Da biste ispravili držanje tijela i zadržali leđa u liniji, preporuča se pozicioniranje glave malo više unatrag, ali osim toga, jačanje mišića leđa je također neophodno kako bi mišići ostali jaki, a zglobovi u ravnini uz minimalan napor.
Ispod je kratka serija od 5 vježbi, od kojih su 3 jačanje i 2 istezanje, koje se mogu izvoditi kod kuće 2 do 3 puta tjedno radi ispravljanja držanja. Ove vježbe jačaju posturalne mišiće tvoreći svojevrsni prirodni 'pojas', koji je idealan za održavanje dobrog držanja.
Vježba 1
Prva vježba je ležanje na trbuhu s rukama uz tijelo, a zatim podignite ruke i glavu od poda, skupljajući leđa, kao što je prikazano na slici. Preporučuje se ponavljati polako, 3 do 5 puta.
Vježba 2
Dok ležite na trbuhu, ruke biste trebali smjestiti u istom smjeru u kojem je i glava, a zatim podignite trup od poda, držeći ruke uspravno, uvijek gledajući ravno ispred sebe, držeći vrat paralelno s podom, a ramena odmaknuti od glave.
Vježba 3
Iz prethodnog položaja ruke biste trebali držati na istom mjestu, ali trebali biste sjediti na petama, držeći leđa izduženima. Gurnite ruke o pod kako biste zadržali leđa što duže. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi u 1 minuti.
Vježba 4
Stopala i šake ne napuštaju ovaj položaj, ali trebali biste ispružiti noge koliko god možete da biste zadržali položaj piramide. Koristite leđne mišiće da biste održali dobar položaj i nema potrebe stavljati pete na pod. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi u 1 minuti.
Vježba 5
Okrenuvši se na leđa, trebali biste postaviti ruke kako je prikazano na slici i podići torzo od poda, zadržavajući taj položaj 30 sekundi u 1 minuti.
Ako više volite pratiti izvedbu ovih vježbi, pogledajte video:
Koje vježbe pomažu u poboljšanju držanja tijela?
Vježbanje vježbi za ravnotežu i jačanje mišića, poput baleta, treninga s utezima i jahanja, također je sjajan način ispravljanja držanja tijela. Ostali dobri primjeri su različite vrste plesa, pilatesa ili plivanja, na primjer, jer ove vježbe jačaju erektorske mišiće kralježnice, pektoralne, trbušne i stražnje bedrene regije, što olakšava održavanje pravilnog držanja u svakodnevnom životu.
Kada uz loše držanje tijela postoje i bolovi u leđima ili vratu ili česta glavobolja, savjetuje se konzultacija s fizioterapeutom jer postoje tretmani poput RPG-a, koji je Globalna posturalna reedukacija, koji je u stanju ispraviti sve ove situacije.