Uganuće gležnja česta je situacija koja se može riješiti kod kuće, a osoba se obično oporavi za 3 do 5 dana, uz manje boli i oteklina. Međutim, kada se pojave simptomi kao što su poteškoće s postavljanjem stopala na pod i hodanje, obično se preporučuje fizikalna terapija za brži oporavak.
Kad uvrnete stopalo jer "pogriješite", može doći do ozljeda ligamenata gležnja. Iako se lakše ozljede mogu liječiti kod kuće, ozljede s ljubičastom bojom na prednjoj i bočnoj strani stopala, kao i poteškoće u hodanju, ukazuju na potrebu za fizikalnom terapijom.
Saznajte više o težini ozljede i načinu liječenja u najtežim slučajevima.
Koraci za brže zacjeljivanje uganuća gležnja
Iako je kod kuće moguće liječiti uganuće gležnja stupnja 1, fizioterapeut je najprikladniji stručnjak za procjenu ozljede i ukazivanje na najbolji oblik rehabilitacije, posebno kada postoje komplikacije poput ozljeda ligamenata.
Sljedeći koraci pokazuju što trebate učiniti za oporavak od iščašenja gležnja kod kuće:
- Držite stopalo povišeno kako biste izbjegli otekline ili pogoršanje. Možete ležati na krevetu ili kauču i pod noge, na primjer, staviti visoki jastuk.
- Nanesite vrećicu leda ili smrznuti grašak na zahvaćeno područje, dopuštajući da djeluje 15 minuta. Važno je staviti tanki ručnik ili pelenu između kože i obloga kako biste spriječili da hladnoća opeče kožu.
- Pomaknite nožne prste kako biste olakšali oporavak i smanjili otekline;
- Radite nježna istezanja gležnja kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i opseg pokreta.
Kod iščašenja gležnja dijelovi koji najviše trpe su ligamenti, a u najtežim slučajevima može se dogoditi prijelom neke kosti noge ili stopala. S poderanim ili ozlijeđenim ligamentima, gležanj ima manje stabilnosti, što otežava hodanje i uzrokuje puno boli u tom području. Stoga kod najtežih ozljeda kućno liječenje nije dovoljno, zahtijeva fizioterapiju.
Koliko traje oporavak
Najjednostavnijim ozljedama treba do 5 dana da se potpuno oporave, ali u slučaju ozbiljnijih ozljeda, s crvenilom, oteklinom i otežanim hodanjem, vrijeme oporavka može potrajati oko 1 mjesec, što zahtijeva rehabilitaciju.