Trčanje je izvrsna vježba za pomoć u procesu mršavljenja jer se u 1 sat trčanja može sagorjeti približno 700 kalorija. Osim toga, trčanje smanjuje apetit i potiče sagorijevanje masti, no da biste smršavjeli, morate trčati najmanje 3 puta tjedno.
Uz gubitak kilograma, trčanje ima i nekoliko drugih blagodati, poput poboljšanja samopoštovanja, prevencije kardiovaskularnih bolesti, poboljšanja kvalitete spavanja i jačanja mišića i kostiju, na primjer. Stoga, kako biste olakšali vježbanje trčanja i imali koristi, preporučuje se planiranje treninga s trenerom, odabir najbolje rute koja može biti na otvorenom i procjena vašeg pulsa. Pogledajte druge savjete za početak prikazivanja.
Shvatite zašto trčanje gubi na težini
Trčanje je izvrsna vježba za one koji žele izgubiti na težini jer je u stanju smanjiti i smanjiti apetit, jer tijekom trčanja dolazi do dopamina, hormona odgovornog za osjećaj dobrobiti i smanjenje gladi, uz poboljšanje raspoloženje i smanjiti anksioznost.
Osim što smanjuje apetit, trčanje je u stanju pospješiti sagorijevanje masti, jer se u prvim trenucima trčanja mišići počinju prilagođavati povećanom trošenju energije, potičući potrošnju viška masnoće. Pogledajte opciju treninga trčanja.
Iako je trčanje izvrsno za sagorijevanje masnoće, postoje i druge vježbe koje također imaju visoku kalorijsku potrošnju. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija sagorijevate tijekom vježbanja:
Koji stil trčanja najviše mršavi
Da biste trčali da biste smršavili, definitivno biste trebali trčati sve intenzivnije, što se događa kako trčanje postaje navika i stječete fizičku kondiciju. Dobar savjet za procjenu vaše spremnosti je trčanje istim putem svaki tjedan kako biste provjerili koliko dugo ga možete završiti jer je moguće izmjeriti tjedni razvoj.
Osim toga, moguće je mijenjati vrstu trčanja kako bi se povećao intenzitet, metabolizam i poboljšala kondicija. Dakle, kratka i brza trčanja potiču povećani metabolizam i, posljedično, konzumaciju masti, što ubrzava gubitak kilograma. S druge strane, praksa stalnog trčanja, ali brzinom koja varira od spore do umjerene na velikoj udaljenosti, promovira poboljšanje tjelesne kondicije i postupak mršavljenja događa se postupnije.
Disanje od prvih nekoliko minuta vrlo je važno kako bi se tijelu pomoglo da održi aktivnost, pa se prvih nekoliko minuta čini težim. Kako trči, tijelo počinje povećavati proizvodnju dopamina, stvarajući osjećaj blagostanja.
Pogledajte dobar primjer trkačkog treninga za sagorijevanje masnoća.
Što jesti prije utrke za mršavljenje
Za početak trčanja i mršavljenja važno je imati malu količinu energije u krvi, tako da stanice mogu pospješiti razgradnju lokaliziranih masnih kiselina. Stoga, najmanje 15 minuta prije utrke možete popiti 1 čašu čistog soka od naranče, bez šećera.
Tijekom utrke pijte vodu ili izotonična pića kako biste nadomjestili minerale izgubljene znojem, a nakon trčanja pojedite hranu s izvorima proteina, poput tekućeg jogurta, na primjer.
Pogledajte što je vaš nutricionist pripremio za vas: