Uzroci pretilosti uvijek uključuju prejedanje i nedostatak tjelesne aktivnosti, ali također i druge čimbenike koji mogu biti uključeni i koji olakšavaju debljanje.
Neki od tih čimbenika uključuju genetsku predispoziciju, hormonalne poremećaje, emocionalne probleme, smanjenu razinu dopamina, pa čak i infekciju određenim virusom.
Dakle, glavni uzroci pretilosti i način borbe protiv svakog od njih su:
1. Genetska predispozicija
Genetika je uključena u uzrok pretilosti, posebno kada su roditelji pretili, jer kada su i otac i majka pretili, dijete ima 80% šanse da razvije pretilost. Kada je samo jedan od roditelja pretilo, ovaj se rizik smanjuje na 40%, a kada roditelji nisu pretili dijete ima samo 10% šanse da bude pretilo.
Iako su roditelji pretili, čimbenici okoliša imaju velik utjecaj na debljanje. Međutim, tinejdžeru ili odrasloj osobi koja je pretila od djetinjstva može biti teže održati svoju idealnu težinu jer ima veću količinu stanica koje pohranjuju masnoće i koje lako postaju pune.
Što učiniti za mršavljenje: Svakodnevno vježbanje i prehrana s malo masnoća trebaju biti dio rutine. Lijekove za mršavljenje može preporučiti endokrinolog, ali snagom volje moguće je postići idealnu težinu, čak i bez pribjegavanja bariatrijskoj operaciji.
2. Hormonske promjene
Hormonalne bolesti rijetko su jedini uzrok pretilosti, ali oko 10% ljudi koji imaju bilo koju od ovih bolesti ima povećan rizik od pretilosti:
hipotalamus, Cushingov sindrom, hipotireoza, sindrom policističnih jajnika, pseudohipoparatireoidizam, hipogonadizam, nedostatak hormona rasta, insulinoma i hiperinzulinizam.
Međutim, potrebno je uzeti u obzir da kad god osoba ima prekomjernu težinu postoje hormonalne promjene, ali to ne znači uvijek da je to rep pretilosti. Jer smanjenjem težine ove se hormonalne promjene mogu izliječiti, bez potrebe za lijekovima.
Što učiniti za mršavljenje: Kontrolirajte bolest koja je uključena u prekomjernu težinu i slijedite prehranu za prehranom i svakodnevno vježbajte.
3. Emocionalni poremećaji
Gubitak bliske osobe, posla ili loših vijesti može dovesti do osjećaja duboke tuge ili čak depresije, a oni favoriziraju mehanizam nagrađivanja jer je jelo ugodno, no kako se osoba većinu vremena osjeća tužno. vrijeme, on ne pronalazi energiju za vježbanje, da bi mogao potrošiti više kalorija i masti koje je unosio u vrijeme muke i boli.
Što učiniti za mršavljenje: Važno je potražiti pomoć od prijatelja, obitelji ili terapeuta kako biste prevladali tugu ili depresiju, pronalazeći novu motivaciju za život. Vježbanje, čak i ako vam se ne sviđa, izvrsna je strategija, jer fizički napor oslobađa endorfine u krvotok, što promiče osjećaj blagostanja. Dnevno jesti hranu bogatu triptofanom također je dobra pomoć. No uz to je poželjno i ne utapati tugu u brigadeiro tavi, u brzoj hrani ili staklenci sladoleda i imajte na umu da uvijek imate niskokaloričnu prehranu kako biste stvarno sagorjeli nakupljene masnoće.
4. Lijekovi koji se debljaju
Korištenje hormonalnih lijekova i kortikosteroida također pogoduje debljanju i može pospješiti pretilost jer nabubre i mogu dovesti do povećanog apetita. Neki lijekovi koji se udebljaju su diazepam, alprazolam, kortikosteroidi, klorpromazin, amitriptilin, natrijev valproat, glipizid, pa čak i inzulin.
Što učiniti za mršavljenje: Ako je moguće, trebali biste prestati uzimati lijek, ali samo liječnički savjet, ako lijek nije moguće zamijeniti drugim, rješenje će biti jesti manje i više vježbati.
5. Ad-36 infekcija virusom
Postoji teorija da je infekcija virusom Ad-36 među uzrocima pretilosti jer je taj virus već izoliran kod životinja kao što su pilići i štakori te je primijećeno da onečišćene na kraju nakupljaju više masti. Isto je primijećeno i na ljudima, ali nema dovoljno studija koje bi dokazale kako utječe na pretilost. Ono što je poznato jest da su zaražene životinje imale više masnih stanica i bile su punije te su na taj način slale hormonalne signale da tijelo akumulira i skladišti više masti.
Što učiniti za mršavljenje: Iako je potvrđena ova teorija za mršavljenje, bit će potrebno potrošiti više kalorija nego što pojedete. To samo ukazuje na razinu poteškoće koju će osoba možda morati izgubiti na težini i održavati idealnu težinu.
6. Smanjen dopamin
Druga je teorija da pretile osobe imaju manje dopamina, ključnog neurotransmitera da bi se osjećali dobro i sito, a s njegovim smanjenjem osoba na kraju pojede više i poveća unos kalorija. Također se vjeruje da čak i ako je količina dopamina normalna, njegova funkcija može biti ugrožena. Još nije potvrđeno je li ovo smanjenje dopamina u mozgu uzrok ili posljedica pretilosti.
Što učiniti za mršavljenje: U ovom je slučaju tajna povećati proizvodnju dopamina vježbanjem i jedenjem hrane poput kuhanih jaja, ribe i lanenog sjemena, koja povećavaju serotonin i dopamin i odgovorna su za davanje osjećaja zadovoljstva i blagostanja. biti u tijelu. Endokrinolog također može preporučiti upotrebu lijekova za mršavljenje koji smanjuju apetit, tako da je lakše držati se prehrane.
7. Promjene u Leptinu i Ghrelinu
Leptin i grelin dva su važna hormona za regulaciju apetita, kada njihovo funkcioniranje nije pravilno regulirano, osoba se osjeća gladnijom i zato jede veću količinu hrane, a češće i tijekom dana. Grelin proizvode masne stanice, a što više osoba ima stanica, to će proizvesti više grelina, međutim, kod pretilih ljudi uobičajeno je pronaći drugi čimbenik, to je kada receptori za grelin ne rade ispravno, pa iako ima puno grelina u tijelu, osjećaj sitosti nikada ne dopire do mozga. Grelin se proizvodi u želucu i ukazuje kada osoba treba jesti više, jer povećava apetit. Studije na pretilim ljudima potvrdile su da se čak i nakon što pojede puno količine grelina u tijelu, ona ne smanjuje i stoga uvijek osjeća veću glad.
Što učiniti za mršavljenje: Iako krvnim testom možete potvrditi bilo kakvu promjenu mehanizma leptina i grelina, rješenje za mršavljenje je jesti manje i više vježbati. Međutim, u tom slučaju možda ćete trebati uzimati lijekove za kontrolu apetita. Pogledajte koji su to lijekovi za mršavljenje koje endokrinolog može naznačiti.
8. Nedostatak tjelesne aktivnosti
Nedostatak svakodnevne tjelesne aktivnosti jedan je od glavnih uzroka pretilosti jer je izvođenje vježbi od kojih se košulja svakodnevno znoji barem 40 minuta najbolji način sagorijevanja unesenih kalorija ili nakupljene masnoće. Budući da sjedi, tijelo ne može sagorjeti sve kalorije unesene hranom, a rezultat je nakupljanje masnoće u trbuhu, rukama i nogama, ali što osoba ima veću težinu, više područja se puni masnoćama, poput leđa , ispod brade i na obrazima.
Što učiniti za mršavljenje: jedini je izlaz prestati biti sjedeći i svakodnevno se baviti nekom fizičkom aktivnošću. Oni koji ne vole teretanu, trebaju prošetati ulicom, na primjer. Ali idealno je pretvoriti ovo u naviku i učiniti ga ugodnim, a ne trenutak čiste patnje, trebali biste odabrati tjelesnu aktivnost koja vam se puno sviđa, ali koja je dovoljna za pokretanje i znojenje košulje. Kada je osoba vezana za krevet i ne može se kretati ili je jako stara, jedini način za mršavljenje bit će putem hrane.
9. Hrana bogata šećerom, masnoćama i ugljikohidratima
Pretjerana konzumacija hrane bogate šećerom, masnoćama i ugljikohidratima glavni je uzrok pretilosti, jer čak i ako osoba ima druge čimbenike, neće doći do nakupljanja masnoće ako osoba ne jede. Ako osoba ima nizak metabolizam, veće su šanse za nakupljanje masnoće, u tom je slučaju rješenje jesti manje, ali ako ima brži metabolizam, može jesti više i ne udebljati se, ali to nije većina stanovništvo. Prekomjerno jedenje, a to je kada osoba jede puno u nekoliko minuta, također je glavni uzrok pretilosti, ali u svakom slučaju hrana može biti utočište kada vaše emocije nisu dobro kontrolirane.
Što učiniti za mršavljenje: Ponovno pokretanje mozga, odluka da se dobro hranite i prehrambena preodgoja presudno su da biste mogli prestati biti pretili. Ne trebate biti gladni, ali sve što jedete mora biti jednostavno, bez umaka, bez masnoće, bez soli i bez šećera, s malom količinom ugljikohidrata. Juhe od povrća, voćne salate uvijek su dobrodošle, a sve poslastice su zabranjene. Da biste mogli održavati prehranu i prestati biti pretili najvažnije je pronaći motivaciju. Zapisivanje u bilježnicu razloga zbog kojih želite izgubiti kilograme izvrsna je strategija. Lijepljenje ovih motiva na zid, zrcalo ili gdje god neprestano gledate može vam biti od velike pomoći da se uvijek osjećate motivirano da ostanete koncentrirani i stvarno izgubite na težini.
10. Ostali česti uzroci
Ostali čimbenici koji također pogoduju debljanju i mogu biti povezani s pretilošću su:
- Prestanite pušiti jer nikotin koji je smanjio apetit više nije prisutan, što pogoduje povećanju unosa kalorija;
- Uzimanje odmora jer mijenja dnevnu rutinu, a hrana je u ovoj fazi kaloričnija;
- Prestanite vježbati, jer se metabolizam u tijelu brzo smanjuje, iako apetit ostaje isti, a time se nakuplja i više masnoće;
- Trudnoća, zbog hormonalnih promjena u ovoj fazi, povezanih s tjeskobom i 'dopuštenjem' društva da jede za dvoje, što zapravo nije točno.
U svakom slučaju, liječenje pretilosti uvijek uključuje dijetu i tjelovježbu, ali upotreba lijekova za mršavljenje može biti opcija, posebno onima koji trebaju obaviti bariatrijsku operaciju, na primjer, kako bi se smanjili rizici od operacije.
Što ne uspijeva smršaviti
Glavna strategija koja ne djeluje na mršavljenje je pridržavanje pomodne dijete jer je ona vrlo restriktivna, teška za poštivanje i jer čak i ako se osoba jako brzo smršavi, vjerojatno će se opet udebljati jednako brzo kao što je smršavjela. Ove lude dijete obično uzimaju velik broj hranjivih sastojaka, a osobu mogu razboljeti, obeshrabriti, pa čak i pothraniti. Iz tog razloga, najbolje je podvrgnuti se prehrambenoj edukaciji pod vodstvom nutricionista.