Glavne blagodati trčanja su gubitak kilograma i smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali osim trčanja na ulici ima i druge prednosti poput mogućnosti trčanja u bilo koje doba dana, samostalno ili u pratnji.
Ulično trčanje je modalitet koji je sve prisutniji, a trčanje u prirodi povećava sreću za vrijeme i neposredno nakon trčanja, ali i druge se prednosti nalaze prilikom trčanja u zatvorenim prostorima, kao što je, primjerice, traka za trčanje. Trčanje na ulici, u prirodi ili unutar teretane ima svoje prednosti, ali u svakom slučaju trčanje slušajući glasnu glazbu potiče vas na brže trčanje i veće daljine, povećavajući zdravstvene dobrobiti.
15 glavnih blagodati trčanja
Neke od glavnih prednosti trčanja su:
- Zaštitite od bolesti poput raka, kardiovaskularnih bolesti;
- Poboljšati kvalitetu spavanja;
- Boriti se protiv depresije;
- Smanjiti rizik od dijabetesa, srčanog i moždanog udara;
- Potaknuti stvaranje neurona i poboljšati pamćenje;
- Jačati mišiće i kosti i smanjiti rizik od osteoporoze;
- Povećajte raspoloženje za dnevnu rutinu;
- Gubitak kilograma jer sagorijeva masnoće;
- Povećati tjelesnu kondiciju;
- Poboljšati disanje;
- Povećati samopoštovanje;
- Kontrolirati krvni tlak;
- Povećati mišićnu masu;
- Ojačati trbuh i povećati stražnjicu;
- Povećajte očekivano trajanje života.
Te se prednosti mogu postići trčanjem samostalno ili s grupom prijatelja, ali veće se koristi javljaju kada je veća poteškoća u trčanju. Međutim, da biste počeli vježbati trčanje, trebali biste početi polako, trčeći male udaljenosti na ravnoj površini i postupno povećavajući kurs svaka 2 tjedna, na primjer.
Kako postići blagodati trčanja
Da biste postigli sve blagodati koje trčanje donosi, potrebno je trčati 2 do 3 puta tjedno, svaki put po 20 do 60 minuta. Međutim, trčanje više od 30 km tjedno povećava rizik od ozljeda mišića i zglobova, pa ljude koji pretrčavaju velike udaljenosti mora pratiti stručnjak za tjelesni odgoj kako bi postigli svoje ciljeve bez štete po zdravlje.
Pristupačna opcija su i trkačke grupe, po pristupačnim cijenama, gdje obujam treninga i biomehaniku pokreta vodi stručnjak.
Utrka za početnike
Za one koji žele početi trčati, prvo se savjetuje liječnička konzultacija za procjenu općeg zdravstvenog stanja. Mnoge teretane imaju upitnik koji se mora popuniti prilikom registracije, što pomaže utvrditi ima li osoba veći rizik od srčanog ili moždanog udara, na primjer, ali ako želite početi trčati sama, na ulici, morate imati pažljivo prvo obavite pregled. Slijede najbolji savjeti za početak trčanja i uživanje u svim zdravstvenim blagodatima trčanja:
1. Kako se odijevati
Za početak biste trebali nositi laganu odjeću i odgovarajuće tenisice, uvijek s čarapama. Trčanje bez odgovarajuće odjeće, osim što vam je neugodno, može smanjiti i vrijeme trčanja, a kod nošenja niskih cipela veći je utjecaj na zglobove i veće šanse za oštećenje kralježnice, pa stoga uvijek treba trčati s cipelama za trčanje. Saznajte kako odabrati najbolje tenisice za trčanje.
2. Udaljenost i brzina
Brzina mora biti mala, ne biste trebali pokušavati pretrčati velike udaljenosti u prvih nekoliko treninga. Idealno je uspostaviti ograničenje, koje može biti 2-3 km da se malo-pomalo naviknete. Ako nije moguće zadržati tempo utrke do kraja nema problema, možete hodati brzo dok hvatate dah za još jedan sprint, važno je ne odustati od prve prepreke. Pogledajte vježbanje trčanja za pretrčavanje 5 i 10 km za 5 tjedana
3. Disanje
Disanje je vrlo važno tijekom trčanja, a kako biste olakšali trening, nos vas treba nadahnjivati svaka 2 koraka, ispuštajući zrak kroz usta. Normalno je da u prvih nekoliko trčanja ostanete bez daha, ali s vremenom je normalno da disanje postaje lakše. prvih nekoliko puta trebate izbjegavati razgovor tijekom trčanja kako biste izbjegli bolove u rebrima, što je tako često kod onih koji nemaju puno tjelesne kondicije.
4. Istezanje
Na kraju utrke, nakon što postignete svoj cilj, važno je odraditi nekoliko vježbi istezanja nogu i leđa kako biste izbjegli grčeve i bolove u mišićima. Pogledajte neke primjere istezanja nogu.