Serotonin je neurotransmiter koji djeluje na mozak uspostavljajući komunikaciju između živčanih stanica, a može se naći i u probavnom sustavu i u krvnim trombocitima. Ova molekula nastaje iz aminokiseline koja se naziva triptofan, a koja se dobiva hranom.
Serotonin djeluje regulirajući raspoloženje, san, apetit, otkucaje srca, tjelesnu temperaturu, osjetljivost i kognitivne funkcije, pa stoga, kada je u niskoj koncentraciji, može uzrokovati loše raspoloženje, poteškoće sa spavanjem, tjeskobu ili čak depresiju.
Jedan od načina za povećanje koncentracije serotonina u krvotoku je konzumacija hrane bogate triptofanom, redovito vježbanje i, u težim slučajevima, uzimanje lijekova. Pogledajte nekoliko savjeta za povećanje serotonina.
Čemu služi serotonin
Serotonin je vrlo važan za nekoliko funkcija tijela, pa je važno da njegove razine budu u zdravoj koncentraciji. Glavne funkcije serotonina su:
1. Djeluje na stolicu
Serotonin se nalazi u velikim količinama u želucu i crijevima, pomažući u kontroli rada i pokreta crijeva.
2. Regulira raspoloženje
Serotonin djeluje u mozgu regulirajući anksioznost, povećavajući sreću i poboljšavajući raspoloženje, pa niske razine ove molekule mogu uzrokovati anksioznost i dovesti do depresije.
3. Regulira mučninu
Proizvodnja serotonina povećava se kada tijelo treba eliminirati otrovne tvari iz crijeva, na primjer, u slučajevima proljeva. Ovo povećanje također stimulira područje mozga koje kontrolira mučninu.
4. Regulira san
Serotonin je neurotransmiter koji također stimulira regije u mozgu koje kontroliraju spavanje i buđenje, a kada je u niskoj koncentraciji, može uzrokovati promjene u snu.
5. Zgrušavanje krvi
Trombociti u krvi oslobađaju serotonin kako bi zacijelili rane. Serotonin dovodi do vazokonstrikcije, što olakšava zgrušavanje krvi.
6. Zdravlje kostiju
Serotonin igra ulogu u zdravlju kostiju, a njegova neravnoteža može imati negativan utjecaj. Značajno visoke razine serotonina u kostima mogu kosti učiniti slabijima, povećavajući rizik od oboljenja od osteoporoze.
7. Spolna funkcija
Serotonin je tvar koja je povezana s libidom i stoga promjene u njegovoj razini mogu promijeniti spolnu želju.
Znakovi da je serotonin nizak
Niska koncentracija serotonina u tijelu može dovesti do pojave znakova i simptoma, kao što su:
- Raspoloženje ujutro;
- Pospanost tijekom dana;
- Promjena seksualne želje;
- Spremnost za stalno jesti, posebno slatkiše;
- Poteškoće u učenju;
- Poremećaji pamćenja i koncentracije;
- Razdražljivost.
Osim toga, osoba se također može osjećati umorno i lako joj ponestaje strpljenja, što može ukazivati na to da tijelo treba više serotonina u krvotoku.
Hrana za povećanje serotonina
Pogledajte sljedeći video o hrani koju biste trebali jesti da biste povećali proizvodnju serotonina:
Neke namirnice bogate triptofanom, koje služe za povećanje proizvodnje serotonina u tijelu, su:
- Tamna čokolada;
- Crno vino;
- Banana;
- Ananas;
- Rajčica;
- Nemasno meso;
- Mlijeko i mliječni proizvodi;
- Cjelovite žitarice;
- Kesten iz Pare.
Ovu hranu treba jesti svakodnevno, u malim obrocima, nekoliko puta dnevno. Dobar primjer za to je uzimanje smoothieja od banane s brazilskim orasima za doručak, za ručak pojesti pileća prsa na žaru s salatom od rajčice i popiti čašu crnog vina nakon večere. Pogledajte više primjera hrane koja pomaže povećati serotonin.
Osim toga, u sastavu se mogu koristiti i dodaci prehrani s triptofanom.
U težim slučajevima, u kojima nedostatak serotonina ima velik utjecaj na život osobe, na primjer uzrokujući depresiju ili pretjeranu tjeskobu, možda će biti potrebno uzimati lijekove koje je propisao liječnik.