BCAA dodatke treba uzimati prije i nakon treninga, jer pomažu u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanih tjelesnim vježbanjem, poboljšavajući stvaranje mišića.
Općenito se preporučuje uzimanje 2 kapsule 1 do 3 puta dnevno, između obroka i nakon treninga, kako bi se povećala učinkovitost tijekom treninga i spriječio gubitak mišićne mase.
Prednosti BCAA dodataka
BCAA suplementi posebno su važni za sve koji aktivno treniraju ili treniraju trening s utezima, a njihove glavne prednosti su:
- Spriječiti gubitak mišićne mase;
- Smanjiti bolove u mišićima nakon treninga, smanjujući štetu koju vježba nanosi mišićima;
- Povećati performanse i performanse tijekom treninga;
- Pomažu u stvaranju mišićne mase.
Gubitak mišićne mase događa se zbog degradacije mišićne mase koja se može dogoditi tijekom i nakon treninga, a to je uzrokovano time što se organizam tijekom treninga ne može opskrbiti zbog nedostatka aminokiselina, a aminokiseline počinje dohvaćati iz mišića tako da one koristiti za proizvodnju energije za ostatak tijela.
Uz to, BCAA su izvrsni i za mršavljenje jer potiču sagorijevanje masti tijekom vježbanja, što ga čini dobrom opcijom za sve one koji žele sagorjeti masnoće i smršavjeti.
Rizici uzimanja BCAA dodataka
Dodaci BCAA također mogu predstavljati rizik za tijelo, jer višak aminokiselina u tijelu može preopteretiti bubrege, uzrokujući nelagodu, mučninu ili mučninu, a s vremenom čak može uzrokovati i bubrežne kamence.
Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego što počnete uzimati BCAA dodatke, posebno ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, anamnezu alergija ili bolesti ili problema s bubrezima. Uz to, uporaba BCAA kontraindicirana je za djecu, adolescente i osobe s zatajenjem bubrega.
Kada bih trebao uzimati BCAA?
Trebali biste uzimati BCAA dodatke ako se bavite tjelesnom aktivnošću više od 3 puta tjedno, što je posebno pogodno za sportaše i bodybuildere. Uz to, BCAA su posebno važni u razdobljima većeg umora i u treningu s velikim fizičkim zahtjevima, a njihov se unos može povezati s upotrebom drugih dodataka za dobivanje mišićne mase.
Primjeri dodataka BCAA
Neki primjeri dobrih dodataka BCAA su:
- BCAA 2400 , s 200 kapsula tvrtke Nitech Nutrition, koja košta oko 35 reala;
- Amino BCAA Top , s 240 kapsula tvrtke IntegralMedica, koja košta oko 120 reala;
- BCAA 2400 , s 450 kapsula od max titana, koja košta približno 120 reala.
- BCAA Black , 200 g od Probiótice, košta oko 130 reala.
Primjeri dodataka BCAA Što su BCAA?
BCAA su suplementi koji sadrže esencijalne aminokiseline razgranatog lanca, koje su prisutne u proteinima u cijelom tijelu, posebno u mišićnom tkivu.
Te aminokiseline su 3, leucin, izoleucin i valin, koje su prisutne u raznim namirnicama poput mesa, ribe i jaja, a označene su kao esencijalne jer su neophodne za tijelo.
Uz to, vrlo je važno što jedete prije i nakon treninga, jer će ti obroci pružiti potrebnu energiju, poboljšavajući kvalitetu i izvedbu treninga. Kod ovih obroka važno je jesti hranu bogatu proteinima i znati što jesti, pogledajte savjete našeg nutricionista i pogledajte video:
Pored BCAA, naučite i kako koristiti proteine sirutke za poboljšanje izvedbe treninga.