Kako bi ublažila bolove u leđima tijekom trudnoće, trudnica može ležati na leđima savijenih koljena i ispruženih ruku uz tijelo, a cijela kralježnica mora biti dobro smještena na podu ili na čvrstom madracu. Ovaj položaj dobro smješta kralježake, uklanjajući težinu sa leđa, ublažavajući tako bolove u leđima za nekoliko minuta.
Bolovi u leđima česta su situacija koja se javlja u 7 od 10 trudnica, a pogađa osobito adolescente koji još uvijek rastu, žene koje puše i one koje su već imale bolove u leđima prije nego što su zatrudnjele.
Što učiniti za borbu protiv bolova u leđima tijekom trudnoće
Najbolje strategije za uklanjanje bolova u križima tijekom trudnoće su:
- Upotrijebite vrući oblog : uzimanje vruće kupke, usmjeravanje vodenog mlaza iz tuša na područje gdje vas boli ili stavljanje boce s vrućom vodom na leđa dobar je način za ublažavanje boli. Uz to, upotrebom toplih obloga s esencijalnim uljem bosiljka ili eukaliptusa na zahvaćenom području, 15 minuta 3 do 4 puta dnevno također može pomoći;
- Korištenje jastuka između nogu za spavanje na boku ili ispod koljena kada spavate na leđima također pomaže boljem smještanju kralježnice, smanjujući nelagodu;
- Masaža : masaža leđa i nogu može se svakodnevno raditi uljem slatkog badema kako bi se ublažila napetost mišića. Pogledajte blagodati i kontraindikacije masaže u trudnoći.
- Istezanje: Lezite na leđa savijenih nogu, držeći samo po jednu nogu, stavljajući ruke iza bedara. Ovim pokretom lumbalna kralježnica se ispravlja donoseći trenutno olakšanje od bolova u leđima. Ovo istezanje treba održavati najmanje po 1 minutu istovremeno, dobro kontrolirajući disanje.
- Bavljenje fizikalnom terapijom: mogu se koristiti različite tehnike, kao što su kinezio vrpca, manipulacija kralježnicom, pompage i druge koje fizioterapeut može koristiti prema potrebi;
- Koristite lijekove: U nekim će slučajevima možda biti potrebno primijeniti protuupalnu mast kao što je Cataflan, a u takvim se slučajevima prije upotrebe posavjetujte s liječnikom. Uzimanje oralnih lijekova, poput Dipirona i Paracetamola, moguće je u vrijeme najvećih bolova, ali ne preporučuje se uzimanje više od 1 g dnevno, dulje od 5 dana. Ako postoji takva potreba, treba se obratiti liječniku.
- Redovito vježbajte vježbe: Dobre mogućnosti su hidrokinezioterapija, plivanje, joga, klinički pilates, ali svakodnevno hodanje, oko 30 minuta, također ima sjajne rezultate u ublažavanju boli.
U ovom videu pogledajte sve što možete učiniti da biste se osjećali dobro:
Je li normalno imati bolove u leđima u ranoj trudnoći?
Vrlo je često da trudnice rano u trudnoći počinju osjećati bolove u leđima zbog povećanog progesterona i relaksina u krvotoku, zbog čega ligamenti kralježnice i križnog koša postaju rahliji, što pospješuje bol, koji može biti na sredini leđa ili na kraju kralježnice.
Prisutnost bolova u leđima prije trudnoće također povećava šanse da žena pati od ovog simptoma tijekom trudnoće, već u prvom tromjesečju, a kod nekih žena bol se postupno povećava s napredovanjem trudnoće.
Kako izbjeći bolove u leđima tijekom trudnoće
Da biste izbjegli bolove u leđima tijekom trudnoće, važno je biti unutar idealne težine prije nego što zatrudnite. Nadalje, važno je:
- Ne stavljajte više od 10 kg tijekom cijele trudnoće;
- Koristite remen za potporu trudnicama kada trbuh počne vagati;
- Radite vježbe istezanja nogu i leđa svako jutro i večer. Saznajte kako to učiniti u: Vježbama istezanja u trudnoći;
- Leđa uvijek držite uspravno , sjedeći i dok hodate.
- Izbjegavajte dizanje utega , ali ako morate, držite predmet uz tijelo, savijajući koljena i držeći leđa ravno;
- Izbjegavajte nošenje visokih potpetica i ravnih sandala , radije cipele visoke 3 cm, udobne i čvrste.
U osnovi, bolovi u leđima u trudnoći događaju se jer donji dio leđa naglašava svoju zakrivljenost frontalnim rastom maternice, što zauzvrat mijenja položaj križnice, koja postaje vodoravnija, u odnosu na zdjelicu. Isto tako, torakalna regija također se mora prilagoditi rastu volumena dojki i promjenama u lumbalnoj regiji, a ona reagira na te promjene, povećavajući leđnu kifozu. Rezultat ovih promjena su bolovi u leđima.
Kinesio traka protiv bolova u križima Što može uzrokovati bolove u leđima u trudnoći
Bolove u leđima u trudnoći obično uzrokuju promjene mišića i ligamenata. Ta se bol gotovo uvijek pogoršava kada trudnica dugo stoji ili sjedi, kada neprimjereno podigne nešto s poda ili ima vrlo iscrpljujuće aktivnosti koje uzrokuju puno umora.
Neke situacije koje mogu pogoršati ovaj simptom su kućne ili profesionalne aktivnosti, ponavljani napori, dugotrajno stajanje ili sjedenje. Što je trudnica mlađa, to su veće šanse za bolove u leđima od početka trudnoće.
Sljedeći uzrok bolova u leđima u trudnoći je išijas koji je vrlo jak i čini se da 'zarobi jednu nogu', otežavajući hod i ostajanje u sjedećem položaju ili popraćen peckanjem ili peckanjem. Uz to, na kraju trudnoće, nakon 37. tjedna trudnoće, kontrakcije maternice mogu se očitovati i kao bolovi u leđima koji nastaju u ritmu i koji olakšavaju tek nakon rođenja djeteta. Pogledajte kako prepoznati kontrakcije kako biste pronašli pravo vrijeme za odlazak u bolnicu.
Iako su rijetki, bolovi u leđima koji se ne ublažavaju odmorom i koji ostaju konstantni danju i noću mogu ukazivati na nešto ozbiljnije i stoga je ovo simptom koji ne treba zanemariti.
Kada ići liječniku
Bolovi u leđima u trudnoći nisu uvijek opasni, ali trudnica bi trebala otići liječniku ako bolovi u leđima ostanu i nakon svih načina za njihovo ublažavanje ili kad su toliko intenzivni da joj onemogućuju spavanje ili obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Uz to, treba se obratiti liječniku kada se bolovi u leđima iznenada pojave ili su popraćeni drugim simptomima, poput mučnine ili otežanog disanja.
Bolove u križima u trudnoći ne treba zanemariti jer uzrokuju štetu zdravlju i narušavaju san, raspoloženje za svakodnevni život, smanjuju radne rezultate, društveni život, kućne aktivnosti i slobodno vrijeme, pa čak i može donijeti financijske probleme zbog odsustva s posla.