10 simptoma nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D vrlo je čest, ali u početku nema karakteristične simptome. Obično se sumnja na nedostatak vitamina D samo kada je taj nedostatak vrlo visok, nakon duljeg razdoblja nedostatka vitamina D, a to je kada se mogu pojaviti znakovi i simptomi, kao što su: 

1. Zastoj u rastu kod djece;
2. Izvijanje nogu kod djeteta;
3. Povećanje ekstremiteta kostiju noge i ruke;
4. Kašnjenje s rođenjem mliječnih zuba i šupljina od najranije dobi;
5. Osteomalacija ili osteoporoza u odraslih;
6. Slabost u kostima, zbog čega se lakše lome, posebno kosti kralježnice, kukova i nogu; 
7. Bol u mišićima;
8. Osjećaj umora, slabosti i slabosti;
9. Bolovi u kostima;
10. Grčevi mišića. 

Situacije koje pogoduju nedostatku vitamina D su nedostatak zdravog i adekvatnog izlaganja suncu, veća pigmentacija kože, starost preko 50 godina, mali unos hrane bogate vitaminom D i život na hladnim mjestima, gdje je koža rijetko je izložen suncu.

Osvijetljenim osobama treba oko 20 minuta izlaganja suncu dnevno, dok tamnoputima treba najmanje 1 sat izravnog izlaganja suncu, bez kreme za sunčanje u ranim jutarnjim satima ili kasnim popodnevnim satima. 

Kako potvrditi nedostatak vitamina D 

Liječnik može sumnjati da osobi može nedostajati vitamin D kad primijeti da nije pravilno izložena suncu, uvijek koristi kremu za sunčanje i ne konzumira hranu bogatu vitaminom D. U starijih osoba može se sumnjati na nedostatak vitamina D u slučaju osteopenije ili osteoporoze.

Dijagnoza se postavlja krvnim testom nazvanim 25-hidroksivitamin D, a referentne vrijednosti su:

• Teški nedostatak: manje od 20 ng / ml;
• Blagi nedostatak: između 21 i 29 ng / ml;
• Adekvatna vrijednost: od 30 ng / ml.

Ovaj test može naručiti liječnik opće prakse ili pedijatar koji može procijeniti postoji li potreba za uzimanjem dodatka vitaminu D. Saznajte kako se radi test za vitamin D.

Kada uzimati dodatak vitamina D 

Liječnik može preporučiti uzimanje vitamina D2 i D3 kada osoba živi na mjestu gdje je malo izlaganja suncu i gdje hrana bogata vitaminom D nije dostupna široj populaciji. Uz to, može se naznačiti kao dodatak trudnicama i novorođenčadi do 1 godine starosti, i to uvijek u slučaju potvrde nedostatka vitamina D.

Suplementaciju u slučaju nedostatka treba raditi 1 ili 2 mjeseca, a nakon tog razdoblja liječnik može zatražiti novi test krvi kako bi procijenio je li potrebno nastaviti uzimati dodatak dulje, jer je opasno uzimati previše vitamina D , koji može uvelike povećati razinu kalcija u krvi, što također pogoduje razgradnji kostiju. 

Glavni uzroci nedostatka vitamina D

Uz nisku konzumaciju hrane koja sadrži vitamin D, nedostatak adekvatnog izlaganja suncu, zbog pretjerane upotrebe krema za sunčanje, smeđe, mulat ili crne kože, nedostatak vitamina D može biti povezan i s nekim situacijama, kao što su:

• Kronično zatajenje bubrega;
• Lupus;
• Celijakija;
• Crohnova bolest;
• Sindrom kratkog crijeva;
• Cistična fibroza;
• Srčana insuficijencija;
• Kamenje u žuči.

Stoga, u prisutnosti ovih bolesti, treba izvršiti medicinsko praćenje kako bi se provjerila razina vitamina D u tijelu određenim testom krvi i, ako je potrebno, uzimati dodatke vitamina D.

Važni izvori vitamina D

Vitamin D može se dobiti iz hrane konzumiranjem hrane kao što su losos, ostrige, jaja i sardine ili putem unutarnje proizvodnje u tijelu, što ovisi o sunčevim zrakama na koži koje treba aktivirati.

Osobe s nedostatkom vitamina D vjerojatnije će razviti bolesti poput dijabetesa i pretilosti, pa bi trebale povećati vrijeme izlaganja suncu ili uzimati dodatke vitamina D prema medicinskim savjetima.

Pogledajte više primjera hrane bogate vitaminom D u sljedećem videu:

Posljedice nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D povećava šanse za ozbiljne bolesti koje zahvaćaju kosti poput rahitisa i osteoporoze, ali također može povećati rizik od razvoja drugih bolesti kao što su:

• Dijabetes;
• Pretilost;
• Arterijska hipertenzija;
• Reumatoidni artritis i
• Multipla skleroza.

Veći rizik od pretilosti Veći rizik od povišenog krvnog tlaka

Izlaganje suncu važno je kako bi se spriječio nedostatak vitamina D, jer se samo oko 20% dnevnih potreba ovog vitamina podmiruje prehranom. Odraslima i djeci svijetle kože dnevno je potrebno oko 20 minuta izlaganja suncu da bi proizveli ovaj vitamin, dok crncima treba oko 1 sat izlaganja suncu. Saznajte više detalja o tome kako se sigurno sunčati za proizvodnju vitamina D.