Bol u tabanima može uzrokovati nekoliko situacija, a česta je hipoteza plantarni fasciitis, koji je obično brza ozljeda. Ovu ozljedu može prouzročiti dugotrajno nošenje visokih potpetica ili dugotrajno stajanje s ovom vrstom cipela.
Još jedan uobičajeni uzrok boli u tabanu je istezanje tetiva i ligamenata smještenih u ovoj regiji tijekom trčanja. U ovom je slučaju uobičajeno osjetiti bol u stopalu tijekom trčanja, buđenja ili hodanja. Osim toga, stajanje satima na nogama u sandalama ili papučama također može uzrokovati bol na stopalima i u ovom je slučaju opečenje nogu izvrstan način za ublažavanje te nelagode.
Glavni uzroci boli u stopalu stopala
Bol u stopalu stopala može se dogoditi zbog nekoliko situacija, a glavne su:
1. Potpetica pete
Petna ostruga, koja se naziva i petna ostruga, situacija je koju karakterizira kalcifikacija ligamenta pete, s osjećajem da je na mjestu nastala mala kost koja uzrokuje bol i nelagodu, posebno kada je stopalo postavljeno na podu ili kada dugo stojite.
Što učiniti: Za ublažavanje potpetice, ortoped ili fizioterapeut može naznačiti upotrebu ortopedskih silikonskih uložaka, vježbe istezanja i masažu stopala. Osim toga, u nekim slučajevima može biti naznačena i operacija uklanjanja ostruge. Shvatite kako se vrši liječenje petnih ostruga.
2. Upala fascije
Fascija je tkivo koje postavlja tetive na tabanima stopala i njihova upala, koja se naziva i plantarni fasciitis, a može se dogoditi uslijed dugih šetnji, nošenja vrlo uskih cipela, čestog nošenja visokih potpetica ili posljedica pretežak.
Upala fascije može se opaziti kroz neke znakove i simptome koji se mogu pojaviti, kao što su bol u stopalu stopala, osjećaj peckanja i nelagoda u hodu, što je važno ortopedu ili fizioterapeutu ako simptomi s vremenom ne prođu kako bi se mogla postaviti dijagnoza i započeti liječenje.
Što učiniti: Liječenje ove upale je sporo i ima za cilj ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu života osobe. Kao način nadopunjavanja liječenja može biti naznačena upotreba protuupalnih i analgetskih lijekova i sesija fizikalne terapije za promicanje bržeg oporavka.
Saznajte više o plantarnom fasciitisu.
3. Istegnuće stopala
Uganuće stopala jedna je od najčešćih ozljeda kod sportaša, na primjer, vrlo je česta tijekom trčanja. Uganuće karakterizira pretjerano uvijanje gležnja zbog čega se ligamenti u regiji pretjerano rastežu, što može puknuti i uzrokovati simptome poput boli u stopalu, oteklina i poteškoće u hodu.
Što učiniti: Da biste ublažili bol i oteklinu, možete na mjesto staviti hladni oblog oko 20 minuta. Međutim, ako su simptomi trajni, važno je otići u bolnicu radi imobilizacije stopala.
4. Pretjerana tjelesna aktivnost
Pretjerana tjelesna aktivnost također može učiniti stopalo bolnim, jer ovisno o vježbi može dovesti do upale tkiva i tetiva mjesta, što rezultira bolom i nelagodom.
Što učiniti: U ovom slučaju, najbolje je odmarati se uzdignutih stopala i opeći noge koristeći toplu ili hladnu vodu. Osim toga, davanje masaže stopala također može pomoći u ublažavanju boli. Pogledajte kako napraviti masažu stopala gledajući sljedeći video:
5. Ravno stopalo ili palica
Tokarilica i ravna ili ravna stopala promjene su na stopalima zbog kojih potplat može postati bolan, a u slučaju ravnog stopala mogu postojati i bolovi u kralježnici, peti ili zglobovima. koljeno.
Što učiniti: Najizraženije je u ovim slučajevima potražiti smjernice kod ortopeda i fizioterapeuta kako bi se mogao procijeniti i naznačiti najbolji tretman, što može biti upotreba ortopedskih cipela, uporaba posebnih uložaka, izvođenje vježbi za vježbanje. fizioterapija ili operacija.
Saznajte kako prepoznati i liječiti liječenje ravnih stopala.
6. Pogrešan način koračanja
Ovisno o tome kako osoba korača na pod, može doći do preopterećenja na nekom dijelu stopala, što može rezultirati bolovima u peti, prstima i tabanu.
Što učiniti: Da biste ublažili bol i ispravili korak, zanimljivo je izvesti RPG, poznat i kao globalna posturalna reedukacija, koji kroz vježbe, osim što pomaže u ispravljanju koraka, također pomaže u poboljšanju držanja i položaja koljena, za primjer. Pogledajte kako se pravi RPG.
7. Neka vam je jedna noga kraća od druge
Smatra se kratkom nogom kada je razlika između veličine nogu jednaka ili veća od 1 cm i što je veća razlika, veća je nelagoda koju osjeća osoba. Kratka noga može se dogoditi kad su kosti nogu kratke ili kad postoji praznina u kuku, što dovodi do pojave nekih simptoma kao što su bolovi u stopalima, nozi, bolovi u leđima, promjene koljena i poteškoće u hodu.
Što učiniti: Važno je da osoba ima smjernice ortopeda i fizioterapeuta kako bi izbjegla komplikacije, a u nekim slučajevima može biti naznačena upotreba posebnih uložaka koji odgovaraju duljini nogu, sesije fizioterapije i kirurgije. Otkrijte kako se radi liječenje kratkih nogu.
Kućno liječenje
Dobar primjer kućnog liječenja bolova u tabanu je uklanjanje cipele i jednostavno istezanje, postavljajući ruku tako da zahvati prste na nogama, približavajući ih trbuhu. Prste treba držati u ovom položaju približno 1 minutu i taj se pokret mora ponoviti, najmanje 3 puta, kako bi se postigao očekivani učinak.
Masaža stopala također je brz i jednostavan način za zaustavljanje bolova u stopalima. Da biste to učinili, samo nanesite malo hidratantne kreme na noge i najslađim dijelom ruke i palca malo pritisnite cijelo stopalo, više inzistirajući na najbolnijim regijama.
Kako izbjeći bolove u tabanu
Da biste spriječili neugodne bolove u tabanima, idealno je svakodnevno dobro tretirati stopala. Osim toga, vrlo je važno ulagati u kupnju kvalitetnih cipela, koje su zaista udobne. Idealna cipela trebala bi biti lagana, dobro smjestiti stopalo, imati gumeni potplat i malu potpeticu, poput Anabele, ili dovoljno široka da ne uzrokuje neravnotežu.
Onima koji pate od bolova u stopalima tijekom utrka, važno je, primjerice, uz tenisice za trčanje, trčanje na traci, u pijesku ili na dobrom asfaltu. Ne preporučuje se trčanje na travnjacima i na mjestima punim rupa, što pogoduje padu.