Sobni bicikl jedan je od najpopularnijih načina vježbanja za mršavljenje i povećanje mišićnog otpora nogu.
Vježba u ovoj vrsti opreme može se izvoditi na satovima predenja, u teretani ili u udobnosti kuće, jer možete kupiti nekoliko vrsta stacionarnih bicikala koji se prilagođavaju zahtjevima svakog od njih i financijskoj raspoloživosti.
Iako se nekima može činiti vrlo ponavljanom i dosadnom vježbom, istina je da ova vrsta vježbanja ima nekoliko zdravstvenih blagodati, posebno za mršavljenje, toniranje nogu i poboljšanje zdravlja srca.
1. Pomaže vam u mršavljenju
Ovo je izvrsna kardiovaskularna vježba koja vam omogućuje sagorijevanje do 260 kalorija u samo 30 minuta, što je važan saveznik svima koji pokušavaju izgubiti na težini ili eliminirati neke lokalizirane masnoće.
Vježbu s sobnim biciklom mogu koristiti i oni koji pokušavaju povećati nemasnu mišićnu masu, sve dok se to ne radi pretjerano, pomaže sagorijevanju masnoća, ostavljajući samo mršavu masu izgrađenu tijekom treninga s utezima.
Pogledajte dijetu kako biste dovršili svoj biciklistički trening i brže mršavili.
2. Štiti zglobove
Na primjer, vježbanje na sobnom biciklu ili sudjelovanje na satovima predenja u teretani izvrsne su mogućnosti za održavanje kondicije tijekom oporavka od ortopedskih ozljeda.
To je zato što ova vrsta vježbanja, kada se pravilno izvede, uvelike smanjuje utjecaj na zglobove kuka, koljena i gležnja, posebno u usporedbi s drugim aktivnostima poput, primjerice, trčanja, skakanja s užetom ili igranja nogometa.
Također provjerite što jesti kako biste zaštitili i ojačali zglobove.
3. Povećava otpor i tonizira noge
Izdržljivost mišića je sposobnost mišića da nastavi funkcionirati kada se već duže vrijeme koristi. Dakle, kada pedalirate otporom na sobnom biciklu, mišići će se prilagoditi i postati jači i zategnutiji, posebno u nogama i stražnjici.
Povećavanjem snage i izdržljivosti mišića također je moguće poboljšati zdravlje okolnih kostiju i ligamenata, što uzrokuje povećanje snage u svakodnevnim aktivnostima, sprečavajući ozljede.
4. Sprječava kardiovaskularne bolesti
Vježba na sobnom biciklu važna je vrsta kardiovaskularnih vježbi, jer smanjuje krvni tlak, poboljšava rad srca i kontrolira razinu šećera u krvi. Uz to, također smanjuje loš kolesterol, dok istovremeno povećava dobar kolesterol, smanjujući rizik od stvaranja ugrušaka.
Tako je moguće izbjeći razne zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, srčanog udara, moždanog udara ili tromboze, na primjer.
Pogledajte i 9 biljaka koje mogu zaštititi vaše zdravlje srca.
5. Smanjuje stres
Uzimanje 30 minuta na sobnom biciklu ili sudjelovanje u tečaju predenja dovodi do oslobađanja tijela više adrenalina i endorfina, što pomaže u velikoj mjeri smanjiti razinu stresa, uz jačanje imunološkog sustava i stvaranje osjećaja zadovoljstva i euforije.
Pogledajte popis tehnika opuštanja koje pomažu u ublažavanju stresa.
Kako pravilno prilagoditi bicikl
Znanje kako koristiti i regulirati sobni bicikl jedan je od najvažnijih koraka za osiguravanje dobrih rezultata i izbjegavanje ozljeda. Za to je važno znati neke detalje kao što su:
- Visina sjedala : treba omogućiti da noga bude blago savijena nakon što sjedne kada je papučica u najnižem položaju pokreta;
- Položaj sjedala : trebao bi omogućiti da koljeno bude paralelno s papučicom;
- Upravljač : trebalo bi biti moguće doći do upravljača blago savijenih ruku, držeći leđa uspravna i ramena opuštenih.
Na satovima predenja učitelj obično pomaže svakoj osobi da prilagodi svoj bicikl, posebno kada prvi put radi ovu vrstu vježbe.