Dobra strategija brzog gubitka trbuha je trčanje 25 minuta svaki dan i prehrana s malo kalorija, masti i šećera, tako da tijelo troši nakupljene masnoće.
No, osim trčanja važno je raditi i vježbe za trbuh jer pomažu u jačanju trbuha, poboljšavajući izgled trbuha. Ako ne volite ili ne možete raditi trbušnjake, znajte druge vježbe za definiranje trbuha bez trbušnjaka.
Iako je jedan tjedan vrlo kratak period za uklanjanje svih nakupljenih masnoća, moguće je smršavjeti i ispuhati trbuh. Unosom podataka pogledajte koja je vaša idealna težina:
Vježbe za gubitak trbuha za 1 tjedan
Izvrsna vježba za brzo gubljenje masnog tkiva na trbuhu je trčanje jer troši više kalorija u kratkom vremenskom razdoblju, jer se u samo 25 minuta trčanja potroši najmanje 300 kalorija, na primjer. Ako počinjete baviti se tjelesnom aktivnošću, krenite polako i postupno povećavajte vrijeme i intenzitet treninga.
Ostale vježbe za završavanje svakodnevnog treninga za gubitak trbuha za jedan tjedan su trbušni trbuh, koji osim što jača trbuh, smanjuje količinu masnoće nakupljene u regiji, pomažući u gubitku trbuha. Znajte glavne vježbe za definiranje trbuha.
Najbolje vježbe za gubitak trbuha
Najbolje vježbe za sagorijevanje lokaliziranih masnih kiselina su one koje sagorijevaju puno kalorija u 1 sat aktivnosti, poput sljedećeg aerobika:
1. Utrka
Trčanje je vrlo učinkovita aerobna vježba za mršavljenje i gubitak trbuha, jer osim što aktivira nekoliko mišića i potiče izdržljivost mišića te poboljšava tjelesnu kondiciju i kardiorespiratorne sposobnosti, ubrzava metabolizam, potičući sagorijevanje masti.
Strategija za ubrzavanje procesa mršavljenja i trbuha je intervalni trening, koji se mora izvoditi velikim intenzitetom i koji se sastoji od izmjenjivanja razdoblja napora i odmora, koji mogu biti aktivni ili pasivni, jer povećava metabolizam. Važno je da ovu vrstu treninga prati stručnjak za tjelesni odgoj kako bi se izbjegle ozljede i osiguralo da se aktivnost izvodi velikim intenzitetom. Pogledajte što je to i koje vrste intervalnog treninga.
2. Razred aerobika
Aerobni tečajevi, poput skakanja , borbe u tijelu i zumbe, na primjer, također su opcija za gubitak trbuha, jer se izvode velikim intenzitetom i također poboljšavaju fizičku kondiciju osobe. Uz to, aerobni tečajevi obično se održavaju u skupinama, što jednu osobu tjera da drugu osobu potiče na ispravno obavljanje aktivnosti.
3. Skok užeta
Preskakanje užeta cjelovita je vježba jer stimulira mišiće, poboljšava zdravlje kardiovaskularnog i dišnog sustava, poboljšava tjelesnu kondiciju i ubrzava metabolizam, pogodujući gubitku kalorija i sagorijevanju masti. Da bi se rezultati održali važno je da se ova vježba radi zajedno s drugima i da osoba ima zdravu i uravnoteženu prehranu.
Preskakanje užeta cjelovita je vježba i ima nekoliko zdravstvenih blagodati. Otkrijte blagodati preskakanja užeta gledajući sljedeći video:
4. Bicikl
Održavanje biciklističkog treninga također je način stimuliranja procesa mršavljenja i gubitka trbuha, jer potiče povećanje mišićne mase i povećanu mišićnu snagu i izdržljivost, a što je veća količina mišića, to je tjelesni kapacitet veći u sagorijevanju masti.
5. Brza šetnja
Kada se hodanje odvija brzim i ravnomjernim tempom, moguće je ubrzati metabolizam i pospješiti gubitak kilograma i gubitak masnog tkiva. Međutim, da bi to bilo moguće, potrebno je da se šetnja redovito provodi, barem 30 minuta i velikim intenzitetom, uz popraćeno odgovarajućom hranom.
6. Plivanje
Plivanje je također vježba kojom se možete vježbati za mršavljenje, jer poboljšava tjelesnu kondiciju i jača mišiće, što pomaže u sagorijevanju masti.
Dijeta za gubitak trbuha za 1 tjedan
Dijeta za gubitak trbuha u tjedan dana sastoji se od pružanja maksimalnih hranjivih sastojaka uz najmanje kalorija, masti i šećera. U ovoj dijeti se preporučuje:
- Napravite 6 obroka dnevno , uvijek jesti 3 u 3 sata;
- Pijte najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja dnevno;
- Svaki dan jedite drugačiju salatu i količinu mesa, ribe ili piletine koja stane na dlan;
- Jedite 2 voća dnevno, svaki dan, po mogućnosti s manje šećera;
- Uzmite 2 jogurta sa živim laktobacilima dnevno, poput Yakulta, jer će olakšati crijevni prolaz, smanjujući trbuh;
- Jedite manje soli , na primjer , birajte aromatično bilje i začinite salate limunom;
- Popijte 1 šalicu čaja od borovnice pola sata prije ručka i večere jer se on bori protiv plinova i zbog toga ispuhuje trbuh.
Pogledajte sljedeći video i provjerite hranu koju biste trebali uključiti u prehranu da biste izgubili lokalizirane masnoće:
Programi mršavljenja koji imaju trajne učinke su oni koji uključuju redovitu tjelesnu aktivnost i prehranu, no u roku od tjedan dana moguće je postići vidljive rezultate, ali kao nadopunu ovog brzog tretmana možemo pribjeći i estetskim tretmanima poput lipokavitacije, radio frekvencije i limfna drenaža za uklanjanje viška tekućine, masnoće i učvršćivanje kože. Pogledajte cjelovit program za gubitak trbuha za 1 tjedan.