Muay Thai, Krav Maga i Kickboxing neke su borbe koje se mogu vježbati, koje jačaju mišiće i poboljšavaju izdržljivost i fizičku snagu. Ove borilačke vještine vrijedno rade na nogama, stražnjici i trbuhu i stoga su idealne za samoobranu.
Borilačke vještine ili borbe korisne su za tijelo, ali i za um, jer također potiču koncentraciju i povećavaju samopouzdanje, jer se mogu koristiti za samoobranu u bilo kojoj opasnoj situaciji. Dakle, ako razmišljate o započinjanju borbe ili borilačke vještine, evo nekoliko primjera najpopularnijih borbi i njihovih prednosti:
1. muay tajlandski
Muay Thai je borilačka vještina tajlandskog podrijetla, koju mnogi smatraju nasilnom, jer uključuje sve dijelove tijela i gotovo je sve dopušteno. Kako se ova borilačka vještina fokusira na usavršavanje udaraca, udaraca nogama, potkoljenicama, koljenima i laktovima, pruža izvrsno toniranje i razvoj mišića te povećava fleksibilnost i snagu cijelog tijela, a čak vam pomaže i u mršavljenju jer je trening intenzivan i zahtjevan za tijelo.
Uz to, zbog potrebnog fizičkog napora, Muay Thai trening uključuje sjajnu fizičku pripremu, uključujući kondicijske vježbe poput trčanja, sklekova i trbušnjaka te istezanje za povećanje elastičnosti.
2. VMA
Naziv MMA potječe od engleskog Mixed Martial Arts, što znači Mješovite borilačke vještine, a u narodu je poznat i kao 'anything goes'. U ovoj borbi dopušteno je koristiti stopala, koljena, laktove i šake, ali također je dopušten kontakt tijela na zemlji s tehnikama imobilizacije protivnika.
U MMA borbama moguće je ojačati mišiće i oblikovati cijelo tijelo, međutim ovu vrstu borbe češće prakticiraju muškarci.
3. Kickboxing
Kickboxing je vrsta borbe koja kombinira tehnike iz nekih borilačkih vještina s boksom, uključujući sve dijelove tijela. U ovoj borbi učite udarce nogama, potkoljenicama, koljenima, laktovima, što pruža sveobuhvatan pogled na umijeće borbe.
Ovo je borbena metoda koja također zahtijeva puno fizičkog napora, trošeći u prosjeku 600 kalorija u sat vremena treninga. Ova aktivnost osigurava gubitak masnog tkiva, definira mišiće i poboljšava izdržljivost i fizičku snagu.
4. Krav Maga
Krav Maga je tehnika koja je nastala u Izraelu, a glavni joj je fokus koristiti vlastito tijelo za obranu u bilo kojoj opasnoj situaciji. U ovoj se umjetnosti koristi cijelo tijelo, a razvijaju se tehnike samoobrane koje omogućuju sprečavanje napada na jednostavne načine, koristeći inteligentnu vlastitu težinu i snagu napadača.
Ovo je tehnika koja razvija fizičku pripremu, kao i brzinu i ravnotežu, jer su korišteni pokreti kratki, jednostavni i brzi. Uz to, potiče koncentraciju, jer napadi uvijek simuliraju opasnost i iznenađenje, a mogu se spriječiti na različite načine.
5. Taekwondo
Taekwondo je borilačka vještina korejskog podrijetla, koja uglavnom koristi noge, dajući tijelu puno okretnosti i snage.
Oni koji se bave ovom borilačkom vještinom razvijaju puno nogu i snage, jer se ona sastoji od borbe koja se fokusira na nanošenje udaraca ili udaraca iznad struka i na protivničku glavu, kako bi postigla bodove. Oni koji se bave ovom borilačkom vještinom u prosjeku potroše 560 kalorija u sat vremena treninga.
Uz fizičku kondiciju, ova borilačka vještina također razvija ravnotežu i sposobnost koncentracije, kao i elastičnost, jer su tijekom treninga istezanja presudna za dobre performanse.
6. Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu je japanska borilačka vještina koja koristi udarce u obliku poluge, pritiske i preokrete kako bi srušila protivnika, čiji je glavni cilj srušiti i dominirati nad protivnikom.
Ova tehnika povećava pripremu i tjelesnu snagu, razvija fizičku izdržljivost i potiče koncentraciju i ravnotežu. U prosjeku ova borilačka vještina osigurava utrošak kalorija od 560 kalorija, jer se tijekom treninga borba često simulira.