Iako mnogi ljudi pokušavaju izbjegavati jesti hranu prije spavanja, jer vjeruju da to može povećati zalihe masti i stoga dovesti do debljanja, to nije uvijek točno. Međutim, bitno je znati odabrati što ćete jesti prije spavanja, jer ako je unos kalorija previsok, međuobrok prije spavanja može čak povećati masnu masu i na primjer smanjiti dobitak mišićne mase.
Prije spavanja trebali biste jesti laganu hranu koja se lako probavlja i ima umirujuća svojstva da olakšavaju san, poput vitamina iz avokada, jogurta sa zobom, banane s orasima ili mlijeka s medom, na primjer. Pogledajte i popis namirnica koje olakšavaju san.
Osim toga, možete piti i napitke s umirujućim svojstvima poput čaja od kamilice ili soka od marakuje, koji prirodno pomažu u smirivanju, opuštanju i dobrom snu, što je važno kako u procesu mršavljenja, tako i u oporavku i rastu mišića.
Što jesti za mršavljenje 
Što jesti za hipertrofiju4 međuobroka za jelo prije spavanja
Za one koji žele izgubiti kilograme važno je da ne odlaze na spavanje gladni jer će ih sljedeći dan još više ogladniti, pa će tako imati tendenciju jesti više. Stoga, ono što treba jesti prije spavanja, kako se ne bi udebljali, trebali bi biti lagani obroci s malo kalorija kao što su:
- Čaša napitka od riže, soje ili mlijeka;
- Jogurt;
- Smoothie od jagode ili kivija;
- Želatina.
Ponekad je dovoljan samo topli čaj poput primjerice kamilice, lipe ili matičnjaka koji pomažu u smanjenju osjećaja gladi i ne morate jesti ni prije spavanja. Ako radite noću, ovi zalogaji nisu dovoljni, no nema potrebe pretjerivati. Dakle, evo nekoliko savjeta o tome što jesti tijekom noći na poslu.
Što jesti prije spavanja zbog hipertrofije
Za one koji se žele oporaviti i povećati mišićnu masu, favorizirajući hipertrofiju mišića, potrebno je jesti hranu bogatu proteinima kao što su mlijeko i mliječni proizvodi ili jaja te ugljikohidrati niskog glikemijskog indeksa poput cjelovitih žitarica kako bi nadomjestili energiju potrošenu tijekom treninga, a ne bili gladni tijekom noć.
Neki dobri međuobroci prije spavanja za one koji žele povećati mišićnu masu mogu biti primjerice kaša, smoothie od avokada ili banane i jogurt sa zobi.
Je li jelo prije spavanja loše?
Jesti prije spavanja loše je kad je obrok vrlo mastan i teško probavljiv. Osim toga, potrebno je jesti prije spavanja samo ako je interval između vremena večere i spavanja veći od 3 sata.
Također nije dobro piti poput kave, guarane, crnog čaja ili sode s kofeinom prije spavanja jer su ta pića stimulativna i ne doprinose mirnom snu. Pogledajte odgovore na 10 drugih mitova i istina o dijetama za mršavljenje.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte što učiniti ako glad prekine preko noći: