Da bi se izliječio zatvor, moraju se napraviti neke promjene načina života, poput jedenja hrane bogate vlaknima, uzimanja puno tekućine, konzumiranja više hrane bogate dobrim mastima i redovito vježbanje.
Ti stavovi povećavaju prirodno kretanje crijeva i olakšavaju stvaranje fekalnog bolusa, čineći prolazak izmeta brzim i učinkovitijim.
Pogledajte tehniku koju je naučio naš nutricionist kako bi olakšao prolaz izmeta:
1. Pijte 2 litre vode dnevno
Pijenje puno vode pomaže u hidrataciji stolice, posebno kada u prehrani postoji dovoljan unos vlakana. Dehidrirana stolica s većim poteškoćama putuje crijevima, što može uzrokovati rane i probleme poput hemoroida, polipa i krvarenja.
2. Konzumirajte više vlakana
Vlakna su prisutna uglavnom u svježem voću te s korom i mesom, u povrću i sjemenkama kao što su chia, laneno sjeme, sezam i sjeme suncokreta. Vlakna su vrsta ugljikohidrata otpornih na probavu, služeći kao hrana za crijevnu floru, nazivajući se prebioticima.
Međutim, važno je imati na umu da konzumaciju vlakana uvijek treba pratiti dobra količina vode tijekom dana, jer višak vlakana bez vode može pogoršati zatvor. Pogledajte cijeli popis hrane bogate vlaknima.
3. Konzumirajte više masti
Masti djeluju kao lubrikant u crijevima, olakšavajući prolaz izmeta. Dakle, treba povećati konzumaciju hrane bogate mastima poput avokada, kokosa, kokosovog ulja, maslinovog ulja, orašastih plodova, kestena, kikirikija i sjemenki kao što su chia, laneno sjeme i sezam. Znajte vrste masti i koju hranu preferirati.
4. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u jačanju trbušnih mišića, što pritišće crijeva i olakšava prolaz izmeta. Osim toga, kretanje tijelom također potiče kretanje samog crijeva, pomažući u borbi protiv zatvora. Stoga je važno vježbati fizičke vježbe najmanje 3 puta tjedno.
5. Idite u kupaonicu čim vam se prohtije
Važno je otići u kupaonicu čim osjetite, jer sprečavanje i izbacivanje izmeta može dovesti do većeg zatvora. To je zato što nehotični sfinkter, mišić koji kontrolira prolaz stolice u crijevima, može postati lijen i na kraju spriječiti evakuaciju. Pogledajte glavne uzroke zatvora.
6. Konzumirajte probiotičku hranu
Probiotička hrana je ona bogata bakterijama koje su dobre za crijeva, poput običnog jogurta, kombuche i kefira. Bakterije u crijevnoj flori pomažu u obradi dijetalnih vlakana i pogoduju stvaranju izmeta, pomažući kod zatvora. Idealno je konzumirati probiotike najmanje 3 puta tjedno, a možda će biti potrebno i koristiti probiotičke tablete koje može propisati liječnik ili nutricionist. Saznajte o drugim prednostima i drugoj probiotičkoj hrani.
7. Izbjegavajte upotrebu laksativa
Česta upotreba laksativa može pogoršati zatvor, jer crijevo postaje nadraženo i upaljeno, što narušava njegovo pravilno funkcioniranje bez upotrebe lijekova. Uz to, laksativi mijenjaju crijevnu floru, što također pogoršava zatvor i probavu. Poznavati ostale rizike kontinuirane upotrebe laksativa.
Još jedan važan savjet je znati da je najbolje vrijeme za pokušaj odlaska u kupaonicu nakon obroka, jer je crijevo aktivno u probavi i ovaj pokret olakšava prolaz izmeta.
Prirodni recept za zatvor
Dobar prirodni lijek za liječenje zatvora je sljedeći voćni vitamin:
Sastojci:
- 1 čaša običnog jogurta;
- 1 žlica granole;
- 1 kriška papaje;
- 2 suhe šljive.
Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu i pijte sljedeće, najbolje ujutro.
Za dječji zatvor dobar je recept napraviti sok od naranče razmućen s papajom i dati djetetu da pije svaki dan. Pogledajte i druge primjere domaćih lijekova protiv zatvora.