Najbolja strategija sagorijevanja trbušne masti tijekom 48 sati je dugoročno aerobno vježbanje visokog intenziteta, poput trčanja, na primjer.
Najvažnije je napor koji osoba ulaže, a ne samo vrijeme treninga, pa je pola sata trčanja, dva puta tjedno, već u stanju sagorjeti puno nakupljene masnoće ispod kože i također unutar arterija. S prednošću što možete trenirati bilo gdje, na trgu, ulici, u prirodi ili na plaži, u najbolje vrijeme za vas, a još uvijek možete sudjelovati u trkačkim natjecanjima koja se održavaju u većim gradovima.
Kako sagorjeti masnoće trčanjem
Tajna sagorijevanja masnoća je u treniranju, ulažući puno truda, jer što je potrebno više kontrakcije mišića, na ritmičan i kontinuiran način, kao što se to događa u trčanju, to će sagorijevanje masti biti učinkovitije. U maratonu, gdje je potrebno pretrčati 42 km, metabolizam se može povećati na 2 000%, a tjelesna temperatura može doseći 40 ° C.
Ali ne morate trčati maraton da biste sagorjeli sve svoje masnoće. Počnite polako i polako napredujte.
Kako početi trčati da sagorijevate masnoće
Oni koji imaju prekomjernu težinu i trebaju sagorijevati masnoće na trbuhu mogu početi trčati polako, ali ako su pretili, prvo bi trebali započeti s hodanjem, a tek nakon puštanja liječnika početi trčati, ali polako i postupno.
Možete započeti s treninzima od samo 1 km, nakon čega slijedi 500 metara hodanja i još 1 k trčanja. Ako uspijete, napravite ovu seriju 3 puta zaredom i uspjet ćete pretrčati 6 km i pješačiti 1,5 km. Ali ne brinite ako prvi dan ne dobijete cjelovit trening, usredotočite se na povećanje vježbanja svaki tjedan.
Ovo sagorijevanje masnoće također se može postići aerobnim treningom koji kod kuće možete odraditi za samo 7 minuta. Pogledajte sjajan trening ovdje.
Kada ću vidjeti rezultate
Oni koji vježbaju trčanje dva puta tjedno mogu izgubiti najmanje 2 kg mjesečno, a da ne moraju mijenjati prehranu, ali da bi povećali gubitak masnoće, moraju ograničiti alkoholna pića i hranu bogatu masnoćom i šećerom. Nakon 6 do 8 mjeseci trčanja možete izgubiti oko 12 kg na zdrav način.
Jer trčanje sagorijeva toliko masti
Trčanje je izvrsno za sagorijevanje masti jer tijekom jednosatnog treninga tijelo toliko povećava metabolizam da se tijelo još više zagrijava, kao da osoba ima temperaturu.
Ovaj porast temperature započinje tijekom treninga, ali može ostati do sljedećeg dana i što je tijelo vruće, to će tijelo sagorijevati više masti. Međutim, da bi se to dogodilo potrebni su fizički napori jer nema svrhe nositi tešku odjeću ili trenirati u jakni kad je ljeto. To će samo ometati regulaciju tjelesne temperature, uklanjati nepotrebno vodu i štetno za zdravlje te neće sagorijevati masnoće.
Znakovi upozorenja
Trčanje je praktična vježba koju možete raditi na ulici, a da se ne morate upisati u teretanu, što je prednost za mnoge ljude, no unatoč toj prednosti, ako vas ne prati liječnik ili trener može biti opasno. Neki znakovi upozorenja su:
- Osjećaj hladnoće i zimice;
- Glavobolja;
- Povraćanje;
- Veliki umor.
Ovi simptomi mogu ukazivati na hipertermiju, a to je kada temperatura postane toliko visoka da je štetna i može dovesti do smrti. To se može dogoditi čak i u dane koji nisu jako vrući, ali kada je vlaga vrlo velika i ne pogoduje znojenju.