Dijeta za borbu protiv simptoma menopauze

Ispravno poštivanje prehrambenih smjernica tijekom menopauze vrlo je važno da žene prođu kroz ovu fazu osjećajući se bolje u sebi.

Tijekom menopauze nagle hormonalne promjene s kojima se žena suočava uzrokuju da joj se pojave simptomi poput navala vrućine koji se iznenada pojave, koža postaje suha, metabolizam se puno usporava i dolazi do većeg nakupljanja masti u području trbuha i, prema tome, stoga je vrlo važno znati što jesti kako bismo osigurali fizičku i emocionalnu dobrobit.

Pogledajte sljedeći video kako biste saznali kako vam prehrana može pomoći u prevladavanju vrućine, nesanice i glavobolje u ovoj fazi života:

Što jesti tijekom menopauze

Tijekom menopauze poželjno je da žene daju prednost:

• Agrumi , budući da su bogati vitaminom C, koji jača imunološki sustav i dobar je za kožu;
• Hrana bogata vitaminom E jer poboljšava izgled kože općenito, čineći je hidratiziranijom;
• Cijela hrana , poput smeđe riže, smeđe tjestenine i uvijek koristi cjelovito pšenično brašno;
• Ribe, poput tune i lososa, ali u malim količinama, jer sadrže puno masti;
• Laneno sjeme može biti indicirano za poboljšanje crijevnog tranzita i kontrolu kolesterola;
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, uz uzimanje voćnog soka i mlijeka;
• Hrana bogata kalcijem za pomoć u jačanju kostiju;
• Koristite maslinovo ulje za sezonskih salata, pomaže bolest borba srca;
• Zob , jer smiruje živce, smanjuje valunge i depresiju;
• Soja je slična grahu i sadrži strukturu sličnu hormonima koje jajnici više ne proizvode. Nalazi se u obliku dodatka prehrani;
• Preferirajte lagane mliječne proizvode jer sadrže dobre doze kalcija, ali sadrže manje masti od cjelovitih žitarica;
• Čaj od lipe, kamilice ili matičnjaka sa stevijom ili zaslađivačem bez šećera kako biste smirili živce i bolje spavali.

Što ne jesti u menopauzi

Znanje što ne jesti tijekom menopauze također je važno kako bi se izbjegli njegovi simptomi i spriječilo nakupljanje masnoće u trbuhu, tipično za ovu fazu. U menopauzi, konzumacija:

• Pikantna jela;
• Kisela hrana, kao što su med, školjke, kamenice, škampi, crveno meso, jaja i riblje konzerve;
• Kava ili pića s kofeinom, na primjer vruća čokolada ili mate;
• Alkoholna pića općenito, uključujući vino;
• Slatkiši općenito;
• Industrijalizirana hrana . Dajte prednost domaćim i organskim;
• Crveno ili masno meso , poput lososa, na primjer;
• Punomasno mlijeko i žuti sirevi ;
• Šunka, šunka, kobasice, slanina ;
• Pržena hrana, lisnato tijesto i grickalice općenito ;
• Hrana bogata zasićenim mastima , kao što su maslac, kobasice, hamburgeri, grumenčići i juhe od začina.

Da biste smanjili nakupljanje masnoće u predjelu trbuha, preporučuje se redovito redovito baviti nekom vrstom tjelesnih vježbi i smanjiti unos masti. Čak i ako je žena tijekom života jela uravnoteženu prehranu, šanse za nakupljanje trbušne masnoće velike su, pa bi stoga trebala udvostručiti njegu hranom, dajući prednost cjelovitoj hrani, voću, kuhanom nemasnom mesu ili na žaru bez dodatka ulja ili ulja i svakodnevno jedite povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.

Pogledajte sljedeći video i provjerite što biste trebali ili ne trebali jesti, kako se ne biste ugojili tijekom menopauze:

Izbornik menopauze

Izbornik menopauze mora poštivati ​​gore spomenute smjernice, ali može biti vrlo raznolik. Posavjetujte se s nutricionistom da biste dobili personalizirano. Evo primjera:

Dnevno dodano ulje, koje se spominje tijekom prehrane, ne smije prelaziti 2 žlice, jer je dobra masnoća, ali svejedno je masnoća i tovna mast.

Preporuča se piti vodu 40 minuta prije ili poslije jela, a ako želite grickati između obroka, preferirajte 1 voće ili popijte čaj bez šećera.