Intervalni trening je vrsta treninga koji se sastoji od izmjenjivanja razdoblja napora umjerenog do visokog intenziteta i odmora, čije trajanje može varirati ovisno o izvedenoj vježbi i cilju osobe. Važno je da se intervalni trening izvodi pod nadzorom instruktora kako bi se održavao puls i intenzitet treninga, uz sprečavanje ozljeda.
Intervalni trening sjajna je strategija za povećanje metabolizma i ubrzanje procesa sagorijevanja masti, smanjenje postotka tjelesne masti, uz poboljšanje kardiorespiratornih kapaciteta i povećanje unosa kisika. Preporučuje se da se ti treninzi izvode dva do tri puta tjedno i da osoba ima odgovarajuću prehranu kako bi se rezultati mogli pojaviti i biti dugotrajni.
Vrste intervalnog treninga
Intervalni trening može se primijeniti u vanjskoj trci ili na traci za trčanje, biciklima i vježbama snage, što je važno usmjerenje instruktora da definira zonu treninga, koja odgovara intenzitetu i otkucajima srca koje osoba mora postići i održavati tijekom vježbati.
1. HIIT
HIIT, koji se naziva i intervalni trening visoke intenzitete ili intervalni trening visoke intenzitete , vrsta je treninga koja se široko koristi za ubrzavanje metabolizma i favoriziranje sagorijevanja masti tijekom i nakon tjelesne aktivnosti. Vježbe u kojima se primjenjuje HIIT protokol moraju se izvoditi velikim intenzitetom kako bi se postigle željene koristi.
Većinu vremena, HIIT se primjenjuje u treningu bicikla i trčanja, a sastoji se od izvođenja vježbe velikim intenzitetom oko 30 sekundi do 1 minute, u skladu s ciljem osobe. Nakon vremena napora, osoba mora provesti isto vrijeme u mirovanju, što može biti pasivno, odnosno zaustavljeno ili aktivno, u kojem se izvodi isti pokret, ali slabijeg intenziteta. Osim što se može primijeniti u aerobnim vježbama, HIIT trening može se uključiti i u vježbe s utezima.
2. Tabata
Trening tabate vrsta je HIIT-a i traje oko 4 minute, u kojem osoba vježbu radi velikim intenzitetom 20 sekundi i odmara se 10 sekundi, završavajući ukupno vrijeme od 4 minute aktivnosti. Baš kao i HIIT, tabata može povećati čovjekov aerobni i anaerobni kapacitet, pomoći u održavanju mišićne mase i poboljšati kardiovaskularni sustav.
Kako se radi o treningu visokog intenziteta, preporučuje se da ga rade ljudi koji se neko vrijeme bave tjelesnom aktivnošću i da se to radi pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj kako bi se mogle postići prednosti. Pogledajte neke vježbe tabate.