Za borbu protiv simptoma depresije i promicanje kvalitete života važno je da osoba ima prehranu bogatu hranom koja potiče proizvodnju serotonina i dopamina, koji su tvari odgovorne za osjećaj ugode i blagostanja u tijelu. Tako su neke od namirnica koje se mogu uključiti u svakodnevni život primjerice jaja, riba, banane, laneno sjeme i tamna čokolada.
Depresija je bolest živčanog sustava koju karakteriziraju uglavnom gubitak energije i stalni umor, a liječi se praćenjem psihijatra i psihologa, no prehrana također doprinosi da se ljudi osjećaju bolje i uzbuđenije. Evo kako prepoznati simptome depresije.
Hrana koja se bori protiv depresije
Hrana koja se mora konzumirati u borbi protiv depresije bogata je hranjivim sastojcima koji pomažu povećati razinu serotonina koji cirkulira u krvi, promičući osjećaj dobrobiti i poboljšavajući raspoloženje. Dakle, neke od hranjivih sastojaka i namirnica koje bi trebale biti uključene u svakodnevnu prehranu su:
- Triptofan i omega-3 , koji se mogu naći u mesu, ribi, morskim plodovima, jajima, kestenima, kikirikiju, grašku, avokadu, cvjetači, bananama, slanutku, avokadu, zobi, tamnoj čokoladi;
- Kalcij , prisutan u mlijeku i mliječnim proizvodima;
- Magnezij koji se može naći u čokoladi, kestenima, bademima, sjemenkama bundeve, smeđoj riži, pšeničnim klicama, zobi, avokadu i bananama;
- Vitamini kompleksa B , koji je prisutan u špinatu, kelju, mlijeku i mliječnim proizvodima, jetri, piletini, šljivi i lubenici;
- Vitamin C , prisutan u aceroli, guavi, ananasu, naranči, limunu, mandarini, kupini, malini.
- Vlakna, poput onih prisutnih u voću, povrću i sjemenkama kao što su chia, laneno sjeme i sezam.
Da bi se postigli rezultati u poboljšanju raspoloženja, ovu hranu treba jesti svakodnevno uz svaki obrok, a također su važne za mršavljenje i poboljšanje crijevnog tranzita.
Kako crijevna flora poboljšava raspoloženje
Imati zdravu crijevnu floru također je neophodno za sprečavanje depresije i poboljšanje raspoloženja, jer dobre bakterije koje žive u crijevima proizvode i pohranjuju više od polovice serotonina dostupnog u tijelu, hormona koji je odgovoran za dobro raspoloženje.
Stoga je potrebno imati zdravu i uravnoteženu crijevnu floru kako bismo spriječili i pomogli u kontroli depresije i anksioznosti. Neke dobre bakterije u crijevima prisutne su, na primjer, u običnom jogurtu i kefiru, a hrane se uglavnom vlaknima, a nalaze se u cjelovitim namirnicama poput zobi, kruhu od cjelovitog zrna i lanenom sjemenu, dok loše bakterije troše više šećera i bijelog brašna.
Što ne konzumirati
Važno je izbjegavati hranu koja pojačava promjene raspoloženja, poput alkoholnih pića, brze hrane, bezalkoholnih pića i hrane bogate mastima i šećerima, poput pržene hrane, slatkiša i slastica, jer ta hrana uzrokuje nagle promjene u razini šećera u krvi, što dovodi do promjene u proizvodnji hormona u tijelu i debljanje, čimbenici koji povećavaju šanse za pojavu i pogoršanje depresije.
Izbornik za borbu protiv depresije
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za borbu protiv depresije:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | smoothie od banane, mlijeko, 1 col zobene juhe + 1 col juhe od maslaca od kikirikija | Kava bez šećera + sendvič s kruhom od integralnog brašna s jajetom i sirom | 1 obični jogurt sa zobi + 1 kriška sira |
| Kolacija | 10 indijskih oraščića + 1 jabuka | 1 pasirana banana s maslacem od kikirikija | 1 čaša soka od ananasa s mentom |
| Ručak Večera | 4 col juhe od smeđe riže + 3 col juhe od graha + povrće pirjano na maslinovom ulju + 1 svinjski kotlet na žaru | integralna tjestenina s umakom od tune i rajčice + zelena salata s uljem i octom | losos sa žara sa sezamom + pire od bundeve + 3 col juhe od smeđe riže + sirova salata |
| Popodnevni međuobrok | 1 čaša običnog jogurta s jagodama, 1 col chia čaja i 1/2 col pčelinje juhe od meda | sok od acerole + 3 cijela tosta sa sirom | 1 banana + 3 kvadrata 70% čokolade |
Kako treba biti liječenje
Liječenje depresije treba provoditi prema smjernicama psihologa ili psihijatra, a u nekim će slučajevima možda biti potrebno koristiti lijekove. Osim toga, važno je da osoba razgovara i izlazi s prijateljima i obitelji, izbjegava skrivati probleme, ima dijetu bogatu triptofanom, redovito vježba tjelesne aktivnosti i česte terapije.
Uz to, važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest i da je podrška obitelji presudna za prevladavanje ovog problema. Pravilno liječenje bez napuštanja njege neophodno je za liječenje depresije. Pogledajte još savjeta kako se izvući iz depresije.
Saznajte više o depresiji i što učiniti u sljedećem videozapisu: