Najbolje vježbe za one koji imaju osteoporozu ili osteopeniju su trening s utezima, hodanje ili ples, na primjer, jer su to aktivnosti koje pomažu odgoditi gubitak minerala u kosti, izbjegavajući rizik od prijeloma kostiju.
Vježbanje fizičkih vježbi pomaže u povećanju mišićne snage, poboljšava ravnotežu i držanje tijela, ublažava bol, poboljšava osjećaj dobrobiti i pomaže u izvršavanju svakodnevnih zadataka i aktivnosti poput čišćenja kuće ili kuhanja, na primjer. Uz to, tjelesna aktivnost je bitna za jačanje kostiju, jer osigurava ulazak kalcija u kosti.
Pogledajte ostale savjete za jačanje kostiju gledajući ovaj video:
Međutim, ako osoba ima ozbiljnu osteoporozu ili previše viška kilograma, liječnik će možda voljeti da ne vježba dok kosti ne ojačaju. U takvim slučajevima fizikalna terapija može pomoći u jačanju kostiju.
Dakle, najbolje vježbe za one koji imaju osteoporozu uključuju:
1. Hodajte
1. Hodajte Hodanje pomaže povećati gustoću kostiju, čineći kosti jačima. Uz to, ova vježba poboljšava ravnotežu i motoričku koordinaciju, smanjujući rizik od padova i, posljedično, od prijeloma. Osobe s osteoporozom ili osteopenijom trebaju svakodnevno šetati najmanje 30 minuta.
2. Ples
2. Ples Ples djeluje izravno na kosti nogu, bokovima i kralježnici, pomažući odgoditi gubitak minerala u kosti. Uz to, poboljšava cirkulaciju krvi i srca.
3. Penjanje stepenicama
3. Penjanje stepenicama Penjanje stepenicama također je izvrsna vježba za osteoporozu, a preporučuje se mijenjanje svih dizala za stepenice, posebno na spuštanju, jer je utjecaj veći i, prema tome, postoji veća stimulacija stvaranja koštane mase.
4. Vrtlarenje
4. Vrtlarenje Vrtlarenje je također izvrsna vježba za slučajeve osteopenije ili osteoporoze, sve dok se održava ispravno držanje tijela, jer uključuje izvršavanje pokreta poput rezanja trave ili korištenja škara za rezanje biljaka, na primjer, koji pomažu u jačanju kosti. Vrtlarenje je izvrsna vježba za jačanje kostiju ruku.
5. Bodybuilding
5. Bodybuilding Treninzi s utezima vrše napetost na mišićima i kostima, pomažu povećati gustoću kostiju i jačaju kosti, a dizanje utega izvrsno je za promicanje stvaranja snažnih i zdravih kostiju.
Ostale vježbe poput plivanja, vodenog aerobika, biciklizma, joge ili tai chi chuana, iako ne povećavaju gustoću kostiju, poboljšavaju kardiovaskularnu funkciju, kao i koncentraciju, ravnotežu i snagu, pomažući u smanjenju rizika od Slapovi.
Prije vježbanja bilo koje vježbe važno je konzultirati se s liječnikom kako bi procijenio gustoću kostiju i prilagodio vježbe tjelesnom stanju i dobi pacijenta.
Kada prestati raditi
Ove vježbe treba zaustaviti kada postoji upala ili bol tijekom vježbanja ili dulje od 24 sata nakon vježbanja. U tim slučajevima treba odmah potražiti liječnika kako bi procijenio situaciju, utvrdio uzrok i usmjerio odgovarajuće liječenje.
Manje preporučene vježbe
Manje preporučene vježbe za osteopeniju i osteoporozu uključuju:
- Vježbe s velikim udarom: poput skakanja ili aerobika, jer mogu dovesti do prijeloma kostiju;
- Vježbe savijanja i uvijanja: kao što je, na primjer, dodirivanje stopala prstima ili izvođenje trbušnjaka, na primjer, jer postoji veći rizik od prijeloma kompresije kralježnice. Ostale aktivnosti koje mogu zahtijevati da jako savijete ili iskrivite struk su golf, tenis, kuglanje i neki položaji joge.
Ove se vježbe, iako se manje preporučuju, mogu izvoditi u skladu s težinom osteoporoze i slabljenjem kostiju pojedinca. Iz tog razloga preporučuje se uvijek konzultirati liječnika prije nego što se bavite bilo kojom vježbom.
Pogledajte i neke kućne lijekove koji se mogu upotrijebiti kao dodatak liječenju osteoporoze, kao i prehranu onih koji imaju osteoporozu.