Žgaravicu mogu uzrokovati čimbenici poput loše probave hrane, prekomjerne tjelesne težine, trudnoće i pušenja. Glavni simptom žgaravice je osjećaj pečenja koji započinje na kraju kosti prsne kosti, koja se nalazi između rebara i koja ide do grla.
To gori je uzrokovano povratkom želučanog soka u jednjak, koji zbog toga što je kiselina oštećuje stanice jednjaka i uzrokuje bol. Ispod je 10 glavnih uzroka ovog problema i što učiniti u svakom slučaju.
1. Pušenje
Kemikalije koje se udišu tijekom pušenja mogu uzrokovati lošu probavu i pospješiti opuštanje sfinktera jednjaka, odnosno mišića između želuca i jednjaka, odgovornog za zatvaranje želuca i zadržavanje želučanog soka u njemu. Dakle, kad je sfinkter jednjaka oslabljen, želučani sadržaj može se lako vratiti prema jednjaku, uzrokujući refluks i žgaravicu.
Što učiniti: rješenje je prestati pušiti kako bi se tijelo riješilo toksina iz duhana i vratilo se na posao normalno.
2. Pijenje pića s kofeinom
Pretjerana konzumacija pića s kofeinom, poput kave, bezalkoholnih pića od kole, crnih, mat i zelenih čajeva te čokolade također je glavni uzrok žgaravice. To je zato što kofein potiče kretanje želuca, što olakšava povratak želučanog soka u jednjak.
Što učiniti: Izbjegavajte konzumaciju hrane i pića bogatih kofeinom ili barem smanjite konzumaciju i provjerite poboljšavaju li se simptomi.
3. Jedite velike obroke
Imati naviku konzumiranja velikih količina hrane tijekom obroka također je jedan od razloga za žgaravicu, jer je želudac vrhovima vrlo pun i ispupčen, što otežava zatvaranje sfinktera jednjaka, što sprečava povratak hrane u jednjak i grlo. Osim toga, pretjerivanje s masnom hranom također ometa probavu i crijevni prolaz, što čini da hrana duže ostaje u želucu, što može uzrokovati žgaravicu.
Što učiniti: Trebalo bi jesti male obroke odjednom, distribuirajući hranu u nekoliko obroka dnevno, a posebno izbjegavajući prženu hranu, brzu hranu, prerađeno meso, poput kobasica i slanine, te smrznutu gotovu hranu.
4. Trudnoća
Žgaravica je česta, osobito u 2. i 3. tromjesečju trudnoće, jer nedostatak prostora za organe u želučanom trbuhu, zajedno s viškom progesterona, ometa pravilno zatvaranje sfinktera jednjaka, uzrokujući refluks i žgaravicu.
Što učiniti: trudnice bi trebale jesti male obroke tijekom dana i izbjegavati ležanje barem 30 minuta nakon obroka, uz zdravu i uravnoteženu prehranu. Pogledajte još savjeta o tome kako se boriti protiv žgaravice u trudnoći.
5. Lijekovi
Česta upotreba lijekova kao što su aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib i razni lijekovi za kemoterapiju, depresiju, osteoporozu i visoki krvni tlak mogu uzrokovati žgaravicu iritirajući jednjak i uzrokujući opuštanje sfinktera jednjaka, koji ne blokira na odgovarajući način prolaz između želuca i jednjak.
Što učiniti: trebali biste izbjegavati čestu upotrebu ovih lijekova i ne zaboravite ne ležati barem 30 minuta nakon upotrebe droge. Ako simptomi i dalje traju, razgovarajte s liječnikom kako bi on mogao promijeniti lijek ili savjetovati drugi oblik primjene.
6. Pijte tekućinu tijekom obroka
Pijenje tekućine tijekom obroka dovodi do toga da se želudac jako napuni, što otežava zatvaranje sfinktera jednjaka, posebno kod konzumiranja gaziranih pića poput gaziranih pića.
Što učiniti: Važno je izbjegavati piti tekućinu 30 minuta prije i poslije jela, kako bi se probava brže dogodila.
7. Prekomjerna težina
Čak i mali porast težine može uzrokovati žgaravicu, posebno kod ljudi koji imaju lošu probavu ili gastritis. To je vjerojatno zato što nakupljanje trbušne masti povećava pritisak na želudac, pogodujući povratku želučanog sadržaja u jednjak i uzrokujući peckanje.
Što učiniti: morate poboljšati prehranu, izbjegavati hranu bogatu masnoćama i gubiti kilograme, tako da se crijevni tranzit može lakše vratiti.
8. Alkohol
Česta konzumacija alkohola može uzrokovati žgaravicu, jer alkohol opušta mišiće sfinktera jednjaka, što pogoduje povratku hrane i želučane kiseline u jednjak. Uz to, alkohol povećava proizvodnju želučanog soka i može izazvati gastritis, koji obično ima peckanje žgaravice.
Što učiniti: trebali biste prestati konzumirati alkohol i uravnoteženo se hraniti s puno voća, povrća i vode kako biste promicali pravilno funkcioniranje cijelog probavnog sustava.
9. Ostala hrana
Poznato je da neka hrana pojačava žgaravicu, ali bez određenog uzroka, kao što su: čokolada, papar, sirovi luk, začinjena hrana, agrumi, metvica i rajčica.
Što učiniti: Važno je napomenuti dolazi li žgaravica nakon konzumiranja bilo koje od ovih namirnica, što bi trebalo isključiti iz prehrane ako se identificiraju kao jedan od uzroka opeklina u želucu.
10. Tjelesna aktivnost
Neke tjelesne aktivnosti poput joge i pilatesa ili specifične vježbe poput trbušnjaka i pokreta koji zahtijevaju naopako povećavaju pritisak u trbuhu i prisiljavaju želučani sadržaj da se vrati u jednjak, što uzrokuje žgaravicu.
Što učiniti: Važno je jesti najmanje 2-3 sata prije tjelovježbe, a ako se simptomi ne poboljšaju, trebali biste izbjegavati vježbe koje uzrokuju peckanje i bol.