Da biste zaustavili celulit, važno je dati prednost vježbama koje pomažu ojačati i tonizirati mišiće nogu, uz uravnoteženu prehranu i siromašnu hranom bogatom masnoćama ili šećerom. Na taj je način moguće spriječiti pojavu celulita.
Uz vježbe snage koje bi trebao naznačiti stručnjak za tjelesni odgoj, preporuča se i aerobne vježbe, poput trčanja ili vožnje bicikla, na primjer jer je na taj način moguće povećati potrošnju kalorija i smanjiti postotak masti, što također pomaže za borbu protiv celulita.
1. Čučanj
Čučanj je jednostavna vježba koja pomaže u toniranju nogu i gluteusa, promičući povećanje mišićne mase u regiji i pomažući u borbi protiv celulita.
Da bi izvela ovu vježbu, osoba treba raširiti noge, po mogućnosti u širini kukova, i kretati se kao da će sjediti na stolici, izbjegavajući savijanje kralježnice i polako se vraćajući u početni položaj, izbjegavajući kompenzaciju kukom u trenutku penjati se. Važno je da se čučanj izvodi pod vodstvom instruktora, a mogu se preporučiti 3 serije od 10 do 12 ponavljanja ili maksimalan broj ponavljanja po vremenu.
Pogledajte više o čučnju.
2. Podizanje zdjelice
Podizanje zdjelice također je izvrsna vježba za pomoć u borbi protiv celulita, jer potiče jačanje gluteusa.
Da biste izveli ovu vježbu, samo legnite trbuhom prema gore i podignite područje zdjelice, skupljajući glutealne mišiće. Da biste pojačali vježbu, možete postići vrhunac kontrakcije, odnosno kada izvodite lift, držite mišiće skupljene oko 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
3. ustuknuti
Ova vježba također pomaže u jačanju nogu i gluteusa, a osoba bi se trebala postaviti na 6 nosača, podlakticama i koljenima na podu i podigavši jednu od nogu. Nije potrebno koljeno postaviti blizu tla, već nogu uvijek ostavite u istoj visini kao i leđa i podignite s ove visine.
4. Aerobne vježbe
Aerobne vježbe također su vrlo važne u borbi protiv celulita, jer pomažu u procesu gubitka masnog tkiva. Dakle, osoba može izabrati grupne satove poput skakanja ili plesanja, na primjer ili davanje prednosti trčanju ili biciklizmu.
Međutim, kako bi se postigao cilj, važno je da se ove vježbe izvode redovito i intenzivno te da ih mora voditi stručnjak za tjelesni odgoj. Uz to, važno je imati zdravu i primjerenu prehranu u tu svrhu.
Pogledajte sljedeći videozapis za nekoliko savjeta o hrani za zaustavljanje celulita: