Pilates je izvrsna vrsta vježbanja za povećanje fleksibilnosti i tonusa mišića, uz borbu protiv bolova, poboljšanje držanja tijela, povećanje snage i, u kombinaciji s prehranom i bavljenjem drugim tjelesnim aktivnostima s visokim unosom kalorija, poput trčanja ili Muay Thay, na primjer, pomaže vam smršavjeti.
Pilates se temelji na 6 principa:
- Centar snage , koji se naziva i jezgra, a to su trbušni mišići, što treba smatrati fokusom svih vježbi, jer potiče stabilizaciju trupa;
- Koncentracija , jer je potrebno imati potpunu koncentraciju u izvođenju pokreta kako bismo imali koristi;
- Kontrola kretanja , s ciljem poboljšanja motoričke koordinacije;
- Tečnost kretanja , tako da nema većih utjecaja;
- Preciznost , koja se tiče kvalitete pokreta;
- Disanje , koje se mora sinkronizirati sa svakim izvedenim pokretom.
Sva su ova načela temeljna da bi se pilates vježbao na najbolji način i, prema tome, može imati nekoliko prednosti. Pilates tonizira mišiće i olakšava svakodnevno držanje u ispravnom položaju, osim što maskira trbuh i produljuje tijelo, čineći siluetu elegantnijom, jer je jedna od glavnih skupina na kojima se radi u ovoj vježbi jezgra, odnosno trbušni mišići. .
Predavanja pilatesa traju otprilike 1 sat i imaju kaloriju između 200 i 400 kalorija, ovisno o izvedenim vježbama. Najbolji profesionalci koji podučavaju satove pilatesa su fizički pedagog i fizioterapeut s pravilnim poznavanjem metode. Doznajte koje su najprikladnije vježbe za pilates.
Blagodati pilatesa
Pilates ima bezbroj blagodati i njime se mogu baviti starije osobe, odrasli, djeca, tinejdžeri i trudnice. Neke od glavnih prednosti pilatesa su:
- Povećana koncentracija;
- Ublažavanje stresa;
- Jačanje mišića, sprečavanje ozljeda;
- Pomaže u oporavku ozljeda;
- Pospješuje toniranje mišića;
- Poboljšana ravnoteža i držanje tijela;
- Poboljšano disanje;
- Smanjuje bolove u leđima i sprečava urinarnu inkontinenciju, u slučaju trudnica;
- Povećava fleksibilnost;
- Poboljšava pokretljivost i motoričku koordinaciju;
- Pomaže u gubitku kilograma;
- U slučaju sportaša, pilates može pogodovati povećanju performansi u drugim tjelesnim aktivnostima;
- Omogućuje djeci i tinejdžerima da znaju granice svog tijela.
Pilates zahtijeva da um i tijelo budu usklađeni, što zahtijeva veliku koncentraciju i kontrolu disanja kako bi se pokreti izvodili na ispravan način i mogli imati nekoliko blagodati. Pilates metoda omogućuje vam rad na cijelom tijelu, a najaktivniji su mišići trbuha, gluteusa i leđa. Saznajte više o metodi pilatesa.
Koliko brzo pilates mršavi?
Znanstveni članak objavljen 2011. godine navodi da vježbanje vježbi otpora, poput pilatesa, tijekom približno 8 tjedana može smanjiti masnoću jetre za 13%.
Čak i ako ove brojke izravno ne odražavaju vagu, redovita tjelesna vježba poput Pilatesa pomaže vam u gubitku kilograma jer ubrzava vaš metabolizam i pogoduje stvaranju mišića, što povećava potrošnju kalorija čak i kad se zaustavi. Rezultati se mogu vidjeti na kraju prvog mjeseca nastave, a ostali će moći promatrati svoje nove krivulje za otprilike 6 mjeseci.
Ako želite smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišiće, trebali biste pogledati sljedeći video:
Ostale tjelesne aktivnosti također su dobra opcija za mršavljenje. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija sagorijevate tijekom vježbanja:
