Penjanje i silazak stepenicama dobra je vježba za promicanje gubitka kilograma, toniranje nogu i borbu protiv celulita. Ova vrsta tjelesne aktivnosti sagorijeva kalorije, što je dobra vježba za sagorijevanje masnoća uz jačanje bedara i stražnjice.
Međutim, da biste se sigurno penjali stepenicama, trebali biste nositi cipele za hodanje ili trčanje, jer imaju dobro jastučiće na potplatu, smanjujući utjecaj na zglobove, i nosite udobnu odjeću. Uz to, važno je ne nositi težinu samo na jednoj strani tijela, jer je moguće spriječiti preopterećenje zgloba.
U slučaju prekomjerne težine, važno je biti oprezan pri penjanju stepenicama, a ovu aktivnost mora pratiti stručnjak za tjelesni odgoj kako bi se izbjegle ozljede.
Kako koristiti stepenice za mršavljenje
Penjanje stepenicama gore-dolje pomaže u procesu mršavljenja jer potiče povećanje brzine otkucaja srca i metabolizma, što pogoduje sagorijevanju masti i povećanju mišićne mase. Međutim, da bi se to dogodilo važno je održavati stalan tempo i raditi to s određenim intenzitetom i učestalošću.
U početku se stepenicama možete penjati sporije i postupno ga povećavati tako da možete sagorjeti više kalorija i stimulirati krvotok, što donosi više koristi kardiovaskularnom sustavu i pomaže u prevenciji bolesti, poput srčanog i moždanog udara, na primjer.
Ostale pogodnosti korištenja stepenica
Uz pomaganje u procesu mršavljenja, penjanje i silazak stepenicama ima i druge zdravstvene prednosti, a glavne su:
- Ojačati mišiće bedara i stražnjice;
- Pomažu u borbi protiv celulita i slabe cirkulacije;
- Potaknuti cirkulaciju krvi i zaštititi srce;
- Povećati osjećaj dobrobiti zbog oslobađanja serotonina u krvi;
- Smanjite stres pomažući snižavanju razine kortizola u krvi;
- Smanjiti rizik od tromboze, osteoporoze i prijeloma;
- Izbjegavajte stvaranje proširenih vena, jer poboljšava venski povratak;
- Poboljšati kondiciju i disanje.
Neke važne smjernice za izvlačenje najboljeg iz stepenica su: biti blizu rukohvata da biste se držali, ako je potrebno, penjati se samo po 1 stepenicu, ne trčati po stepenicama dok se dobro ne pripremite, ne nositi nekoliko svezaka u rukama ; nemojte koristiti stepenice s skliskim podovima.
Boli li penjanje stepenicama?
Iako je izvrsna vježba za mršavljenje, upotrebu stepenica kao oblik tjelesne aktivnosti trebaju izbjegavati osobe s nekim poremećajem koljena poput artroze ili hondromalacije, na primjer. U tim slučajevima zglob je oštećen i obično postoji slabost mišića bedara, što dodatno forsira zglob, što može pogoršati situaciju.
Druge situacije zbog kojih uporaba stepenica za vježbanje nije preporučljiva uključuju probleme sa srcem, poput aritmije, vida i bolesti dišnog sustava koji ometaju prolazak zraka. U takvim je slučajevima važno razgovarati s liječnikom prije nego što usvojite stepenice kao način života ili vrstu tjelesne aktivnosti.
Penjanje stepenicama također se može obeshrabriti, posebno na kraju trudnoće, jer u ovoj fazi žena postaje neuravnoteženija i može pasti, što nanosi štetu zdravlju i djetetu.