Ove 3 vježbe za zaustavljanje hlača, a to je nakupljanje masnoće u bokovima, sa strane bedara, pomažu u toniranju mišića ove regije, boreći se protiv opuštenosti i smanjujući masnoću na ovom području.
Uz to, ove vježbe za borbu protiv hlača omogućuju vam rad na drugim mišićnim skupinama, poput nogu, trbuha i stražnjice, pomažući u definiranju i razrađivanijem tijelu.
Ostale vježbe za uklanjanje bedrenih ili bočnih hlača su stepenica i bicikl jer pomažu u gubljenju masti iz regije kukova i bedara. I korak i bicikl trebaju se napraviti, po mogućnosti, prije ove 3 lokalizirane vježbe:
Vježba 1
Sjedeći na otmičaru prisilite noge da otvore uređaj. Ponovite ovu vježbu 8 puta, odmorite se nekoliko sekundi i napravite još 2 seta.
Vježba 2
Ležeći na boku, poduprite glavu jednom rukom i podignite jednu nogu kao što je prikazano na slici. Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom, odmorite se nekoliko sekundi i napravite još 2 seta. Da bi vježba bila učinkovitija, na svaku nogu možete staviti jastučić za potkoljenicu, počevši od 1 kg, a vremenom povećavajući.
Vježba 3
Lezite na bok, oslonite se jednim laktom na pod i podignite cijeli trup kao što je prikazano na gornjoj slici i držite tijelo dobro istegnuto i čvrsto 3 sekunde u zraku, a zatim se spustite. Ponovite ovu vježbu 15 puta, odmorite se nekoliko sekundi i napravite još 2 seta.
Tretmani za borbu protiv križa
Neki primjeri estetskih tretmana koji mogu pomoći u uklanjanju viška masnoće sa strane bedara su ultrazvuk, karboksiterapija, radiofrekvencija, lipokavitacija, a u posljednjem slučaju može se pribjeći plastičnoj kirurgiji, poput liposukcije. Pročitajte više na: 4 Tretmani za gubitak hlača.
Pogledajte više primjera estetskih tretmana za gubljenje masnog tkiva koji se mogu koristiti u borbi protiv hlača u: Tretmani protiv gubitka trbuha.
Hrana za borbu protiv hlača
Uz ove vježbe za zaustavljanje hlača, koje se moraju raditi 3 puta tjedno, važno je izbjegavati konzumaciju slatkiša, pržene hrane i industrijskih proizvoda te piti oko 2 litre vode dnevno.
Pogledajte kako jesti kako biste poboljšali rezultate u: Što jesti na treningu za dobivanje mišića i mršavljenje.
Evo i drugih vježbi koje bi mogle biti korisne:
- Vježba za podizanje stražnjice
- 3 vježbe za povećanje zadnjice kod kuće