Crossfit je sport koji za cilj ima promicanje poboljšanja kardiorespiratorne kondicije, tjelesne kondicije i izdržljivosti mišića kombinacijom funkcionalnih vježbi, a to su oni čiji se pokreti svakodnevno izvode, i aerobnih vježbi koje se izvode velikim intenzitetom , donoseći nekoliko zdravstvenih blagodati.
Kako su pokreti raznoliki i izvode se s velikim intenzitetom, vježbanje crossfita promiče poboljšanje tjelesne kondicije, povećanje mišićne mase i osigurava više snage, izdržljivosti i mišićne definicije, uz promicanje zdravlja tijela i uma, budući da postoje stalna proizvodnja i oslobađanje hormona povezanih s osjećajem blagostanja.
Važno je da se crossfit izvodi pod vodstvom odgovarajuće kvalificiranog stručnjaka, jer je moguće da se opažaju ograničenja liječnika kako bi se izbjegli pogrešni pokreti i što može rezultirati ozljedama. Uz to, budući da se radi o pregledu visokog intenziteta, važno je da se prije početka prakse provede medicinska procjena kako bi se procijenilo opće zdravstveno stanje osobe i, na taj način, može se provjeriti je li osoba sposobna ili a ne vježbati crossfit.
Prednosti Crossfita
Prednosti crossfita posljedica su vježbi koje se izvode velikim intenzitetom pod vodstvom kvalificiranog crossfit instruktora, a glavne su:
- Poboljšanje tjelesne kondicije;
- Veća kardiorespiratorna sposobnost;
- Smanjen stres i / ili anksioznost, promicanje osjećaja blagostanja i povećano samopoštovanje;
- Jačanje i otpor mišića;
- Toniranje mišića,
- Prirast mršave mase i gubitak masti;
- Sprječava ozljede zbog povećane mišićne mase;
- Potiče timski duh, budući da se trening provodi u grupi, omogućavajući stimulaciju i ohrabrenje ljudima koji provode isti trening.
Unatoč nekoliko zdravstvenih blagodati, važno je da se trening izvodi prema uputama instruktora za crossfit. To je zato što kada se pokreti izvode bez vodstva instruktora, na pogrešan način ili s teretom koji nije prikladan za osobu, može doći do ozljeda mišića, jer mišić nije pravilno stimuliran kako bi se spriječile ozljede, osim što postoji zajedničko sudjelovanje.
Uz to, neka istraživanja pokazuju da neadekvatna praksa crossfita može dovesti do rabdomiolize, koju karakterizira uništavanje mišićnih vlakana, na primjer s bolovima u mišićima, nedostatkom snage i poteškoćama u kretanju nogu ili ruku. Shvatite što je rabdomioliza i kako je prepoznati.
Kako napraviti Crossfit trening
Crossfit mogu prakticirati svi ljudi, bez obzira na dob i tjelesno stanje, no važno je da se prije početka prakse izvrše liječnički pregledi kako bi se provjerilo ima li osoba kontraindikacije.
Crossfit vježbe izvode se progresivno, tj. Osobe koje sjede i fizički aktivne osobe koje nikada nisu vježbale crossfit, započinju vježbe s malo ili nimalo opterećenja kako bi pospješile prilagodbu tijela na kretanje i izbjegle ozljede mišića. Kako se treninzi izvode, a pokreti poboljšavaju, dodaje se više opterećenja kako bi trening bio intenzivniji i osigurao više koristi.
Crossfit treninzi traju u prosjeku 1 sat i obično su podijeljeni u tri dijela:
- Zagrijavanje , koje odgovara početnom dijelu treninga i kojemu je cilj zagrijati mišiće i pripremiti ih za izvođenje treninga, sprečavajući pojavu ozljeda.
- Dinamičko ili tehničko istezanje , u kojem se poboljšava kretanje nekih vježbi, a to je trenutak kada se mora eksperimentirati s opterećenjima kako ne bi došlo do ugrožavanja tehnike;
- Trening dana , u narodu poznat i kao WOD, u kojem se izvode prethodno odrađene vježbe, ali većim intenzitetom i u unaprijed utvrđenom vremenu. Ovo je trenutak kada je intenzitet treninga veći i to omogućuje više koristi, budući da je cilj izvesti trening koji odredi instruktor, a sastoji se od nekoliko serija vježbi izvedenih u vrijeme tehnike, u najkraćem mogućem roku i s malo ili više nema intervala između vježbi.
Važno je da se crossfit trening izvodi pod vodstvom certificiranog instruktora, tako da se pokreti izvode pravilno i odgovarajućim intenzitetom za svaku osobu, izbjegavajući ozljede mišića i / ili zglobova. Osim toga, kako bi se postigla maksimalna korist, važno je da hrana odgovara vrsti tjelesne aktivnosti i potrošnji kalorija, a preporučuje se da plan prehrane izradi nutricionist u skladu s prehrambenim potrebama te osobe. Pogledajte kakva treba biti hrana za one koji se bave crossfitom.