Dobra strategija brzog gubitka trbuha je trčanje 25 minuta svaki dan i prehrana s malo kalorija, masti i šećera, tako da tijelo troši nakupljene masnoće.No, osim trčanja važno je raditi i vježbe za trbuh jer pomažu u jačanju trbuha, poboljšavajući izgled trbuha. Ako ne volite ili ne možete raditi trbušnjake, znajte druge vježbe za definiranje trbuha bez trbušnjaka.Iako je jedan tjČitaj više »
Vježbe za gubitak trbuha su srednje do visokog intenziteta, koje povećavaju broj otkucaja srca i jačaju trbušne mišiće, jer to pomaže u sagorijevanju masti i doprinosi boljoj konturi tijela.Ovakve se vježbe mogu raditi kod kuće 3 do 5 puta tjedno, a preporučuje se da se prije početka preporučuje 10 minuta aerobnog zagrijavanja, poput skakanja užeta i skakanja dizalica.Osim vježbanjČitaj više »
Najbolje vježbe za mršavljenje su one koje sagorijevaju puno kalorija u kratkom vremenu, kao u slučaju trčanja ili plivanja. No, za učinkovito mršavljenje i održavanje rezultata također je bitno kombinirati ih s vježbama s utezima koje se moraju izvoditi u teretani, uz nadzor fizičkog trenera.Aerobne vjČitaj više »
Za dobivanje mišićne mase važno je redovito se baviti tjelesnom aktivnošću i slijedeći upute trenera, uz pridržavanje odgovarajuće prehrane za taj cilj, dajući prednost hrani bogatoj proteinima.Također je važno dati mišiću neko vrijeme da se odmori kako bi mogao rasti, jer tijekom vježbanja mišićna vlakna ozlijeđuju i tijelu šalju signal koji ukazuje na potrebu oporavka mišića, a upravo tijekom oporavka dolazi do stjecanja mišićne mase.Hrana je također temelČitaj više »
Za definiranje trbuha važno je raditi aerobne vježbe, poput trčanja, koje ojačavaju trbušnu regiju, uz prehranu bogatu vlaknima i proteinima, pijući najmanje 1,5 L vode. Osim toga, izbjegavanje stresa, masiranje trbuha i zauzimanje pravilnog držanja također je važno kako bi vaš želudac bio čvrst.Obično se deČitaj više »
Vježbe za stražnju stranu bedara važne su za povećanje snage, fleksibilnosti i otpora noge, osim što su važne za sprečavanje i ublažavanje bolova u križima, jer mnoge vježbe uključuju ovu regiju i sprečavaju pojavu ozljeda. Osim toga, ove vježbe pomažu u podizanju gluteusa, povećavajući mišićnu masu u regiji i smanjujući višak celulita.Važno je da se vježbČitaj više »
Bioimpedancija je ispit koji analizira tjelesnu građu, ukazujući na približno količinu mišića, kostiju i masti. Ovaj se ispit naširoko koristi u teretanama i kao dodatak prehrambenim konzultacijama za procjenu rezultata plana treninga ili dijete, na primjer, a može se izvoditi svaka 3 ili 6 mjeseci radi usporedbe rezultata i provjere bilo kakvog razvoja tjelesne građe.Ova vrstaČitaj više »
Vodeni aerobik mršavi, jer pomaže povećati metabolizam i sagorijeva do 500 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu vježbi i vremenu predavanja. Dakle, pojedinac može izgubiti do 1 kg mjesečno ako pohađa nastavu 3 puta tjedno, ali ako slijedi uravnoteženu prehranu, ali s malo kalorija, može izgubiti još više kilograma.Nastava traČitaj više »
Da biste izgubili 1 kg tjedno, potrebno je smanjiti 1100 kcal na normalnu dnevnu potrošnju, što odgovara oko 2 jela s 5 žlica riže + 2 žlice graha 150 g mesa + salata.Smanjivanje 1100 kcal dnevno tjedno rezultira s ukupno 7700 kcal, vrijednosti koja odgovara količini kalorija pohranjenih u 1 kg tjelesne masti.MeđutiČitaj više »
Trening ramena jednako je važan kao i trening bilo koje druge mišićne skupine u tijelu, jer su mišići i zglobovi koji čine ramena važni kako bi se osigurala stabilnost i snaga gornjih udova i omogućili pokreti poput podizanja ruku i pomicanja naprijed, natrag i sa strane.Važno je da se pored ramena treniraju i bicepsi, tricepsi i podlaktice kako bi se postigli bolji rezultati, na primjer u procesu hipertrofije i smanjene mlitavosti.Uz to, prČitaj više »
Mnoge aerobne vježbe mogu se raditi kod kuće, poput skakanja užeta, na primjer penjanja i silaska stepenicama ili plesanja ispred televizora, a izvrsne su za povećanje tjelesne izdržljivosti i sagorijevanje kalorija, jer potiču cirkulaciju, rad pluća i srca. srce, uz rad mnogih mišićnih skupina.Dakle, ovČitaj više »
Da biste ostali s najčvršćim i definiranim gluteusima, dobra vrsta vježbe je čučanj. Da biste postigli najbolje rezultate, bitno je da se ova vježba radi pravilno i najmanje 3 puta tjedno, oko 10 do 20 minuta.Ne postoji univerzalni broj čučnjeva, jer se oni uvelike razlikuju između svake osobe i njihove tjelesne građe, kao i tjelesne spremnosti. Međutim, uČitaj više »
Glutamin je aminokiselina koja se može naći u mišićima, ali se također može proizvesti iz drugih aminokiselina, a zatim se može naći u cijelom tijelu. Ova aminokiselina, između ostalih funkcija, odgovorna je za promicanje i održavanje hipertrofije, poboljšavajući sportaševe performanse i oporavak nakon tjelesnih vježbi.Nakon intenzivČitaj više »
Da bi se dobila mišićna masa, 20-minutni plan treninga potrebno je provoditi najmanje dva puta tjedno na intenzivan način, jer je moguće raditi na nekoliko mišićnih skupina i favorizirati povećanje mišićne mase. Ova vrsta treninga zanimljiva je opcija za trenutke kada osoba nema puno vremena, ali i ne želi prekinuti trening.Plan treniČitaj više »
Hodanje je aerobna tjelesna aktivnost koju može izvoditi bilo tko, bez obzira na dob i fizičko stanje osobe, a ima nekoliko zdravstvenih blagodati, poput poboljšanja kardiovaskularnog sustava, smanjenja simptoma stresa i tjeskobe, jačanja mišića i smanjeno oticanje.Da biste imali stvarne zdravstvene beneficije, važno je da se šetnja redovito odvija i prati dobre prehrambene navike, jer je moguće ostati zdrav.Glavne blČitaj više »
Masnoća koja se nakuplja unutar trbuha, koja se naziva visceralna masnoća, može se eliminirati vježbanjem, posebno aerobnih, poput hodanja ili vožnje biciklom, ili onih koje kombiniraju kardiovaskularni dio s vježbama snage, poput funkcionalne gimnastike ili crossfita. , na primjer. Na taj će način tijelo sagorjeti kalorije i smanjiti nakupljanje masnoće u trbušnoj regiji i ostatku tijela.Važno je zČitaj više »
Vježbe na listovima vrlo su važan dio treninga nogu, jer omogućuju rad na mišićima potkoljenice kako bi se osigurala veća stabilnost osobe, veća snaga i volumen, a istovremeno promiču i estetskiju konturu noge.Tele čine dvije glavne mišićne skupine:Soleus ili soleusni mišić: to je mišić koji je ispod, u najunutarnjem dijelu teleta, ali on daje veći volumen. Ovo je najkraćiČitaj više »
Da bi se definirali trbušni mišići, mogu se izvoditi vježbe koje se razlikuju od tradicionalnih vježbi za trbuh, što može uzrokovati bolove u leđima ili vratu i oštetiti kralježnicu. Neki primjeri vježbi koje također definiraju trbušnjake su podizanje ravne noge, škare i vožnja biciklom u zraku.Međutim, da bisČitaj više »
Tajna ne debljanja jest jesti istu količinu kalorija koju trošite svaki dan. U prosjeku, 35-godišnjakinji, koja teži 60 kg, ne prakticira nijednu vrstu tjelesne aktivnosti i koja radi sjedeći, treba joj oko 2000 kalorija da bi preživjela, a to nazivamo bazalnim trošenjem kalorija.Ova količina je ono što je vašem tijelu potrebno da osigura funkcioniranje svih organa i sustava i kad god unese veću količinu kalorija, udebljat će se, a ako unese manju količinu, izgubit će na težini, jer su promjene u težini izravno povezane s količina pojedenih kalorija dnevno.Otkrijte koliko kaČitaj više »
DHEA je hormon koji se prirodno proizvodi iz bubrega, ali može se dobiti iz soje ili jamaca koji se koristi kao dodatak, koji se može koristiti za odgodu starenja, olakšavanje gubitka kilograma i sprečavanje gubitka mišića, jer pomaže u proizvodnji drugih spolnih hormona, poput testosterona i estrogena.DHEA doČitaj više »
Hipopresivni trbušnjaci, popularno nazvani hipopresivna gimnastika, vrsta su vježbe koja pomaže tonizirati vaše trbušne mišiće, zanimljiva je za ljude koji pate od bolova u leđima, a ne mogu raditi tradicionalne trbušnjake i za žene nakon porođaja.Osim što jača trbuh, hipopresivna metoda također se bori protiv urinarne i fekalne inkontinencije, poboljšava držanje tijela, liječi prolaps genitalija i poboljšava rad crijeva. To se događa zbogČitaj više »
Jelo prije, za vrijeme i nakon treninga važno je za promicanje povećanja mišića i promicanje gubitka kilograma, jer hrana daje energiju potrebnu za izvođenje treninga, a također potiče oporavak mišića i dobivanje mišića. Osim što pazite na ono što jesti, važno je i tijekom treninga piti puno vode kako biste održali tijelo hidratiziranim.Preporučuje se Čitaj više »
Čučanj je jednostavna vježba koja ne zahtijeva puno pripreme za izvođenje, samo držite noge razdvojene, ispružite ruke ispred tijela i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.Iako se često smatra samo vježbom za jačanje noge, čučanj djeluje na druge mišiće osim na nozi i tako potiče jačanje, na primjer, mišića trbuha i leđa.Čučanj, iako jednostČitaj više »
Hipertrofija mišića odgovara povećanju mišićne mase koje je rezultat ravnoteže između tri čimbenika: vježbanje intenzivnih tjelesnih vježbi, primjerena hrana i odmor. Hipertrofiju može postići bilo tko, ukoliko slijedi odgovarajući plan treninga za svoj cilj, ima pravilnu prehranu i odmara mišićne skupine najmanje 24 sata prije nego što ih ponovno razradi, jer se hipertrofija ne javlja tijekom treninga , ali za vrijeme odmora.Proces hipertrofČitaj više »
Redovita tjelesna aktivnost u stanju je poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati imunološki sustav, pomoći vam u mršavljenju, smanjiti rizik od srčanih bolesti i ojačati kosti, na primjer. Te se prednosti mogu postići za otprilike 1 mjesec nakon početka redovite tjelesne aktivnosti, poput hodanja, skakanja užeta, trčanja, plesanja ili treninga s utezima.Uz to, vježČitaj više »
Preskakanje užeta se tanko spali, sagorijeva kalorije i uklanja trbuh oblikovanjem tijela. U samo 30 minuta ove vježbe moguće je izgubiti do 300 kalorija i tonizirati bedra, tele, stražnjicu i trbuh.Za početak morate uložiti u kupnju užeta i tenisice koja dobro apsorbira udar kako bi zaštitila zglobove. TakođerČitaj više »
Trening leđa podijeljen je po mišićnim skupinama na kojima želite raditi, a stručnjak za tjelesni odgoj trebao bi ga naznačiti u skladu s ciljem osobe. Tako se mogu naznačiti vježbe koje rade na gornjem dijelu leđa, srednjem i donjem dijelu leđa, a koje se mogu izvoditi u 3 serije po 10 do 12 ponavljanja ili prema uputama instruktora.Međutim, dČitaj više »
Neke vježbe za povećanje gluteusa mogu se raditi kod kuće jer im nisu potrebni uređaji, a lako ih je izvesti. Pomažu u jačanju mišića glutealne regije, čineći je čvršćom i većom, a korisno se boriti i protiv celulita jer poboljšava krv i limfnu cirkulaciju nogu i stražnjice.Niz vježbi može se raditi alternativnim danima za početnike, a svakodnevno za one naprednije, ali mora se paziti da ne osjetite bolove u leđima, koljenima i gležnjevima. Ako se to dogodi, vaČitaj više »
ABC trening je trening odjel u kojem se isti dan rade mišićne skupine, povećavajući vrijeme odmora i oporavka mišića i pogodujući hipertrofiji, što je povećanje snage i mišićne mase.Ovu vrstu treninga trebao bi preporučiti stručnjak za tjelesni odgoj u skladu s razinom i ciljem osobe, a mogu postojati varijacije u broju ponavljanja, vremenu odmora između vježbi i mišićnim skupinama koje će vježbati.Čemu služi ABC trenČitaj više »
Ova serija od 10 vježbi istezanja protiv bolova u leđima pomaže ublažiti bol i povećati opseg pokreta, pružajući ublažavanje boli i opuštanje mišića.Mogu se raditi ujutro, kada se probudite, na poslu ili kad god postoji potreba. Da biste poboljšali učinak istezanja, ono što možete učiniti je prvo uzeti vruću kupku jer to pomaže opuštanju mišića, povećavajući učinkovitost vježbi.Kako se pravilno istegnutČitaj više »
Hodanje je aerobna vježba koja vam svakodnevnim izvođenjem, izmjenjujući se s intenzivnijim vježbama i povezana s odgovarajućom prehranom, može pomoći da izgubite kilograme, poboljšate cirkulaciju krvi, držanje tijela i izgubite trbuh. Ubrza šetnja može sagorjeti između 300 i 400 kalorija za 1 sat, važno je da se redovito vježba hodanje ili druga tjelesna aktivnost kako bi se održali rezultati.Kada se šetnja Čitaj više »
Vježbe za jačanje unutarnjeg dijela bedra trebaju se izvoditi u treningu donjih udova, po mogućnosti s utezima, kako bi se postigao bolji učinak. Ova vrsta vježbe pomaže u jačanju mišića aduktora natkoljenice, a može se izvoditi kod kuće kako bi se izbjeglo opuštanje u toj regiji. Međutim, za estetske rezultate zanimljivo je smanjiti tjelesnu masnoću od sagorijevanja masti vježbanjem.Ostale vježbe kČitaj više »
Da biste uzeli Tribulus za povećanje mišićne mase, preporučuje se uzimanje 2 kapsule ovog dodatka dnevno, jednu prije doručka, a drugu nakon večere.Ovaj dodatak izrađen je od ljekovite biljke nazvane tribulus terrestris, a može se kupiti u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane po cijeni koja može varirati između 40 i 270 reala po pakiranju.IndikacijeČitaj više »
Callisthenics je vrsta treninga čiji je cilj raditi na mišićnoj snazi i izdržljivosti, bez potrebe za korištenjem teretane, ne samo zato što je jedan od principa callisthenics uporaba samog tijela za povećanje mišićne mase.Uz povećanje snage, izdržljivosti i svijesti o tijelu, kalistenika povećava fleksibilnost i pokretljivost. Stoga su tehnikČitaj više »
Vježbe stezanja struka također pomažu u toniranju trbušnih mišića, čineći trbuh čvršćim, osim što pomažu u poboljšanju potpore kralježnici, promiču poboljšanje držanja i izbjegavaju bolove u leđima koji mogu biti uzrokovani prekomjernom težinom i trbušna slabost.Da bi ove vježbe stupile na snagu, važno je da se i vježbe provode kako bi se ubrzao metabolizam, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, a također je važno izvoditi vježbe snage i imati zdravu i primjerenu prehranu u tu svrhu.3 vježbe stezanja struka kojeČitaj više »
Eliptični uređaj sagorijeva gotovo jednaku količinu kalorija kao i traka za trčanje, ali osjećaj napora je manji i zglobovi su pošteđeni. U njemu možete sagorjeti od 200 do 400 kalorija na sat, a postignuta fizička kondicija praktički je ista kao na traci za trčanje.Ali na traci za trčanje postoji mogućnost regulacije nagiba i brzine, što uzrokuje veću potrošnju kalorija i još je korisnije za kosti. Međutim, utjecajČitaj više »
Da biste izgubili masnoću na leđima, važno je da se izvode vježbe koje rade s više naglaska na mišićima prisutnim u gornjem i donjem dijelu leđa, pored trbušnog mišića. Međutim, da bi došlo do gubitka masnog tkiva na leđima, potrebno je općenito gubiti masnoće, također je važno izvoditi aerobne vježbe i imati zdrave navike.Važno je da se vježČitaj više »
Trening hipertrofije mišića treba izvoditi, po mogućnosti u teretani, jer su potrebni uređaji i oprema s velikom težinom.Kako bi se osiguralo da se trening dobro izvodi, vrlo je važno u blizini imati nastavnika tjelesnog odgoja. Morao bi promatrati izvode li se vježbe pravilno, s otporom u podizanju i u ispravnom položaju pri spuštanju, kako bi izbjegao ozljede.Trening hČitaj više »
Tai Chi Chuan je kineska borilačka vještina koja se vježba pokretima koji se izvode polako i u tišini, pružajući kretanje tjelesne energije i stimulirajući tjelesnu svijest, koncentraciju i spokoj.Ova praksa stimulira i fizičko i mentalno. Njegove glavne prednosti su:Povećajte vitalnost, s više raspoloženja i energije za svaki dan;Jačati mišiće;Poboljšati ravnotežu;Povećati koncentraciju;Smanjiti napetost mišića;Poboljšati fleksibilnost zglobova;Oslobodite se stresa i borite se protiv depresije;Uravnotežite emocije;Potaknuti socijalnu interakciju;Potaknite živčani i imunološki sustav.Tai Chi možČitaj više »
Aerobna tjelovježba natašte, poznata i kao AEJ, metoda je treninga koju mnogi ljudi koriste s ciljem bržeg mršavljenja. Ovu vježbu treba raditi niskog intenziteta, a obično se radi na prazan želudac odmah nakon buđenja. Ova strategija načelno tjera tijelo da koristi rezerve masti za stvaranje energije, jer su se tijekom posta zalihe glukoze iscrpljivale.Ova vrstaČitaj više »
Muay Thai, Krav Maga i Kickboxing neke su borbe koje se mogu vježbati, koje jačaju mišiće i poboljšavaju izdržljivost i fizičku snagu. Ove borilačke vještine vrijedno rade na nogama, stražnjici i trbuhu i stoga su idealne za samoobranu.Borilačke vještine ili borbe korisne su za tijelo, ali i za um, jer također potiču koncentraciju i povećavaju samopouzdanje, jer se mogu koristiti za samoobranu u bilo kojoj opasnoj situaciji. Dakle, ako razČitaj više »
Sobni bicikl jedan je od najpopularnijih načina vježbanja za mršavljenje i povećanje mišićnog otpora nogu.Vježba u ovoj vrsti opreme može se izvoditi na satovima predenja, u teretani ili u udobnosti kuće, jer možete kupiti nekoliko vrsta stacionarnih bicikala koji se prilagođavaju zahtjevima svakog od njih i financijskoj raspoloživosti.Iako se nekiČitaj više »
Evo nekoliko pilates vježbi koje možete raditi kod kuće, slijedeći smjernice koje ovdje dajemo. Oni puno rade na trbuhu, tonirajući mišiće u središtu tijela, ali moraju se izvesti savršeno kako bi postigli željeni cilj.Ako vas boli vrat, radite vježbe bez podizanja glave, držeći je dobro naslonjenu na pod i ne zaboravite da ramena budu vrlo opuštena. U tom će slučČitaj više »
Vježbe za jačanje ili hipertrofiju donjih udova treba izvoditi poštujući granice samog tijela i, po mogućnosti, pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj kako bi se izbjegla pojava ozljeda. Da bi se postigla hipertrofija, potrebno je da se vježbe rade intenzivno, uz postupno povećanje opterećenja i slijeđenje prikladne prehrane u tu svrhu. PogledajtČitaj više »
BCAA dodatke treba uzimati prije i nakon treninga, jer pomažu u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanih tjelesnim vježbanjem, poboljšavajući stvaranje mišića.Općenito se preporučuje uzimanje 2 kapsule 1 do 3 puta dnevno, između obroka i nakon treninga, kako bi se povećala učinkovitost tijekom treninga i spriječio gubitak mišićne mase.Prednosti BCAA dodČitaj više »
Plan treninga za razvoj prsnog koša trebao bi sadržavati različite vrste vježbi jer, iako se svi dijelovi mišića aktiviraju tijekom treninga, postoje određene vježbe kojima se više treba usredotočiti na jedno ili dva područja. Stoga je uvijek važno kombinirati vježbe za različite dijelove prsa, kako bi se dobio razvijeniji i simetričniji mišić.Pektoralna je mišČitaj više »
Glavne blagodati trčanja su gubitak kilograma i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali osim trčanja na ulici ima i druge prednosti poput mogućnosti trčanja u bilo koje doba dana, samostalno ili u pratnji. Ulično trčanje je modalitet koji je sve prisutniji, a trčanje u prirodi povećava sreću za vrijeme i neposredno nakon trčanja, ali i druge se prednosti nalaze prilikom trčanja u zatvorenim prostorima, kao što je, primjerice, traka za trčanje. Trčanje na uČitaj više »
Vrijeme potrebno čovjeku da dobije mišićnu masu baveći se anaerobnim tjelesnim aktivnostima, poput treninga s utezima, iznosi približno 6 mjeseci. Međutim, hipertrofija mišića može se početi primjećivati nakon nekoliko tjedana ili mjeseci, ovisno o fizičkim i genetskim karakteristikama svake osobe.Međutim, ako osoČitaj više »
Da biste ispravili držanje tijela i zadržali leđa u liniji, preporuča se pozicioniranje glave malo više unatrag, ali osim toga, jačanje mišića leđa je također neophodno kako bi mišići ostali jaki, a zglobovi u ravnini uz minimalan napor.Ispod je kratka serija od 5 vježbi, od kojih su 3 jačanje i 2 istezanje, koje se mogu izvoditi kod kuće 2 do 3 puta tjedno radi ispravljanja držanja. Ove vježbe jačaČitaj više »
Zumba je vrsta tjelesne aktivnosti u kojoj se miješaju satovi aerobika i latino plesovi, što pogoduje mršavljenju i pomaže u toniranju mišića, posebno kada je povezano sa zdravom i uravnoteženom prehranom.Ovu aktivnost mogu vježbati i djeca i odrasli, no kako zumba ima intenzivan ritam, idealno je da započne polako i ritam se postupno povećava, a nastavu biste trebali prekinuti ako osoba osjeća bolove u mišićima, mučninu ili nedostatak intenzivan zrak. Uz to, takođeČitaj više »
Vježbe za jačanje koljena mogu biti indicirane za zdrave ljude koji žele vježbati neke tjelesne aktivnosti, poput trčanja, ali također služe i za suzbijanje boli uzrokovane artritisom, osteoartritisom i reumatizmom, radi boljeg jačanja mišića uslijed trošenja hrskavica.Vježbe bi trebao propisati fizički pedagog ili fizioterapeut osobno nakon provjere potrebe koje osoba predstavlja, jer mogu biti vrlo raznolike i ovise o tome postoji li ozljeda ili ne, ali evo nekoliko primjera vježbi koje mogu biti korisne za jačanje kvadricepsi, a to su bedreni mišići. 1. Most mosČitaj više »
Trčanje je izvrsna vježba za pomoć u procesu mršavljenja jer se u 1 sat trčanja može sagorjeti približno 700 kalorija. Osim toga, trčanje smanjuje apetit i potiče sagorijevanje masti, no da biste smršavjeli, morate trčati najmanje 3 puta tjedno. Uz gubitak kilograma, trčanje ima i nekoliko drugih blagodati, poput poboljšanja samopoštovanja, prevencije kardiovaskularnih bolesti, poboljšanja kvalitete spavanja i jačanja mišića i kostiju, na primjer. Stoga, kako bisteČitaj više »
Crossfit je modalitet treninga gdje je cilj visoki intenzitet, koji može biti u obliku kruga, koji se mora izvoditi 3 do 5 puta tjedno i koji zahtijeva određenu fizičku kondiciju, jer je između svake vježbe vrlo malo vremena za odmor. Ove se vježbe mogu izvoditi kod kuće ili u teretani, uz vodstvo trenera, kako bi se osiguralo da se trening pravilno izvodi, bez rizika od ozljeda. MeđutiČitaj više »
Crossfit je sport koji za cilj ima promicanje poboljšanja kardiorespiratorne kondicije, tjelesne kondicije i izdržljivosti mišića kombinacijom funkcionalnih vježbi, a to su oni čiji se pokreti svakodnevno izvode, i aerobnih vježbi koje se izvode velikim intenzitetom , donoseći nekoliko zdravstvenih blagodati.Kako su Čitaj više »
Penjanje i silazak stepenicama dobra je vježba za promicanje gubitka kilograma, toniranje nogu i borbu protiv celulita. Ova vrsta tjelesne aktivnosti sagorijeva kalorije, što je dobra vježba za sagorijevanje masnoća uz jačanje bedara i stražnjice.Međutim, da biste se sigurno penjali stepenicama, trebali biste nositi cipele za hodanje ili trčanje, jer imaju dobro jastučiće na potplatu, smanjujući utjecaj na zglobove, i nosite udobnu odjeću. Uz to, važnČitaj više »
Intervalni trening je vrsta treninga koji se sastoji od izmjenjivanja razdoblja napora umjerenog do visokog intenziteta i odmora, čije trajanje može varirati ovisno o izvedenoj vježbi i cilju osobe. Važno je da se intervalni trening izvodi pod nadzorom instruktora kako bi se održavao puls i intenzitet treninga, uz sprečavanje ozljeda.IntervČitaj više »
Vježbe istezanja nogu poboljšavaju držanje tijela, protok krvi, fleksibilnost i opseg pokreta, sprječavajući grčeve i sprječavajući pojavu bolova u mišićima i zglobovima.Ove vježbe istezanja nogu mogu se raditi svaki dan, posebno prije i nakon fizičke vježbe, poput trčanja, hodanja ili nogometa, na primjer.1. Mišići bedaČitaj više »
Tabata metoda je vrsta treninga visokog intenziteta, poput HIIT-a, koji vam omogućava sagorijevanje masnoće, toniziranje tijela i isušivanje trbuha trošeći samo 4 minute dnevno. Dakle, ovo je idealan plan treninga za one koji nakon posla imaju malo vremena za odlazak u teretanu, na primjer.Tijekom ovog plana treninga radi se 8 različitih vježbi koje rade nekoliko mišićnih skupina tijekom 20 sekundi, prošarane s 10 sekundi odmora između svake. Tijekom 20Čitaj više »
Ove 3 vježbe za podizanje stražnjice mogu se raditi kod kuće, sjajne su za jačanje gluteusa, borbu protiv celulita i poboljšanje konture tijela.Ove vježbe za gluteus također su naznačene u slučaju slabosti mišića u ovoj regiji, koja može oštetiti kukove, koljena i gležnjeve zbog strukturnih kompenzacija.Dobar način zaČitaj više »
Muay Thai ili tajlandski boks borilačka je vještina poznata kao umjetnost "osam ruku", jer strateški koristi dvije regije tijela: dvije šake, dva lakta, dva koljena, uz dvije potkoljenice i stopala . Prema povijesti Muay Thai, taj su sport Tajlanđani stvorili za obranu u ratovima i ima za cilj imobilizirati protivnika izravnim udarcima, poput udaraca, udaraca nogama, koljenima ili laktovima.Muay Čitaj više »
Trčanje na traci za trčanje u teretani ili kod kuće jednostavan je i učinkovit način vježbanja jer zahtijeva malo fizičke pripreme i održava blagodati trčanja, kao što su povećana fizička izdržljivost, sagorijevanje masti i razvoj različitih mišićnih skupina, poput nogu, leđa , trbušnjaci i gluteusi.Iako se trčanje moČitaj više »
Cooper test je test čiji je cilj procijeniti kardiorespiratorni kapacitet osobe analizirajući udaljenost prijeđenu tijekom 12 minuta u trčanju ili šetnji, a koristi se za procjenu tjelesne spremnosti osobe.Ovaj test također omogućuje neizravno određivanje maksimalnog volumena kisika (VO2 max), što odgovara maksimalnom kapacitetu za unos, transport i upotrebu kisika, tijekom tjelesnog vježbanja, što je dobar pokazatelj kardiovaskularnih kapaciteta osobe.Kako se radČitaj više »
Biciklizam vam pomaže da izgubite kilograme i izvrsna je vježba za ljude koji pate od promjena uzrokovanih prekomjernom težinom, poput problema s kralježnicom, koljenom ili gležnjem, jer je to način da izgubite kalorije bez još većeg utjecaja na zglobove.Za vožnju bicikla mora se nositi udobna odjeća i obuća, kao i voda za piće sobne temperature, kako bi se izbjegli ortopedski problemi i dehidracija. Također je Čitaj više »
Kinesio traka je ljepljiva traka otporna na vodu koja se koristi za ubrzanje oporavka od ozljeda, ublažavanje bolova u mišićima ili za stabilizaciju zglobova i očuvanje mišića, tetiva ili ligamenata, na primjer, tijekom treninga ili natjecanja, i treba je postaviti fizioterapeut ili trener.Kinesio traka izrađena je od elastičnog materijala, omogućuje protok krvi i ne ograničava kretanje, a može se nanositi bilo gdje na tijelu. Ova traka Čitaj više »
Funkcionalni trening je metoda tjelesne aktivnosti koja se izvodi bez teretanske opreme, a čiji je cilj poboljšati tjelesno stanje oponašanjem normalnih dnevnih pokreta. Ova vrsta treninga tanka je i daje dobro osmišljeno i čvrsto tijelo u nekoliko tjedana treninga, jer istodobno djeluje s nekoliko mišićnih skupina, favorizirajući povećanje metabolizma, utrošak kalorija, povećanje mišićne izdržljivosti i poboljšanje tjelesne kondicije.Osim toga, funkČitaj više »
Da biste izgubili hlače, mogu se učiniti estetski tretmani poput radioterapije, lipokavitacije, a u nekim slučajevima liposukcija može biti najučinkovitije rješenje. Uz to, izvođenje specifičnih vježbi za bedra i zdrava i uravnotežena prehrana pomaže u smanjenju lokaliziranih masnih kiselina i u borbi protiv opuštenosti i celulita.Krivac je naČitaj više »
Pilates vježbe dobre su za povećanje elastičnosti, izdržljivosti, snage i ravnoteže, dok je trening s utezima dobar za povećanje volumena mišića ostavljajući vaše tijelo dobro definiranim. Druga razlika je rutina treninga s utezima i raznolikost pilatesa.Pilates također jača mišiće zdjelice, poboljšava disanje i držanje tijela, što je izvrstan dodatak onima koji već vježbaju trening s utezima.Postoje dva različiČitaj više »
Ove 3 vježbe za zaustavljanje hlača, a to je nakupljanje masnoće u bokovima, sa strane bedara, pomažu u toniranju mišića ove regije, boreći se protiv opuštenosti i smanjujući masnoću na ovom području.Uz to, ove vježbe za borbu protiv hlača omogućuju vam rad na drugim mišićnim skupinama, poput nogu, trbuha i stražnjice, pomažući u definiranju i razrađivanijem tijelu.Ostale vježbe za uklČitaj više »
Trening nogu može se podijeliti prema mišićnoj skupini s kojom želite raditi, a stručnjak za tjelesni odgoj može naznačiti izvođenje vježbe za svaku mišićnu skupinu. Tako se, na primjer, mogu naznačiti vježbe koje rade na mišićima prednjeg dijela bedara, teleta, gluteusa i unutarnje strane noge, što se može izvesti u 3 seta od 10 do 12 ponavljanja.Da biste imali boČitaj više »
Trčanje je vrlo učinkovita vrsta aerobnih vježbi za mršavljenje i poboljšanje kondicije, posebno kada se vježba velikim intenzitetom, povećavajući broj otkucaja srca. Doznajte koje su prednosti aerobnih vježbi.Trening trčanja koji može dovesti do sagorijevanja masti i posljedično, gubitka kilograma može dovesti do gubitka od 1 do 2 kg tjedno, jer trenutke visokog intenziteta presijeca mirnijim trčanjem, što ubrzava metabolizam i posljedično, povećava potrošnja energije. Međutim, rezultatČitaj više »
Funkcionalne vježbe su one koje istodobno rade sve mišiće, drugačije od onoga što se događa u bodybuildingu, u kojem se mišićne skupine rade izolirano. Dakle, funkcionalne vježbe poboljšavaju svjesnost tijela, motoričku koordinaciju, okretnost, ravnotežu i snagu mišića.Funkcionalni trening mogu izvoditi svi ljudi, pod uvjetom da ih prati stručnjak za tjelesni odgoj. Ova vrsta trenČitaj više »
Svatko je, u nekom trenutku svog života, primijetio da postoje ljudi koji su lako sposobni smršaviti, dobiti mišićnu masu i drugi koji se teže debljati. To je zato što je genetika svake osobe različita, s različitim tipovima tijela, poznatim i kao Biotipovi. Postoje tri vrste biotipova: Ectomorph, Endomorph i Mesomorph, a svaka vrsta ima različite karakteristike i potrebe, pa je potrebno prilagoditi način života, prehranu i vježbanje svakoj vrsti tijela kako bi se održala dobra tjelesna forma i zdravlje .Vrste biotipoČitaj više »
Bol u boku u koljenu obično je znak sindroma iliotibijalne trake, poznat i kao koljeno trkača, kojeg karakteriziraju bolovi u toj regiji i koji se najčešće javlja kod biciklista ili trkača na duge staze, koji mogu ili ne moraju biti sportaši.Da biste izliječili ovaj sindrom, preporuča se konzultirati ortopeda ili fizioterapeuta i slijediti smjernice liječenja, koje obično uključuju upotrebu protuupalnih masti, miofascijalnih tehnika oslobađanja i vježbi istezanja.Ova bol nastajČitaj više »
Vježbanje tjelesne aktivnosti u starijoj dobi ima brojne prednosti, kao što je na primjer kako ublažiti bol kod artritisa, ojačati mišiće i zglobove i spriječiti pojavu ozljeda i kroničnih bolesti poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, na primjer.Šetnja, plivanje, vodeni aerobik i trening s utezima neke su od najprikladnijih vježbi za starije osobe. Važno je Čitaj više »
Da biste zaustavili celulit, važno je dati prednost vježbama koje pomažu ojačati i tonizirati mišiće nogu, uz uravnoteženu prehranu i siromašnu hranom bogatom masnoćama ili šećerom. Na taj je način moguće spriječiti pojavu celulita.Uz vježbe snage koje bi trebao naznačiti stručnjak za tjelesni odgoj, preporuča se i aerobne vježbe, poput trčanja ili vožnje bicikla, na primjer jer je na taj način moguće povećati potrošnju kalorija i smanjiti postotak masti, što također pomaže za borbu protiv celulita.1. ČučanjČučanj je jednostavČitaj više »
Vježbe za biceps, triceps, ramena i podlaktice služe za toniranje i jačanje mišića ruke, smanjujući mlohavost ove regije. Međutim, za rast mišića važno je prilagoditi prehranu, konzumirajući hranu bogatu proteinima, a u nekim slučajevima i dodatke prehrani, poput proteina sirutke, uz medicinske smjernice. Pogledajte Čitaj više »
Najbolje vježbe za one koji imaju osteoporozu ili osteopeniju su trening s utezima, hodanje ili ples, na primjer, jer su to aktivnosti koje pomažu odgoditi gubitak minerala u kosti, izbjegavajući rizik od prijeloma kostiju.Vježbanje fizičkih vježbi pomaže u povećanju mišićne snage, poboljšava ravnotežu i držanje tijela, ublažava bol, poboljšava osjećaj dobrobiti i pomaže u izvršavanju svakodnevnih zadataka i aktivnosti poput čišćenja kuće ili kuhanja, na primjer. Uz to, tjelesna aktivČitaj više »
Svatko može vježbati pilates, ali pilates vježbe na terenu idealne su za ljude koji ne sjede i koji su spremni započeti neku vrstu tjelesne aktivnosti, ali uglavnom za one koji imaju prekomjernu težinu. Te se vježbe izvode na madracu, sporije i s manje utjecaja na zglobove, što osim što olakšava izvođenje aktivnosti, na primjer sprječava bolove u koljenu, leđima i gležnju.NajpopularnijČitaj više »
Maksimalni VO2 odgovara količini kisika koju osoba potroši tijekom izvođenja aerobne tjelesne aktivnosti, poput trčanja, na primjer, a često se koristi za procjenu tjelesne spremnosti sportaša, jer na najbolji način predstavlja aerobni kapacitet osobe. osoba.Kratica VO2 maksimum označava Maksimalni volumen kisika i posebno izražava sposobnost tijela da uhvati kisik iz atmosfere i dovede ga do mišića tijekom fizičkog napora. Što je većiČitaj više »
Capoeira je brazilski kulturni izričaj koji kombinira borilačke vještine, glazbu, akrobatiku i ples u potezima i brzim, složenim i jedinstvenim pokretima, koji zahtijevaju veliku snagu i fleksibilnost tijela.Na taj način vježbači kapoeire općenito predstavljaju izvrsnu tjelesnu formu i dobrobit, jer akrobacije i pokreti stimuliraju ne samo tijelo, već i osobnost i mentalno stanje.ProvjeritČitaj više »
Clinical Pilates adaptacija je nekoliko vježbi koje je razvio Joseph Pilates od strane fizioterapeuta, tako da se mogu izvoditi ljudima koji nikada nisu vježbali tjelesnu aktivnost, a također i za rehabilitaciju osoba s problemima kralježnice, radi poboljšanja držanja tijela i raznih zdravstvenih problema koji mogu imati koristi od jačanja mišića i zglobova.Ova metodČitaj više »
Trening GAP-om izvrstan je način za jačanje i toniranje glutealnih, trbušnih mišića i mišića nogu, omogućujući vam postizanje finije i elegantnije siluete.Ovu vrstu vježbanja uvijek treba prilagoditi tjelesnoj sposobnosti svake osobe, stoga je poželjno konzultirati se s fizičkim trenerom. Međutim, moČitaj više »
Najbolja strategija sagorijevanja trbušne masti tijekom 48 sati je dugoročno aerobno vježbanje visokog intenziteta, poput trčanja, na primjer.Najvažnije je napor koji osoba ulaže, a ne samo vrijeme treninga, pa je pola sata trčanja, dva puta tjedno, već u stanju sagorjeti puno nakupljene masnoće ispod kože i također unutar arterija. S prednošćČitaj više »
Potrošnja kalorija u vježbama varira ovisno o težini i intenzitetu tjelesne aktivnosti osobe, međutim vježbe koje obično troše više kalorija su trčanje, skakanje užeta, plivanje, igranje vaterpola i rolanje.U prosjeku osoba od 50 kg troši više od 600 kalorija na sat dok trči na traci za trčanje, dok netko tko teži oko 80 kg potroši oko 1000 kalorija na sat za tu istu aktivnost. To je zato što Čitaj više »
Termogeni dodaci su dodaci prehrani koji sagorijevaju masnoće s termogenim djelovanjem koji povećavaju metabolizam, pomažu vam u mršavljenju i sagorijevanju masti.Ovi dodaci također pomažu u smanjenju apetita, smanjujući tako želju za jelom slatkiša, uz to što pomažu u stvaranju više energije, povećavajući time spremnost za trening. Dakle, neki pČitaj više »
Uzimanje kofeina prije treninga poboljšava performanse jer djeluje stimulativno na mozak, povećavajući spremnost i predanost za treningom. Uz to, povećava snagu mišića i sagorijevanje masti, a smanjuje umor nakon treninga, a to je osjećaj umora i iscrpljenosti mišića nakon tjelesne aktivnosti.Dakle, koČitaj više »
Pilates je izvrsna vrsta vježbanja za povećanje fleksibilnosti i tonusa mišića, uz borbu protiv bolova, poboljšanje držanja tijela, povećanje snage i, u kombinaciji s prehranom i bavljenjem drugim tjelesnim aktivnostima s visokim unosom kalorija, poput trčanja ili Muay Thay, na primjer, pomaže vam smršavjeti.Pilates seČitaj više »
Mnogi ljudi vjeruju da se morate znojiti da biste imali osjećaj da je tjelesna aktivnost doista djelovala. Često je osjećaj dobrobiti nakon treninga posljedica znoja. No ono što malo tko zna jest da znoj nije sinonim za trošenje kalorija, gubitak masti ili gubitak kilograma.Iako nije parametar koji ukazuje na gubitak kilograma, znoj se može koristiti kao alat za procjenu da li se tjelesna aktivnost intenzivno vježba ili ne, budući da praksa intenzivnog vježbanja ubrzava metabolizam i povećava tjelesnu temperaturu, što rezultira u znoju. Međutim, nČitaj više »
Vježbe istezanja za starije osobe važne su za održavanje tjelesne i emocionalne dobrobiti, uz to što pomažu povećati fleksibilnost mišića i zglobova, pogoduju cirkulaciji krvi i olakšavaju obavljanje nekih svakodnevnih aktivnosti, poput kuhanja, čišćenja i pospremiti.Uz vježbe istezanja, također je važno da starije osobe obavljaju i fizičke aktivnosti, jer poboljšavaju dobrobit, povećavaju raspoloženje, poboljšavaju tjelesnu kondiciju i rad imunološkog sustava te pomažu u borbi protiv bolesti. Važno je da se tjelesČitaj više »
Sjajan način za mršavljenje i jačanje trbušnih mišića je izvođenje pilates vježbi sa švicarskom loptom. Pilates je osmišljen kako bi tijelo vratio u zdravo poravnanje i poučio novim navikama u držanju tijela kako bi se osoba mogla kretati s većom fleksibilnošću u svakodnevnom životu.Pilates vježbe s loptom jačaju cijelo tijelo od njegovog središta kako bi osigurale stabilnost, što može rezultirati skladnim i bez stresa pokretima ruku i nogu.Pogledajte nekoliko jČitaj više »
Doping u sportu odgovara upotrebi zabranjenih supstanci koje potiču rast mišića ili poboljšavaju sportaševe performanse i fizički otpor, na umjetni i privremeni način, postižući bolje rezultate u sportu kojim se bavi.Zbog činjenice da supstance privremeno povećavaju sportaševe rezultate u kratkom roku, smatra se nepoštenom praksom, tako da sportaši koji su pozitivni na doping eliminiraju se sa natjecanja.Doping se češćČitaj više »
Sedmominutni trening izvrstan je za sagorijevanje masti i gubitak trbuha, što je izvrsna opcija za zdravo mršavljenje jer je to vrsta aktivnosti visokog intenziteta, koja još poboljšava rad srca.Samo 1 7-minutni trening može sagorijevati masnoću 48 sati jer ove vježbe ubrzavaju vaš metabolizam, čineći da sagorijevate masnoću čak i kada se odmarate.Vježbe visokČitaj više »
Baletni fitnes je vrsta vježbanja u teretani, koju je stvorila balerina Betina Dantas, a koja kombinira korake i držanje baletnih sati s vježbama s utezima, poput trbušnjaka, sklekova i čučnjeva, što je izvrsna opcija za one koji nemaju sviđa mu se monotonost satova s tegovima s utezima.Unatoč imenuČitaj više »
Aerobne vježbe su one u kojima se kisik koristi za stvaranje energije i obično se izvode dulje vrijeme i imaju lagani do umjereni intenzitet, poput trčanja i vožnje bicikla, na primjer.S druge strane, anaerobne vježbe su one koje koriste kisik kao izvor energije, a metabolizam se provodi u samom mišiću. AnaeroČitaj više »
HIIT, poznat i kao intervalni trening visoke intenzitete ili intervalni trening visokog intenziteta, vrsta je treninga koji se izvodi s ciljem ubrzavanja metabolizma i na taj način promicanja sagorijevanja masti, uz to što je trening koji promiče poboljšanje fizičke kondicije.HIIT je u mogućnosti pružiti više rezultata za manje vremena treninga upravo zato što se vježba mora izvoditi velikim intenzitetom. Uz to, vaČitaj više »
Pretjerano vježbanje uzrokuje smanjenje performansi treninga, što umanjuje hipertrofiju mišića, jer se tijekom odmora mišić oporavlja od treninga i raste.Uz to, pretjerana tjelesna aktivnost štetna je za vaše zdravlje, a može rezultirati ozljedama mišića i zglobova, iscrpljenošću i ekstremnim umorom mišića, zbog čega je potrebno potpuno zaustaviti treninge kako bi se tijelo oporavilo.Simptomi pretjerČitaj više »
Idealan broj otkucaja srca za sagorijevanje masti i gubitak kilograma tijekom treninga je 60 do 75% maksimalnog broja otkucaja srca (HR), koji varira ovisno o dobi, a koji se može izmjeriti frekventorom. Trening ovog intenziteta poboljšava kondiciju, koristeći više masti kao izvor energije, pridonoseći gubitku kilograma.DakleČitaj više »