Najbolji način za mršavljenje bez rizika od ponovnog debljanja je prehrana, jer je na taj način moguće probati novu hranu i smanjiti količinu hrane u obrocima. Dakle, moguće je zdravo smršaviti, bez pribjegavanja drogama ili operacijama za mršavljenje. Međutim, da bi rezultati bili konačni, važno je da promjenu prehrambenih navika prati redovita tjelesna aktivnost.
Preodgoj hrane nesumnjivo je najbolji recept za zdrav gubitak kilograma, a sastoji se od jedenja zdrave hrane poput voća, povrća, povrća i nemasnog mesa te smanjenja konzumacije prerađene hrane, bezalkoholnih pića, pržene hrane i hrane bogate šećerom.
Važno je da se preodgoj hrane provodi pod vodstvom nutricionista, jer to mora biti postupan postupak i mora uzeti u obzir prethodne prehrambene navike i način života. Uz to, nutricionist može procijeniti i odrediti koliko kilograma mora biti izgubljeno kako bi se postigla idealna težina za dob i visinu, kako bi se spriječile zdravstvene komplikacije. Stavite svoje podatke na sljedeći kalkulator kako biste saznali svoju idealnu težinu:
Korak po korak za postizanjem prehrambene preodgoja sastoji se od:
1. Pijte 2 litre vode dnevno
Hidratacija vodom vrlo je važna jer voda nema kalorija i čisti toksine iz tijela, olakšavajući detoksikaciju. Idealno je popiti 1,5 do 2 litre vode, ali ako imate poteškoća s ispijanjem sve te vode, pokušajte staviti mali komad đumbira ili iscijediti pola limuna u bocu hladne vode i popiti nekoliko gutljaja tijekom dana.
Druga mogućnost pijenja više tekućine je pijenje čaja bez šećera, ali nikada ne pijte industrijalizirani sok, sodu ili prirodne sokove sa šećerom jer oni pružaju dodatnu energiju, ali dehidriraju.
2. Jedite svaka 3 sata
Jelo svaka 3 sata idealno je jer je razina glukoze u krvi stabilnija, a vi se osjećate manje gladni i možete se bolje koncentrirati u školi ili na poslu.
Da biste mogli jesti svaka 3 sata, pri svakom obroku treba unositi manju količinu hrane koja bi se trebala sastojati od doručka, sredinom prijepodnevne grickalice, ručka, popodnevne grickalice, večere i večere. Ako mislite da ne možete napraviti grickalice, pokušajte jesti manje za doručak i ručak, a ako vam je teško doručkovati, pokušajte jesti manje za večeru i večeru.
3. Preodgojiti nepce
Da biste odabrali najbolju hranu, morate preodgojiti nepce. Salate, juhe i kuhano povrće bit će boljeg okusa kad prestanete jesti prerađenu hranu punu aroma i pojačivača okusa.
Ako vam se neka hrana ne sviđa i znate da je ona važna jer je puna vitamina i jer ima manje kalorija od primjerice hamburgera, probajte nekoliko puta. Kuhanje povrća s lovorovim listom i dodavanje zgnječenog češnja češnjaka u juhe može dati ugodniji okus, olakšavajući prilagodbu.
Isprobajte nove recepte i uvijek se odlučite za cjelovite namirnice, jer one pored regulacije crijeva smanjuju i glad, te prestaju jesti brzu i prženu hranu. Jedite najmanje 2 voća dnevno, izvrsni su kao desert.
Da bi se ove promjene mogle provoditi svakodnevno, mora se vršiti 1 promjena tjedno dok to ne postane navika koja će biti zauvijek usvojena. Pogledajte još savjeta o tome kako se dobro hraniti bez debljanja i gladi.
Izbornik za mršavljenje s preodgojem hrane
Primjer trodnevnog jelovnika za one koji žele izgubiti kilograme prehrambenim preodgojem je:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Doručak | 1 kruh od žitarica s bijelim sirom i sokom od ananasa. | 1 jogurt s 2 žlice granole i 3 jagode. | Smoothie od avokada s 2 tosta |
| Kolacija | 1 obični jogurt s medom | 1 kriška bijelog sira s kruškom | 3 krekera sa sezamom |
| Ručak | 1 pureći odrezak na žaru sa salatom od smeđe riže i crvenog kupusa, paprikom i kukuruzom, začinjen limunovim sokom i origanom. 1 šnita 100 g lubenice, za desert. | 1 kuhano jaje s 1 kuhanim krumpirom i dinstanim kupusom. 1 desertna naranča. | 1 pileći but na žaru s 1 žlicom kuhane i pirjane tjestenine s rajčicom, lukom i patlidžanom. 1 desertna kruška. |
| Snack | 1 jogurt s 2 žlice zobenih pahuljica. | 1 mrkva na štapićima i 2 tosta s bijelim sirom | 1 banana i 5 orašastih plodova |
| Večera | 1 šnita dečka ribe pečene u pećnici s krumpirom i mrkvom. 1 jabuka za desert. | 1 komad lososa na žaru sa smeđom rižom i kuhanom brokulom začinjenom s 1 žličicom maslinovog ulja. 1 kriška 100 g dinje, za desert. | 1 komad oslića kuhan s 1 kuhanim krumpirom i kuhani karfiol začinjen s 1 žličicom maslinovog ulja. 1 kivi za desert |
| Večera | Čaj od mente i 2 tosta | Sok od naranče i 1/2 kruha s maslacem | 1 obični jogurt s medom |
Gubitak kilograma prehrambenim preodgajanjem idealan je jer vas unatoč prividnom kašnjenju gubitka kilograma uči kako pravilno jesti, smanjujući rizik od učinka harmonike, što je često u vrlo restriktivnoj prehrani.
Jedući uravnoteženu prehranu, pod vodstvom nutricionista, bez ijednog dana, 3 tjedna jamči preodgoj hrane, a lakše je smršavjeti i imati zdravlje željeza. Šareno jelo važno je za uravnoteženu prehranu, pogledajte kako šareno jedenje može poboljšati zdravlje.
Ako imate problema s jedenjem voća, povrća i cjelovite hrane, pogledajte video u nastavku i pogledajte savjete za jesti ono što vam se ne sviđa i preodgojiti nepce.
Uz to, tjelesna aktivnost 3 puta tjedno također je vrlo važna za mršavljenje. Pogledajte neke opcije za vježbe za mršavljenje koje se mogu raditi kod kuće.