajte 1 desertnu žlicu sjemenki sokovima i jogurtima, kao što su laneno sjeme, sezam i chia;
- Jedite 5 kestena ili 10 kikirikija dnevno;
- Odaberite samo jedan izvor ugljikohidrata po obroku, po mogućnosti od prirodne hrane: voće, krumpir, smeđa riža, grah, leća, kukuruz i grašak;
- Jedite sirovu salatu prije ručka i večere;
- Dodajte 1 žlicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja za ručak i večeru;
- Izbjegavajte jesti nakon što se zasitite;
- Izbjegavajte jesti iz želje ili emocija poput tjeskobe i tuge.
Čak i u malim količinama tijekom dana, voće i povrće pruža puno vlakana i vitamina, pa je stoga izvor zdravlja i pomaže mršaviti i gubiti trbuh.
5. Izbjegavajte biti previše gladni
![6 savjeta za mršavljenje i brži gubitak trbuha](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/10/7jkj65ae2a-4.jpg)
Ako predugo ne jedete, umjesto da pripremite dobar obrok, možete odabrati lošu hranu bogatu kalorijama. Dakle, kako biste izbjegli ili zadržali glad dok ne pojedete hranjiv obrok, neki su savjeti:
- U torbi uvijek imajte pola šake kestena, kikirikija, svježeg voća, čipsa od kokosa ili suhog voća;
- Na poslu ostavite 1 cijeli prirodni jogurt u hladnjaku;
- Tijekom pripreme večere koristite zalogaje na bazi povrća: štapići od mrkve, krastavac s pasiranim avokadom i začinjeni solju i paprom, rajčica u velikim kockama s malo soli i ulja, čips od kokosa ili 1 tvrdo kuhano jaje.
Ako obrok nije moguće imati tijekom dana, jednostavno se usredotočite na održavanje kvalitete sljedećeg obroka i upotrijebite ove male zalogaje u slučaju da izgladni glad. Postupno je moguće naučiti da se najčešće ne radi o gladi, već o tjeskobi zbog prehrane.
Pogledajte više savjeta kako ne ogladniti u sljedećem videozapisu:
Isprobajte i ovaj naš hodni trening za mršavljenje.
6. Zapišite sve što jedete
![6 savjeta za mršavljenje i brži gubitak trbuha](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/10/7jkj65ae2a-5.jpg)
Zapisivanje svega što jedete tijekom dana dobra je strategija za mršavljenje jer na taj način možete biti svjesniji onoga što jedete, a time možete prepoznati pogreške i gdje se poboljšati, moći promijeniti svoje prehrambene navike da biste izgubili na težini , ako je to želja i zdraviji život.
Preporučuje se da se registracija vrši svakodnevno i nakon svakog obroka, jer je lakše zapamtiti što ste konzumirali. U dnevniku hrane važno je navesti vrstu obroka, bilo da se radi o ručku, doručku, međuobroku ili večeri, vremenu obroka, konzumiranoj hrani i količini, gdje se obrok dogodio i je li se nešto u to vrijeme radilo. Uz to, trebali biste se registrirati s kime je napravljen obrok i kakvo je raspoloženje u tom trenutku bilo. Ova registracija mora se vršiti 3 do 7 dana, kako bi se mogla imati bolja predodžba o prehrambenim navikama.
Nakon registracije važno je zajedno s nutricionistom analizirati sve izbore hrane, jer je na taj način moguće prepoznati pogreške i uspostaviti strategije za postizanje željenog cilja. Uz to, nutricionist ukazuje na najbolju hranu tako da osoba nema prehrambenih nedostataka i da može mršaviti na zdrav način.
Kako smršaviti zdravljem
Ako vam se čini da je mršavljenje vrlo teško, važno je konzultirati se s endokrinologom kako biste analizirali je li hormonska proizvodnja u tijelu primjerena i otiđite nutricionistu kako biste dobili smjernice i specifičan plan prehrane za vaš slučaj, vaše prehrambene navike i vašu životnu rutinu.
U slučajevima kada postoji zdravstveni problem, poput gastritisa, astme, osteoporoze ili čak samo ograničenja pokretljivosti, smjernice i savjeti liječnika za usklađivanje prehrane s primjenom lijekova i odgovarajućom prilagodbom na bolest je bitno da bi bilo moguće smršavjeti uz poboljšanje kvalitete života, a ne obrnuto.
Da biste imali bolje rezultate u treningu i brže izgubili kilograme, pogledajte 7 poslastica koje se lako kvare 1 sat treninga.