Biotin, koji se naziva i vitaminom H, B7 ili B8, može se naći uglavnom u životinjskim organima, poput jetre i bubrega, te u hrani poput žumanjaka, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
Ovaj vitamin igra važne uloge u tijelu, poput sprječavanja gubitka kose, održavanja zdravlja kože, krvi i živčanog sustava, uz promicanje apsorpcije ostalih vitamina B skupine u crijevima. Ovdje pogledajte sva svoja svojstva.
Količina biotina u hrani
Preporučena dnevna doza biotina za zdrave odrasle osobe je 30 μg na dan, koja se može uzeti iz hrane bogate biotinom prikazane u donjoj tablici.
| Hrana (100 g) | Količina biotina | Energija |
| Kikiriki | 101,4 μg | 577 kalorija |
| Lješnjak | 75 μg | 633 kalorije |
| Pšenične mekinje | 44,4 μg | 310 kalorija |
| Badem | 43,6 μg | 640 kalorija |
| Zobene mekinje | 35 μg | 246 kalorija |
| Sjeckani orah | 18,3 μg | 705 kalorija |
| Kuhano jaje | 16,5 μg | 157,5 kalorija |
| Indijski orah | 13,7 μg | 556 kalorija |
| Kuhane gljive | 8,5 μg | 18 kalorija |
Osim što je prisutan u prehrani, ovaj vitamin mogu proizvoditi i bakterije u crijevnoj flori, što pomaže u održavanju odgovarajuće razine u tijelu.
Simptomi nedostatka biotina
Simptomi nedostatka biotina obično uključuju gubitak kose, ljuštenje i suhu kožu, čireve u kutovima usta, otekline i bolove na jeziku, suhoću očiju, gubitak apetita, umor i nesanicu.
Međutim, nedostatak ovog vitamina rijedak je i obično se javlja samo kod hospitaliziranih ljudi koji ne jedu pravilno, kod bolesnika s dijabetesom ili na hemodijalizi i kod trudnica.
Naučite kako koristiti biotin za bržu rast kose.